Como chegar "na zona" para perda de peso mais rápida

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Nos últimos 20 anos, medir minha frequência cardíaca não tem estado no meu radar. Claro, nas aulas de ginástica em grupo, o instrutor me orientaria na verificação da minha frequência cardíaca, e eu experimentei os monitores que você pode encontrar em máquinas de cardio. Mas, honestamente, agarrar os sensores de metal com as mãos suadas nunca é uma experiência agradável e, muitas vezes, nem consigo encontrar meu pulso.

Mesmo assim, sabendo que ia levar a sério a perda de peso este ano, investi no meu primeiro monitor de frequência cardíaca. E embora isso pareça muito legal, não é tão legal se a pessoa que usa não sabe o que os números significam. (Eu mencionei que não tinha ideia do que os números significavam?)

Então, algumas semanas atrás, minha nova nutricionista, Heather Wallace, sugeriu que eu me inscrevesse na Life Time Fitness Team Weight Loss, uma aula baseada na zona da frequência cardíaca, para acelerar meu metabolismo para acompanhar meu treinamento de peso. Quando ela mencionou o termo "zona de treino", olhei para ela com um olhar vazio.

Ela sugeriu que eu fizesse um teste de VO2 para entender como melhor utilizar meus treinos, aprendendo minhas zonas. Eu fiz, e é verdade, correr o máximo em uma esteira com máscara não foi a experiência mais agradável. Mas os resultados foram reveladores. Descobri que estas são minhas zonas:

Zona 1: 120-137

Zona 2: 138-152

Zona 3: 153-159

Zona 4: 160-168

Zona 5: 169-175

Então o que eles significam? As zonas 1 e 2 são minhas principais zonas de queima de gordura, enquanto quanto mais alta minha zona, menos gordura e mais açúcar queimo (isso é verdade para todos). Mas o que foi realmente revelador para mim foi que as zonas em que sempre fiz cardio foram ou muito altas ou muito baixas. Nunca estive na minha zona de queima de gordura! Isso explica por que eu sempre ficava exausto depois dos treinos - vinha trabalhando muito.

A boa notícia é que meu nível de condicionamento físico está na média (suponho que seja melhor do que abaixo da média), mas o treinador que executou meu teste apontou que meu condicionamento cardiovascular poderia melhorar tremendamente se eu seguir algumas diretrizes, como treinar em intervalos várias vezes como semana com dois dias fáceis, um dia moderado e um dia difícil.

O que achei mais surpreendente, porém, é que quando vou dar uma corrida pela vizinhança, posso percorrer distâncias muito maiores permanecendo nas zonas de menor queima de gordura - agora que sei quais são minhas zonas!

Essa percepção foi incrível e realmente mudou meus treinos. Estou animado para ver o tipo de progresso que faço com essas novas informações.

Você monitora sua freqüência cardíaca durante o exercício? Conte-nos @Shape_Magazine e @ShapeWLDiary.

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