Como a meditação pode torná-lo um atleta melhor

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A meditação é tão boa para ... bem, tudo (basta dar uma olhada no Your Brain On ... Meditation). Katy Perry faz isso. Oprah faz isso. E muitos, muitos atletas fazem isso. Acontece que a meditação não é ótima apenas para aliviar o estresse e a saúde (até mesmo a American Heart Association recomenda a adoção de uma prática regular!), Mas também pode lhe dar um grande impulso em seus esforços de preparação física.

Sim, a pesquisa confirma isso. Por um lado, a meditação pode melhorar sua tolerância à dor, útil quando você está, digamos, tentando acertar o décimo burpee ou cruzar a linha de chegada da maratona. Outros estudos de imagens cerebrais mostraram que as pessoas que praticam a Meditação Transcendental (MT) compartilham características do funcionamento do cérebro com atletas de elite. É interessante. Então, rastreamos cinco atletas que meditam para descobrir como sua prática - seja exercícios de visualização, técnicas de respiração ou baseada em mantras - os ajuda em seu esporte de escolha.

"Eu medito com mais regularidade antes de um grande evento ou corrida", diz Shayna Powless, uma ciclista profissional U23 da equipe de co-fábrica LIV Off-Road (Mountain Bike). "Isso não só ajuda a acalmar meus nervos, mas também me ajuda a manter um alto nível de concentração necessário para a corrida. Manter a calma durante a corrida é a maneira mais importante de me sair bem e ter sucesso em dar o meu melhor", acrescenta ela .

Deena Kastor, medalha olímpica de bronze e maratonista detentora de recorde americano, iniciou sua prática de meditação há mais de duas décadas. “Ser uma atleta profissional pode despertar ansiedade, estresse e nervosismo, o que pode drenar minha energia”, diz ela. (Experimente estes 5 movimentos para obter energia instantânea.) "Com a meditação, posso ficar em um estado de calma e atuar com foco para competir de maneira ideal." Kastor diz que dominou a técnica a ponto de agora poder meditar (ela faz uma técnica de respiração que envolve inspirar e expirar contando até oito), mesmo em uma estação de metrô lotada!

A visualização pode ser uma forma de meditação para alguns atletas. "Eu sinto que quando estou visualizando, estou muito focado - especificamente no mergulho - e isso meio que me leva a um mundo próprio", disse Ginger Huber, atleta do Red Bull Cliff Diving. "Sem ele, eu nunca teria coragem de pular de lugares tão altos." Huber aprendeu essa técnica com um psicólogo esportivo universitário. "Isso me dá a confiança de que, mesmo que eu não tenha muita prática física para os (muitas vezes inacessíveis) mergulhos de altura, tenho muita prática mental que sei que é igualmente benéfica", diz Huber.

Amy Beisel, uma ciclista profissional de cross country da Giant / LIV, também pratica a visualização. “Antes de uma corrida, vou apenas deitar e percorrer todo o percurso mentalmente, do início ao fim. Penso na posição do meu corpo na minha bicicleta, para onde estou a olhar, quanto tempo devo usar e quando usá-lo . Vou me imaginar com a dianteira de uma corrida, passando por uma seção técnica da minha moto ou fazendo transições suaves nas curvas com velocidade ", explica ela. "As meditações de visualização e respiração me ajudam a superar em muitos níveis. A respiração me ajuda a relaxar, física e mentalmente, ambos muito importantes antes de uma corrida. A visualização ajuda a me preparar para a corrida e aumenta a confiança necessária." (Veja como Respire seu Caminho para um Corpo em Forma.)

A meditação também pode ajudar a lhe dar a motivação para ir à academia quando você não está de bom humor, dar-lhe a confiança necessária para tentar uma pose de ioga difícil ou acelerar a esteira um ou dois pontos. "Praticar a meditação Japa, durante a qual você entoa um 'mantra', mostra minha intenção de aparecer, fazer o meu melhor e permanecer comprometido [com minha prática]", diz Kathryn Budig, professora de ioga e especialista. "Isso me traz um lembrete instantâneo para fazer o meu melhor." Budig usa seu mantra pessoal, "Aim True, Stay True", mas você pode escolher seu próprio mantra para sua prática de meditação pessoal (ou usar um destes 10 Mantras Mindfulness Experts Live By).

Inspirado para tentar? Visite TM.org para obter mais informações sobre a Meditação Transcendental, que é o tipo de meditação mais profundamente pesquisado, ou descubra Como Meditar com Gretchen Bleiler.

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