Como Elizabeth Banks se mantém em forma pronta para a câmera

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A bela loira Elizabeth Banks é uma atriz que raramente decepciona, seja na tela grande ou no tapete vermelho. Com funções recentes de destaque em Jogos Vorazes, Homem em uma borda, e O que Esperar Quando Você Está Esperando ao seu filme mais recente, Pessoas como nós, Banks é tão talentosa quanto linda!

Com um corpo tão forte, esguio e tonificado, não há dúvida de que a adorável garota da porta ao lado pode arrasar com qualquer papel ou roupa! Como ela fica em uma forma tão incrível? Conversamos com seu fabuloso personal trainer, Joselynne Boschen, da Alpha Sport, para roubar seus segredos de manter a forma.

"Elizabeth é claramente geneticamente abençoada e tem uma energia incrível. Ela adora malhar!" Boschen diz. "A boa forma é o estilo de vida dela. Isso torna as coisas mais fáceis de manter quando você se preocupa com os exercícios e apenas sendo saudável como ela."

Banks, que trabalha com Boschen há cerca de cinco anos, treina três dias por semana durante uma hora em um horário em que está em Los Angeles. Juntos, eles se concentram no treinamento de agilidade funcional (componentes do Nike Training Club, que uniu forças com sua academia) para uma mistura de cardio, pesos livres, medicine balls, pliometria e treinamento TRX. Os treinos são difíceis, mas nunca iguais!

"É importante trocá-lo diariamente. Não há nada mais entediante para mim - ou Elizabeth - do que a mesma coisa indefinidamente. Se você pode ir para fora e combinar seus treinos com atividades como caminhadas, melhor ainda!" ela diz.

Ficamos emocionados quando Boschen compartilhou uma das rotinas de treino de Bank conosco! Confira na próxima página para que você se sinta pronto para o seu close-up, mesmo quando menos espera.

O treino de Elizabeth Banks

Você precisará: Um tapete de exercícios, uma garrafa de água e algumas músicas boas para você realmente arrasar com este!

Detalhes do treino: Complete 3 séries do número prescrito de repetições para cada exercício para colocar todo o seu corpo em forma.

1. Tábua de serrar

Começando em uma posição de prancha modificada em seus antebraços. Empurre o peso para a frente para levar o queixo acima das pontas dos dedos, permitindo que os dedos dos pés rolem por cima. Permanecendo o mais plano que puder, envolva seu núcleo para puxar seu corpo de volta para a posição inicial.

Vá e volte para 15 repetições.

2. Sumo Squat Side Crunch

Fique na posição agachada, mas com os dedos dos pés ligeiramente voltados para fora, as mãos atrás da cabeça. Agache-se com o peso nos calcanhares, deixando cair o saque entre os joelhos. Ao voltar a ficar em pé, alterne trazer o mesmo joelho para o mesmo cotovelo esmagando os oblíquos.

Alterne continuamente até chegar a 20 repetições.

3. Flexões para baixo do cão

De um cão descendente, aproxime as mãos dos pés, dobre os joelhos e leve os quadris até o teto enquanto pressiona o peito nas coxas. Mantendo essa posição, dobre os cotovelos para os lados e bata o topo da cabeça no chão. Pressione de volta para a posição inicial.

Complete 20 repetições.

Se precisar de ajuda, consulte este vídeo.

4. Isquiotibiais Sentados

Assuma uma posição de "mergulho" ou ponte com as pontas dos dedos voltadas para a frente enquanto você se equilibra sobre os calcanhares. Estenda a perna direita esticada para que os joelhos fiquem alinhados. Movendo apenas os quadris, balance-os entre as mãos e depois para o céu. Se sentir que o tendão da coxa está arrancando, você está fazendo certo!

Complete 20 repetições de cada lado.

5. Abs Roll Up

Deite-se de costas (não pense que está descansando!) E traga os joelhos até o peito, de modo que role para cima sobre os ombros. Usando um pouco de impulso, mas principalmente o abdômen, role para a frente e coloque os dois pés no chão para ficar em pé. Quando estiver estável com peso uniforme em cada perna, adicione um salto, alcançando o céu.

Gorjeta: Empurre ambos os calcanhares uniformemente no chão, de cada lado da bunda, para cima e para baixo.

Complete 15 repetições.

6. Jump Lunges

Comece na posição de estocada com a perna direita para a frente, certificando-se de ter um ângulo de 90 graus com cada perna. Pule direto para o ar, empurrando uniformemente com cada perna. Enquanto estiver no ar, troque as pernas para pousar com o pé oposto (esquerdo) para a frente em sua estocada em ângulo perfeito.

Repita até que você queira gritar ... ou até fazer 20 repetições.

Para obter mais informações sobre Joselynne Boschen, verifique seu site e conecte-se com ela via Facebook ou Twitter.

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