Como obter o efeito de "pós-queima" em seu treino

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Muitos exercícios apregoam o efeito de queimar calorias extras mesmo depois que o trabalho árduo é feito, mas atingir o ponto ideal para maximizar a pós-queima tudo se resume à ciência.

O consumo excessivo de oxigênio pós-exercício (EPOC) é a teoria fisiológica por trás das aulas que aumentam seu metabolismo por 24-36 horas após o término do treino. Orangetheory Fitness é uma marca nacional que está capitalizando esse processo para ajudar seus clientes a perder peso e ficar mais em forma.

As aulas de 60 minutos do OTF usam esteiras, máquinas de remo, pesos e outros adereços, mas o verdadeiro segredo está nos monitores de frequência cardíaca que oferecem a cada cliente para usar. Monitorar sua frequência cardíaca é a chave para garantir que você atingiu as zonas certas de que precisa para o EPOC entrar em ação, explica Ellen Latham, fundadora da Orangetheory.

"Quando faço com que os clientes trabalhem a 84 por cento de sua frequência cardíaca máxima - o que chamamos de zona laranja - por 12-20 minutos, eles ficam com um débito de oxigênio. Pense nisso como aquele período de tempo em seu treino em que você sente vontade de você não consegue recuperar o fôlego. É quando o ácido láctico se acumula na corrente sanguínea ", explica Latham. O EPOC ajuda a quebrar o ácido láctico e a acelerar o seu metabolismo. (Veja como encontrar sua frequência cardíaca máxima.)

Como você chocou tanto seu sistema (no bom sentido!), Levará mais de um dia para voltar ao normal. Durante esse tempo, sua taxa metabólica na verdade aumenta em cerca de 15% de sua queima calórica original (então, se você queimou 500 calorias no treino, vai queimar 75 calorias extras depois). Pode não parecer uma tonelada, mas quando você está treinando nesses níveis 3-4 vezes por semana, essas calorias se somam.

Para ter certeza de que está trabalhando duro o suficiente, você precisará de um monitor de frequência cardíaca. Pode parecer um grande investimento, mas ser capaz de se medir é vital para perder peso. Na verdade, Latham acredita tanto na ciência que os membros da Orangetheory têm seus próprios monitores para manter.

A melhor parte é que você não precisa necessariamente trabalhar a 84% do seu coração máximo por 12-20 minutos consistentes - esse tempo pode ser distribuído ao longo do treino. Portanto, acalme-se em um ritmo desafiador, mas factível, na maior parte do seu treino, dê alguns empurrões para fora e você estará queimando calorias muito depois de deixar a academia.

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