Como vencer a "paralisia da análise" e tomar todas as decisões

Contente

• Aprenda a reconhecê-lo
• Explore as possíveis causas de pensar demais
• Faça pequenas escolhas rapidamente
• Evite deixar a tomada de decisão consumir você
• Trabalhar na autoconfiança
• Confie nos seus instintos
• Prática de aceitação
• Sinta-se à vontade com a incerteza
• Dar um tempo
• Converse com um terapeuta
• A linha inferior

Ao tomar uma decisão, especialmente uma importante, a maioria das pessoas leva algum tempo para considerar suas opções. Isso é completamente normal.

Mas e se, ao pesar suas opções, você não conseguir equilibrar as balanças? Em vez disso, você gasta muito tempo pensando nas escolhas que poderia fazer e acaba não tendo nenhuma decisão.

Soa familiar? Esse tipo de pensar demais tem um nome: paralisia da análise.

Com a paralisia da análise, você pode gastar muito tempo pesquisando opções para garantir que está fazendo a melhor escolha.

Isso acontece mesmo com decisões de escala relativamente pequena, como qual microondas comprar ou que pastelaria comprar na cafeteria.

Quando se trata de decisões de alto risco, como aceitar uma determinada oferta de emprego, você pode se preocupar em continuar fazendo a escolha errada, mesmo depois de considerar cuidadosamente os prós e os contras.

Preso em um loop interminável de cenários “e se isso, e se”, você acaba ficando tão sobrecarregado que acaba deixando de tomar qualquer decisão.

A paralisia da análise pode causar muita angústia. Mas as 10 dicas abaixo podem ajudá-lo a gerenciar esse padrão de pensamento e a quebrar o hábito de pensar demais em tudo.

Aprenda a reconhecê-lo

De um modo geral, é uma boa ideia pensar em grandes escolhas e em seu possível impacto em sua vida.

Então, como você pode dizer a diferença entre tomada de decisão saudável e paralisia da análise?

Aqui está o que Vicki Botnick, terapeuta em Tarzana, Califórnia, tem a dizer:

“Geralmente, nosso processo de tomada de decisão envolve a construção rápida de uma lista de uma gama completa de possibilidades. Então, com a mesma rapidez, começamos a restringir esta lista, riscando discrepâncias e escolhas que parecem obviamente inadequadas. ”

Ela continua explicando que esse processo de eliminação tende a ocorrer em um período relativamente curto de tempo.

Uma linha do tempo típica pode demorar alguns dias, talvez um pouco mais para decisões importantes.

Mas com a paralisia da análise, ela explica, você pode se sentir atolado em possibilidades. "Eles se sentem sempre em expansão, sem fim e todos igualmente prováveis", diz Botnick.

É bastante compreensível sentir-se oprimido quando você acredita que deve separar uma opção correta de muitas outras opções.

Se você acredita que todas essas opções têm mérito, a necessidade de considerá-las igualmente pode interromper o processo de tomada de decisão.

Explore as possíveis causas de pensar demais

Muitas vezes, ajuda a entender por que você tem problemas para fazer escolhas.

Uma decisão anterior não deu tão certo? Se essa memória ainda ressoar, você pode ter problemas para confiar em si mesmo para fazer a escolha certa dessa vez.

Talvez você se preocupe com os outros julgando você por fazer uma certa escolha.

Você também pode se preocupar com a decisão "errada" que afetará seu futuro ou seu relacionamento com seus entes queridos. (Pode ser particularmente difícil tomar uma decisão que afeta outras pessoas.)

A maioria das pessoas encontrará uma decisão desafiadora na ocasião.

Porém, se você estiver parado pesquisando e analisando opções para quase todas as decisões que tomar, aumentar sua conscientização sobre o motivo disso pode ajudá-lo a tomar medidas para quebrar esse padrão.

Faça pequenas escolhas rapidamente

Se você luta para fazer qualquer decisão sem muita consideração, comece a tomar decisões sem se dar tempo para pensar.

Isso pode parecer aterrorizante no começo, mas quanto mais você pratica, mais fácil será.

"Teste sua capacidade de tomar decisões rápidas de pequenas maneiras", recomenda Botnick. Por exemplo:

• Escolha um restaurante para jantar sem ler as avaliações online.
• Siga seu impulso para pegar o cereal de marca sem se eximir dele.
• Dê um passeio sem escolher uma rota específica. Deixe seus pés guiá-lo.
• Escolha o primeiro programa da Netflix que chama sua atenção em vez de gastar uma hora considerando o que assistir.

"Você pode sentir alguma ansiedade, mas permita que ela flua através de você", diz Botnick. "Permita-se brincar com a idéia de que ações rápidas e decisivas, com pequenas consequências, podem ter resultados divertidos e até reveladores".

A prática de fazer pequenas escolhas pode ajudá-lo a se sentir mais confortável com decisões maiores.

Evite deixar a tomada de decisão consumir você

O pensamento prolongado pode parecer a melhor maneira de obter a resposta certa. Mas pensar demais pode realmente causar danos.

"A paralisia da análise pode afetar o sistema nervoso e aumentar a ansiedade geral, o que pode contribuir para sintomas como problemas de estômago, pressão alta ou ataques de pânico", diz Botnick.

Você pode ter dificuldade em se concentrar na escola, no trabalho ou na sua vida pessoal se dedicar a maior parte de sua energia mental à tomada de decisões.

Uma abordagem mais útil envolve definir alguns limites em torno do cronograma de decisões. Você pode se dar uma semana para decidir e reservar um tempo para pensar a cada dia.

Use esse tempo para se concentrar em sua decisão: pesquise, liste prós e contras e assim por diante. Quando o seu horário diário (digamos, 30 minutos) acabar, siga em frente.

Trabalhar na autoconfiança

Quem te conhece melhor que ninguém?

Você com certeza.

Se algumas de suas decisões anteriores tiveram resultados menos que positivos, você pode ter uma tendência a duvidar de si mesmo e se preocupar que todas as suas decisões sejam ruins.

Tente deixar esse medo de lado e deixar o passado no passado. Pergunte a si mesmo o que aprendeu com essas decisões e como elas ajudaram você a crescer.

Não olhe para esta nova decisão como outro potencial de falha. Veja isso como uma oportunidade de aprender mais sobre si mesmo.

Aumente sua autoconfiança:

• encorajando-se com conversa interna positiva
• pensando em decisões que resultaram bem
• lembrando-se que não há problema em cometer erros

Confie nos seus instintos

Nem todo mundo tem facilidade em confiar em seus instintos. Mas esses "sentimentos" podem atendê-lo bem ... se você deixar.

Os instintos normalmente se relacionam menos com a lógica e mais com experiências e emoções vividas.

Se você costuma confiar na pesquisa e no raciocínio lógico para tomar decisões, pode se sentir um pouco duvidoso em deixar seus sentimentos guiarem decisões importantes.

Evidência factual certamente deve levar em consideração algumas decisões, como aquelas relacionadas à saúde e finanças.

Mas quando se trata de assuntos mais pessoais, como decidir continuar namorando alguém ou em qual cidade você quer se estabelecer, também é importante parar e considerar como você se sente.

Seus sentimentos específicos sobre algo são únicos para você; portanto, acredite no que suas emoções podem lhe dizer sobre qualquer situação.

Prática de aceitação

Quando se trata de paralisia da análise, o processo de aceitação tem duas partes principais, de acordo com Botnick.

Primeiro, aceite seu desconforto e sente-se com ele. Seu cérebro está pressionando você a continuar pensando e analisando, mas isso pode ser cansativo.

Deixar de interromper esse padrão de pensamento só levará a mais frustração e sobrecarga.

Em vez de continuar lutando pela solução "certa", reconheça que você não tem certeza de qual é a resposta.

Digamos que você não possa decidir o local perfeito para sua data de aniversário. Lembre-se de que existem muitos bons locais, mas não necessariamente um local perfeito.

Depois, reserve 1 minuto (e apenas 1 minuto!) Para escolher um local dos lugares que você considerou, não importa o quão desconfortável isso faça você se sentir.

Lá! Você Terminou.

Agora vem a segunda parte: aceitando sua resiliência. Mesmo que o local que você escolheu tenha algumas falhas e sua data não seja perfeita, tudo bem.

Você vai se recuperar - e talvez tenha uma história engraçada para compartilhar.

Sinta-se à vontade com a incerteza

Muitas das decisões que você precisa tomar na vida terão várias boas opções.

Fazer uma escolha impede que você saiba como as diferentes escolhas podem ter saído - mas é assim que a vida funciona. Está cheio de incógnitas.

Não é possível planejar todos os resultados ou possibilidades. Nenhuma quantidade de pesquisa pode fornecer uma imagem completa do que você precisa, agora, para si mesmo.

A incerteza pode ser assustadora, mas ninguém sabe como as decisões serão tomadas no final. É por isso que é tão importante confiar em seus instintos e confiar em outras boas estratégias de tomada de decisão.

Dar um tempo

A paralisia da análise envolve ruminar ou girar os mesmos pensamentos repetidamente, explica Botnick.

Mas esse excesso de pensamento normalmente não leva a nenhuma nova visão.

Continuar analisando as possibilidades quando você já se sente cansado e sobrecarregado é o que acaba desencadeando a “paralisia” ou incapacidade de decidir.

Seu cérebro diz "Continue pensando", mas tente o contrário.

Afaste-se do seu dilema encontrando uma distração agradável que ajuda a relaxar.

Seu objetivo é evitar pensar na decisão por um tempo, para que possa ajudar a fazer algo que exija alguma energia mental.

Experimentar:

• lendo um bom livro
• passar tempo com os entes queridos
• enfrentar um projeto que você está adiando

Exercícios de atenção plena, como ioga e meditação, ou atividade física também podem ajudar a distraí-lo.

Uma prática regular de atenção plena pode contrariar o pensamento excessivo, ajudando-o a aprender a observar pensamentos perturbadores ou angustiantes sem se criticar ou ficar sobrecarregado por eles.

Converse com um terapeuta

A paralisia da análise geralmente ocorre como uma resposta de ansiedade, explica Botnick.

Pode desencadear um ciclo de preocupação, medo e ruminação que podem ser difíceis de interromper por conta própria.

Se você acha difícil parar de pensar demais, um terapeuta pode ajudá-lo:

• identificar causas ou gatilhos subjacentes
• crie um plano de ação para alterar esse padrão
• trabalhe com qualquer sintoma de ansiedade ou depressão, piorando demais

É especialmente importante obter apoio profissional se a incapacidade de tomar decisões importantes começar a afetar seus relacionamentos pessoais, sucesso no trabalho ou qualidade de vida.

A linha inferior

Não há nada errado em pensar nas opções antes de tomar uma decisão.

Mas se você se encontrar constantemente parado pela indecisão, pode ajudar a examinar mais de perto os motivos.

Quando você realmente precisar tomar uma decisão, desafie-se a experimentar um pouco de impulsividade. Decida o caminho certo e siga-o.

Lembre-se, se as coisas não derem certo, como você espera, você sempre pode tentar outra coisa!

Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor de GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem idiomas e literatura asiáticos, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está comprometida em ajudar a diminuir o estigma em relação a problemas de saúde mental.