Como obter pernas magras e sensuais como Carrie Underwood

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Não há dúvida de country fofinho Carrie Underwood tem alguns canos incríveis, mas ela pode apenas ter alguns dos melhores membros do mercado também.

E se você ainda não viu a capa do novo álbum dela, esteja preparado para ser Soprado para longe-literalmente. Com gams lindos como aquele, quem poderia culpá-la por querer exibi-los! As pernas dela são tão fantásticas que têm até uma página de fãs no Facebook e um homem engraçado country Blake Shelton uma vez sugerido que eles deveriam ganhar seu próprio prêmio CMA (nós concordamos!).

Portanto, a questão é: o que Underwood faz para ostentar caules tão perfeitamente esculpidos? Conversamos com o poderoso treinador Tony Greco (que trabalhou tanto com Underwood quanto com seu marido Mike Fisher em Ottawa no passado, enquanto Fisher jogava pelos Senators) e uma coisa é certa: a bela loira está comprometida com uma dieta saudável e um plano de exercícios regulares.

"Carrie tem muito conhecimento no mundo da saúde e faz muitos exercícios sozinha", diz Greco. "É realmente um estilo de vida para ela. Atualmente, ela tem treinadores em Los Angeles e Nashville e é até conhecida por levar um na estrada com ela durante a turnê. Em vez de comer fora, ela abastece sua geladeira com verduras saudáveis ​​frescas armazenar."

Para obter pernas fortes, sexy e magras como as de Underwood, Greco sugere uma série de estocadas, agachamentos, stepups e toques nos dedos dos pés combinados com uma dieta balanceada de proteínas, carboidratos e gorduras.

“Consuma uma proteína do tamanho da palma da sua mão, 2 xícaras de vegetais verdes e um punhado de amêndoas, macadâmia ou nozes em cada refeição”, aconselha Greco.

Mas com a dedicação de Underwood à alimentação saudável, é permitido fazer batota, pelo menos de vez em quando?

"Com certeza!" Greco diz. "Basta comer antes do meio-dia para dar ao corpo tempo suficiente para queimar as calorias extras."

Agora, de volta àquelas estocadas, agachamentos, stepups e toques de dedo do pé! Greco nos deu os detalhes sobre o treino de pernas sexy que ele dá a todos os seus clientes famosos (é difícil, mas vale a pena!). Vá para a próxima página para obter a rotina de superstar e assista ao vídeo de treino de pernas da Victoria's Secret para obter mais tonificação de coxas e nádegas.

Treino de celebridades para pernas magras e sensuais

Você precisará: Tapete para exercícios, halteres leves, step, medicine ball.

Como funciona: A rotina da parte inferior do corpo de Greco combina uma série de exercícios compostos para trabalhar as pernas e as nádegas. De acordo com Greco, você começará a ver os resultados em apenas três semanas.

“Você vai sentir o aperto nas pernas e começar a ver a simetria, as linhas”, diz ele. "A genética desempenha um papel, é claro, mas suas coxas serão mais magras e as panturrilhas mais definidas."

Faça esses exercícios três dias por semana e, em seguida, adicione exercícios aeróbicos moderados, como corrida leve, corrida ou ciclismo por 30 minutos em um ritmo constante nos dias de folga.

Aquecimento: Comece a rotina com um simples aquecimento de estocadas básicas, estocadas soltas, estocadas abertas, puladas estocadas e agachamentos para aumentar a freqüência cardíaca e aquecer o corpo.

Exercício 1: Estocada Búlgara

Comece ficando a cerca de um metro na frente de um banco (com as costas voltadas para o banco), segurando pesos leves em cada mão. Coloque o pé direito no banco, assegurando-se de que a perna esquerda ainda esteja reta e alinhada com a parte superior do corpo.

Desça lentamente, como em uma estocada normal, lembrando-se de manter o joelho esquerdo atrás do pé esquerdo (sua profundidade alvo é onde sua perna esquerda está em uma posição de flexão de 90 graus). Segure por 2 segundos, depois estenda a perna esquerda e volte à posição inicial.

Gorjeta: Para realmente desafiar o núcleo e obter as linhas finas das pernas, use apenas um haltere e mova seu braço sobre o joelho da frente, para frente e para trás enquanto faz a estocada.

Complete 8-12 repetições.

Exercício 2:Stepups

Comece ficando na frente de um degrau ou degrau (20 a 30 centímetros de altura) voltado para a frente. Coloque o pé direito no meio do passo e dê um passo à frente enquanto equilibra o corpo por 1-2 segundos na perna direita. A perna esquerda deve ficar atrás do corpo para ajudar a estabilizar o peso enquanto ele muda. Desça primeiro com a perna esquerda e continue descendo com a direita.

Suba e desça em cada perna por 30 segundos a 1 minuto.

Gorjeta: Aumente a dificuldade desse movimento saltando em vez de pisar, empurrando a perna da frente.

Exercício 3: Toe Toe Taps

Coloque o pé direito no degrau em um ângulo de 90 graus. Pressione o calcanhar direito para ficar de pé no degrau e bata com o dedo do pé esquerdo no degrau, em seguida, abaixe-o de volta. Repita na outra perna, para frente e para trás por 30 segundos a 1 minuto.

Gorjeta: Faça toques de dedo com uma bola de medicina para resultados finais! Agachando-se lentamente, segure a bola atrás de você enquanto bate no degrau com o dedo do pé.

Exercício 4:Skater Lunge

Faça uma estocada reversa com a perna de trás ligeiramente inclinada. Salte para o lado e traga a perna oposta atrás de você, apenas tocando o dedo do pé no chão. Imediatamente salte para a outra direção e continue alternando, transferindo seu peso de uma perna para a outra. Faça isso por 30 segundos a 1 minuto.

Para mais dicas de condicionamento físico de Tony Greco, confira o site dele e siga-o no Twitter!

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