Você está realmente cansado - ou apenas preguiçoso?

Contente

• Sinais de que você está * realmente * exausto
• Sinais de que você está entediado ou preguiçoso
• O que fazer se você estiver cansado, preguiçoso ou ambos
• Revisão para

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Claramente, é uma pergunta que muitas pessoas se perguntam todos os dias. Na verdade, um estudo descobriu que quase 40% dos americanos acordam cansados ​​na maioria dos dias da semana.

Mas às vezes surge uma pergunta diferente - especialmente quando você está cochilando em sua mesa no meio da tarde ou apertando o botão de soneca cinco vezes em vez de sair para correr. Soa familiar? Você provavelmente também se pegou (provavelmente silenciosamente) se perguntando, "Estou realmente cansada ou apenas com preguiça?" (Relacionado: Como Fazer Você Mesmo Quando Você Realmente Não Quer)

Acontece que ambos são uma possibilidade muito real. A fadiga mental e a fadiga física são completamente diferentes, diz Kevin Gilliland, Psy.D., psicólogo clínico e diretor executivo da Innovation 360 em Dallas. No entanto, ambos se influenciam e podem afetar um ao outro.

Veja como saber se você está realmente exausto ou apenas desmotivado - e o que fazer a respeito.

Sinais de que você está * realmente * exausto

Os culpados por trás da exaustão física são normalmente overtraining ou falta de sono. "A maioria das pessoas pensa em 'overtraining' como algo que afetaria apenas atletas de elite, mas isso não é verdade", diz Sheri Traxler, M.Ed., uma treinadora de saúde certificada e fisiologista do exercício. "Você pode ser um novato para se exercitar e experimentar o supertreinamento - especialmente se estiver saindo de um estilo de vida sedentário para treinar para uma meia maratona, por exemplo." (Anote o melhor método de recuperação de treino para sua programação.)

Os sintomas de overtraining incluem aumento da frequência cardíaca em repouso, dores musculares que não se dissipam em 48 a 72 horas após o treino, dores de cabeça e diminuição do apetite (em oposição ao aumento do apetite, que geralmente ocorre com o aumento da atividade física), de acordo com Traxler. Se você notar algum desses sinais, tire alguns dias de folga para descansar e se recuperar. (Aqui estão sete outros sinais de que você precisa seriamente de um dia de descanso.)

A outra razão principal é a privação de sono, que é uma causa muito mais comum, diz Traxler. "Você pode não estar dormindo horas suficientes ou sua qualidade de sono é ruim", explica ela.

Ainda está cansado mesmo depois de ficar na cama por oito ou mais horas? Isso é um sinal de que você não está dormindo bem, diz Traxler. Outra dica: você acorda sentindo-se descansado depois de uma "boa" noite de sono, mas então, às 14h ou 15h, você bate em uma parede. (Uma observação lateral: acertar um calmaria às 14h ou 15h é completamente normal, devido aos nossos ritmos circadianos naturais, observa Traxler. Acertando um muro que faz você se sentir completamente cansado, não é.)

As causas da má qualidade do sono podem variar de estresse e hormônios a problemas de tireóide ou adrenais, diz Traxler. Se você suspeita que não está dormindo bem, a próxima etapa é consultar seu médico de clínica geral ou endocrinologista. "Procure um médico que também seja naturopata ou especialista em medicina funcional, para que ele possa dar uma olhada mais a fundo em seu exame de sangue, nutrição e níveis de estresse para descobrir o que está acontecendo", sugere Traxler. (Mais incentivo para resolvê-lo: o sono é a coisa mais importante para seus objetivos de saúde, condicionamento físico e perda de peso).

Na tradição ayurvédica (o sistema hindu holístico de medicina tradicional), a exaustão física é conhecida como um desequilíbrio vata. "Quando o vata sobe, o corpo e a mente ficam fracos e a exaustão se instala", observa Caroline Klebl, Ph.D., professora de ioga certificada e especialista em Ayurveda. De acordo com a Ayurveda, isso pode ser causado por hiperatividade e falta de sono, mas também por pular refeições, comer demais e usar estimulantes como a cafeína. (Relacionado: 5 maneiras fáceis de incorporar o Ayurveda em sua vida)

Para superar a exaustão da maneira ayurvédica, é importante dormir horas regulares - cerca de oito horas por dia, de preferência indo dormir às 22h ou 23h, diz Klebl. "Faça refeições regulares e saudáveis, incluindo frutas, vegetais, grãos e proteínas, sem comer muito ou pouco, e reduza ou elimine a ingestão de cafeína." Então, basicamente, tudo que você já ouviu sobre alimentação saudável. (O que também é bastante consistente com o que outros especialistas dizem sobre como dormir o melhor possível.)

Sinais de que você está entediado ou preguiçoso

A exaustão mental também é uma coisa muito real, diz Gilliland. "Um dia estressante no trabalho ou trabalhando intensamente em um projeto pode exaurir nosso combustível mental durante o dia, deixando-nos exaustos." Por sua vez, pode afetar nosso sono à noite, uma vez que nossas mentes não podem "desligar", continuando o ciclo prejudicial do sono deficiente, explica ele. (Veja: 5 maneiras de reduzir o estresse após um longo dia e promover um sono melhor à noite)

Mas sejamos realistas: às vezes, simplesmente nos sentimos desmotivados ou preguiçosos. Se você está se perguntando se é esse o caso, faça este "teste" do Traxler: pergunte a si mesmo se você se sentiria energizado se fosse convidado a fazer sua coisa favorita no mundo agora - seja fazer compras ou sair para jantar . "Se mesmo seus hobbies favoritos não parecem atraentes, você provavelmente está fisicamente cansado", diz Traxler.

Está tendo problemas com as hipóteses? Outra maneira de testar se você está realmente exausto de IRL: crie um compromisso mínimo e cumpra-o, sugere Traxler. "Faça um esforço mínimo (cinco a dez minutos) para fazer o que quer que esteja tentando fazer, seja um treino na academia ou um jantar saudável em casa."

Se for a academia, talvez seu compromisso mínimo seja simplesmente colocar suas roupas de treino ou dirigir até a academia e fazer o check-in. Se você der esse passo, mas ainda estiver exausto e com medo do treino, não o faça. Mas é provável que, se você estiver apenas se sentindo mentalmente, e não fisicamente, cansado, será capaz de se recuperar e seguir em frente. Depois de quebrar a inércia (você sabe: objetos em repouso permanecem em repouso), você provavelmente se sentirá muito mais energizado.

Essa, na verdade, é a chave para qualquer tipo de cansaço mental ou tédio: quebrar a inércia. O mesmo acontece quando você está sentado em sua mesa, sentindo suas pálpebras ficando cada vez mais pesadas, durante uma tarde enfadonha de quarta-feira. A solução: levante-se e ande, diz Traxler. “Estique-se na sua mesa ou na sala de cópias, ou saia e dê uma volta no quarteirão por 10 minutos”, diz ela. "Receber uma dose de sol é outra ótima maneira de vencer a queda da tarde."

Na tradição ayurvédica, preguiça ou tédio são conhecidos como desequilíbrio kapha, Observa Klebl, e surge da inatividade ou da alimentação excessiva. A melhor maneira de reduzir o desequilíbrio de kapha é, novamente, o movimento. (Veja: Aqui está o que você precisa saber sobre a conexão sono-exercício). Klebl recomenda três a cinco horas de exercícios por semana. Além disso, certifique-se de não dormir demais, ela observa. "Defina um alarme de manhã e acorde para praticar ioga ou faça uma caminhada matinal." Além disso, certifique-se de comer alimentos leves à noite, além de reduzir a ingestão de açúcar e de alimentos oleosos e álcool.

O que fazer se você estiver cansado, preguiçoso ou ambos

Se você costuma se sentir exausto, dê uma olhada nesses cinco suspeitos do costume antes de ir ao médico, diz Gilliland. "Avalie como você está se saindo nessas cinco áreas da sua vida e então ir a um médico e fazer alguns testes ", diz ele." Temos a tendência de ir na ordem oposta, indo primeiro ao médico sem avaliar as causas do nosso cansaço. "Mentalmente, repasse esta lista de verificação primeiro:

• Dormir: Você está dormindo o suficiente? Os especialistas recomendam de sete a nove horas. (Descubra exatamente quanto sono você realmente precisa.)

• Nutrição: Como está sua dieta? Você está comendo muitos alimentos processados, açúcar ou cafeína? (Considere também esses alimentos para dormir melhor.)

• Exercício: Você está se movendo o suficiente ao longo do dia? A maioria dos americanos não é, o que pode causar uma sensação de letargia, explica Gilliland.

• Estresse: O estresse nem sempre é ruim, mas pode afetar seus níveis de energia e sono. Reserve tempo para técnicas de autocuidado e redução do estresse.

• Pessoas: As pessoas em sua vida estão te derrubando ou te levantando? Você está passando tempo suficiente com seus entes queridos? O isolamento pode nos deixar cansados, mesmo introvertidos, diz Gilliland.

É mais ou menos como aquela metáfora da máscara de oxigênio do avião: primeiro você precisa cuidar de si mesmo e do seu corpo, antes de poder ajudar outra pessoa. Da mesma forma, quando se trata de autocuidado, pense em sua mente como um telefone, sugere Gilliland. "Você carrega seu telefone todas as noites. Pergunte a si mesmo: você está recarregando a si mesmo?" Assim como você deseja que seu telefone esteja com 100 por cento da bateria ao acordar, você deseja que seu corpo e sua mente sejam os mesmos, diz ele. Reserve um tempo para recarregar as baterias e se reabastecer todas as noites, e você também estará funcionando 100 por cento.

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