Como meditar com Mala Beads para uma prática mais consciente

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• Como usar contas de Mala para meditação Japa
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Fotos: Mala Collective

Sem dúvida, você já ouviu falar sobre todos os benefícios da meditação e como a atenção plena pode melhorar sua vida sexual, hábitos alimentares e exercícios - mas a meditação não é um tamanho único.

Se outros tipos de meditação não estão funcionando para você, a meditação japa - uma meditação que usa mantras e contas de meditação mala - pode ser a chave para realmente se sintonizar com sua prática. Mantras (que você deve estar familiarizado como uma espécie de apelo à ação inspirador) são uma palavra ou frase que você diz internamente ou em voz alta durante sua prática de meditação, e malas (aqueles lindos cordões de contas que você pode ver em seu iogue favorito ou contas de meditação no Instagram) são, na verdade, uma forma de contar esses mantras. Tradicionalmente, eles têm 108 contas mais uma conta de guru (aquela que fica pendurada na ponta do colar), diz Ashley Wray, cofundadora da Mala Collective, uma empresa que vende malas sustentáveis ​​e de comércio justo feitos à mão em Bali.

“As contas do mala não são apenas bonitas, mas também uma ótima maneira de focar sua atenção enquanto você está sentado em meditação”, diz Wray. "Repetir seu mantra em cada conta é um processo muito meditativo, pois a repetição se torna muito melódica."

Se você normalmente tem problemas para controlar uma mente errante durante a meditação, um mantra e malas fornecem uma maneira mental e física de permanecer ancorado no momento. Sem mencionar que escolher um mantra que seja particularmente relevante pode ajudar a levar sua prática para o próximo nível.

"Como as afirmações são afirmações positivas, elas ajudam especificamente a interromper os padrões de pensamento negativos que temos e a transformá-los em crenças positivas", diz Wray. "Simplesmente repetindo para nós mesmos: 'Estou fundamentado, sou amor, sou apoiado', começamos a assumir essas crenças e a abraçá-las como verdade."

Como usar contas de Mala para meditação Japa

1. Fique confortável. Encontre um lugar (em uma almofada, cadeira ou chão) onde você possa sentar-se ereto e confortavelmente. Segure o mala enrolado entre os dedos médio e indicador na mão direita (acima). Segure o mala entre o dedo médio e o polegar.

2. Selecione seu mantra. Escolher um mantra pode parecer a decisão mais importante do mundo, mas não pense demais: sente-se para meditar e deixe-o vir até você. “Eu deixo minha mente vagar e me pergunto, 'o que eu preciso agora, o que estou sentindo?'” Diz Wray. "É uma pergunta realmente simples e bonita para despertar alguma autorreflexão e, muitas vezes, uma palavra, qualidade ou sentimento irá surgir."

Uma maneira fácil de começar é com um mantra baseado em afirmações: "Eu sou _____." Escolha uma terceira palavra (amor, forte, apoiado, etc.) para o que você precisa naquele momento. (Ou experimente esses mantras direto dos especialistas em atenção plena.)

3.Comece a andar. Para usar o mala, vire cada conta entre o dedo médio e o polegar e repita o mantra (em voz alta ou em sua cabeça) uma vez em cada conta. Quando chegar à conta do guru, faça uma pausa e aproveite a oportunidade para honrar o seu guru ou a si mesmo por dedicar um tempo à meditação, diz Wray. Se você deseja continuar meditando, inverta a direção em seu mala, fazendo outras 108 repetições na outra direção até chegar à conta do guru mais uma vez.

Não se preocupe se sua mente divagar; quando você perceber que está se perdendo, simplesmente traga seu foco de volta para seu mantra e mala. “Mas certifique-se de não se julgar no processo”, diz Wray. "Trazer-se de volta ao seu ponto focal com bondade e graça é importante."

4. Faça sua meditaçãoir. Ter um mala com você pode transformar qualquer período de inatividade em um momento perfeito para meditação: "Para uma prática pública, eu recomendo contemplar uma qualidade que você sente ser particularmente significativa ou importante para você agora e, enquanto você espera por uma reunião ou durante uma viagem, recitando lentamente essa palavra ou frase ", diz Lodro Rinzler, cofundador da MNDFL, uma rede de estúdios de meditação na cidade de Nova York. E vamos ser honestos, as contas provavelmente ficarão ótimas com a sua roupa.

Dirija-se ao Mala Collective para uma série de áudio gratuita para aprender a meditar e assista ao vídeo abaixo para obter mais dicas sobre como meditar usando contas de mala.

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