Como encontrar o melhor probiótico para você

Contente

• Etapa 1: leia as letras pequenas.
• Etapa 2: seja específico.
• Etapa 3: Esteja aberto a tentativas e erros.
• Revisão para

Hoje em dia, existem bastante de pessoas que tomam probióticos. E considerando que eles podem ajudar em tudo, desde a digestão até a pele clara e até mesmo a saúde mental (sim, seu intestino e seu cérebro estão definitivamente conectados), é fácil entender por que eles se tornaram tão populares.

Como há uma grande variedade de produtos probióticos disponíveis no mercado, muitas pessoas lutam para encontrar o certo para eles. "Existem muitas cepas diferentes de bactérias em diferentes combinações dentro de diferentes suplementos probióticos", explica Brooke Scheller, nutricionista clínica e funcional. "Por exemplo, um probiótico pode conter uma única cepa de bactéria ou muitas. Ele também pode conter outras vitaminas, minerais ou outros ingredientes que podem trazer benefícios à saúde", diz ela. Existem muitas dosagens, sistemas de entrega (pó, comprimidos, cápsulas) e formulações (refrigeradas vs. estáveis) e alguns probióticos também contêm prebióticos, que atuam basicamente como fertilizantes para os probióticos. (Relacionado: Por que seu probiótico precisa de um parceiro prebiótico)

Além do mais, ainda há muito o que aprender sobre o microbioma e os probióticos em geral. "Verdade seja dita, a área de pesquisa de probióticos e saúde ainda está praticamente engatinhando", diz a nutricionista Kate Scarlata. A pesquisa está crescendo na área do microbioma intestinal diariamente, mas é muito mais complicada do que se pensava. "Com todas essas opções e grandes lacunas nas informações disponíveis, por onde você deve começar? Aqui, os especialistas em intestino reduzem a três dicas simples para escolher o probiótico certo para você.

Etapa 1: leia as letras pequenas.

Encontrar o probiótico certo para você começa com a leitura do rótulo. Os elementos mais importantes, de acordo com Samantha Nazareth, M.D., gastroenterologista com certificação dupla:

CFU: Este é o número de "unidades formadoras de colônias" presentes em cada dose, que são medidas na casa dos bilhões. E enquanto mais não é sempre melhor, "você quer pelo menos 20 a 50 bilhões de UFC", diz o Dr. Nazareth. Apenas para referência, uma dose muito alta é 400 CFU, que a maioria dos especialistas concorda que não é necessária, a menos que seu médico recomende especificamente para você. Também é importante verificar o CFU garantido no vencimento, que deve ser listado claramente. “Alguns produtos garantem apenas o número da UFC no momento da fabricação, portanto, serão menos potentes na hora em que o produto chegar à sua casa”, afirma.

Método de entrega: "O probiótico precisa ser capaz de sobreviver ao ambiente ácido do estômago e chegar ao intestino", explica o Dr. Nazareth. Isso pode ser otimizado por meio da forma como você toma o probiótico e do que está incluído na fórmula. "Alguns sistemas de entrega a serem considerados são comprimidos / cápsulas de liberação lenta, cápsulas com revestimento entérico e / ou microcápsulas e aqueles que contêm prebióticos e a combinação ideal de probióticos", disse Lori Chang, uma nutricionista registrada na Kaiser Permanente em West Los Angeles.

Espécies de bactérias: Você quer procurar a espécie adequada para a condição que está tratando, diz o Dr. Nazareth. Mais sobre isso abaixo.

Teste de terceiros: Por último, é importante lembrar que os probióticos são um suplemento não regulamentado. “Descubra se há dados de terceiros verificando a potência, pureza e eficácia do produto”, sugere Dena Norton, uma nutricionista e treinadora de nutrição holística registrada. "Lembre-se de que os suplementos dietéticos não são regulamentados, então você não pode necessariamente confiar apenas nas afirmações do rótulo." Confira AEProbio, um site que compilou pesquisas sobre marcas específicas de probióticos disponíveis nos EUA, recomenda Scarlata, e um selo da NSF é sempre um bom marcador a se procurar.

Etapa 2: seja específico.

Os especialistas concordam que este é o fator mais importante a se considerar na escolha de um probiótico. "Você deve escolher um probiótico com base no que deseja abordar", diz Chang. "Como a especificidade da cepa afetará os resultados, é importante considerar que uma cepa que funciona para uma condição não será necessariamente eficaz para outras condições."

E embora isso possa ser uma surpresa, não é recomendado tomar um probiótico * só porque. * "Nem todo mundo precisa de um probiótico", diz o Dr. Nazareth. (Se você não está tendo sintomas e deseja apenas melhorar a saúde geral do seu intestino, tente adicionar alguns alimentos fermentados à sua dieta).

Isso ocorre porque os problemas que podem ser tratados com probióticos decorrem de desequilíbrios específicos na quantidade de certas cepas bacterianas, de acordo com Elena Ivanina, M.D., gastroenterologista do Hospital Lenox Hill. "Portanto, se alguém decidir complementar uma determinada cepa de Lactobacillus, mas eles já têm o suficiente dessa tensão em seus intestinos e sua doença não resulta da falta de Lactobacillus, então eles não terão uma resposta. "Faz sentido, certo?

Embora esta não seja necessariamente uma lista exaustiva, os drs. Nazareth e Ivanina recomendam seguir este guia rápido baseado em pesquisas sobre quais cepas procurar para ajudar em vários problemas:

Sintomas intestinais gerais e saúde digestiva:Bifidobacterium espécies como B. bifidum, B. longum, B. lactis, e Lactobacillus espécies como L. casei, L. rhamnosus, L. salivarius, L. plantarum. Você encontrará as duas espécies no Ultimate Flora Extra Care Probiotic 30 Billion.

Intolerância a lactose:Streptococcus thermophilus pode ajudá-lo a digerir a lactose.

Diarreia associada a antibióticos: Saccharomyces boulardii e Lactobacillus acidophilus e Lactobacillus casei.

Colite ulcerativa:VSL # 3 e E. coli Nissle 1917 são boas opções.

Vaginose bacteriana e crescimento excessivo de leveduras: Lactobacillus espécies, como L. acidophilus e L. rhamnosus.

Eczema:Lactobacillus rhamnosus GG pode reduzir o risco de eczema.

Etapa 3: Esteja aberto a tentativas e erros.

O microbioma de cada pessoa é diferente, o que significa que o que funcionou para os outros pode não funcionar para você. "O que você come, se você nasceu de cesariana ou vaginal, a quais antibióticos você foi exposta e se você já desenvolveu doenças de origem alimentar ou não são apenas alguns dos muitos fatores que afetam seu microbioma intestinal." explica Scarlata. E embora a pesquisa possa ajudá-lo a determinar quais cepas tomar e em quais dosagens, ainda pode haver várias formulações diferentes para escolher.

Depois de selecionar um probiótico para experimentar, saiba que pode levar até 90 dias para notar uma melhora, de acordo com o Dr. Nazareth. Também é importante observar que os problemas digestivos podem piorar quando você começa a tomar probióticos. “Se isso ocorrer, você pode precisar de uma dosagem menor com um aumento gradual”, diz ela.

Além disso, fatores de estilo de vida, como uso excessivo de antibióticos prescritos, estresse emocional, outros medicamentos prescritos, consumo de álcool, tabagismo e hábitos inadequados de sono podem ter um impacto sobre o funcionamento dos probióticos. Chang diz que os probióticos precisam do ambiente certo (neste caso, um corpo saudável) para colonizar.

Se você experimentou um probiótico depois de seguir essas etapas e não parece estar funcionando para você (ou se você apenas deseja alguma orientação extra na escolha de um), consulte o seu médico (ou nutricionista) para obter uma recomendação. “Converse minuciosamente com seu médico para ter certeza de que está tomando a cepa bacteriana apropriada pelo motivo apropriado”, aconselha o Dr. Ivanina. "Então, faça um acompanhamento após tomar o probiótico para ter certeza de que está tendo o efeito pretendido."

Revisão para