Como posso parar de me preocupar com o trabalho no fim de semana?

Contente

• P: Todos os domingos, começo a ter uma sensação crescente de pavor e ansiedade por voltar ao trabalho no dia seguinte. O que posso fazer para relaxar e aproveitar o resto do meu fim de semana?

É normal se sentir um pouco decepcionado quando o fim de semana termina, mas a ansiedade no trabalho pode prejudicar seu bem-estar.

Ilustração de Ruth Basagoitia

P: Todos os domingos, começo a ter uma sensação crescente de pavor e ansiedade por voltar ao trabalho no dia seguinte. O que posso fazer para relaxar e aproveitar o resto do meu fim de semana?

Ocasionalmente, a maioria de nós tem um caso grave de “Sunday Blues” - {textend} aquela sensação de pavor que surge na noite de sábado ou na manhã de domingo.

Embora seja completamente normal sentir-se ligeiramente desapontado quando o fim de semana termina, a ansiedade relacionada ao trabalho pode prejudicar seu bem-estar. É por isso que é útil explorar se o estresse pode ser o culpado por trás de seu feixe de preocupações.

Por exemplo, existe um aspecto específico do seu trabalho que você não gosta? Ou talvez você esteja preocupado com uma próxima reunião com seu chefe, ou você está tendo problemas para ver cara a cara com um colega de trabalho?

Seja o que for, aprender a permanecer no momento presente pode ajudar a manter a ansiedade sob controle.

Uma maneira de fazer isso é aprender as habilidades de vida da meditação da atenção plena. Mindfulness significa simplesmente "manter uma consciência momento a momento de nossos pensamentos, sentimentos e sensações corporais", e vários pesquisadores descobriram que fazer respirações abdominais profundas e meditativas pode nos manter aterrados, o que ajuda a prevenir coisas como preocupação e ansiedade de sabotar nosso dia.

Para iniciar uma prática de mindfulness, considere baixar um aplicativo de meditação, como Calm, ou assista a um pequeno vídeo de meditação guiada no YouTube. Em seguida, experimente reservar 5 a 10 minutos todos os dias para uma mini prática de atenção plena.

Durante a prática, preste atenção a quaisquer pensamentos, sentimentos e sensações que surjam e depois volte à respiração, usando-a como uma deixa para ancorá-lo no momento.

Além da atenção plena, os exercícios mentais também podem acabar com a ansiedade. Por exemplo, se você está preocupado com o trabalho, pergunte-se: “Como me preocupar com o futuro vai me ajudar neste momento?” ou “Que evidência tenho de que minha preocupação é um fato?”

Para obter uma perspectiva mais ampla, tente retroceder perguntando: “Quanto minha preocupação terá importância daqui a 1 mês?”

Juli Fraga mora em San Francisco com o marido, a filha e dois gatos. Seus escritos foram publicados no New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, the Lily e Vice. Como psicóloga, ela adora escrever sobre saúde mental e bem-estar. Quando não está trabalhando, ela gosta de barganhar, ler e ouvir música ao vivo. Você pode encontrá-la em Twitter.