Como evitar o inchaço após comer

Contente

• 1. Conheça os gatilhos alimentares mais comuns
• 2. Observe sua ingestão de fibra
• 3. Guarde o saleiro
• 4. Evite alimentos gordurosos
• 5. Limitar bebidas carbonatadas
• 6. Coma devagar
• 7. Dê um passeio
• 8. Experimente um suplemento anti-gás
• Quando as mudanças no estilo de vida não ajudam

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Depois de uma refeição maravilhosa, você está pronto para relaxar e passar para o resto do dia. Mas então acontece: suas calças parecem apertadas e seu estômago tem o dobro do tamanho normal. Além disso, você pode até sentir cólicas, gases e arrotos. Todos esses são possíveis sinais de inchaço.

Embora algumas condições de saúde subjacentes às vezes causem inchaço, é uma ocorrência comum que pode ser corrigida com mudanças em seus hábitos alimentares. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a evitar esses episódios de inchaço desconfortáveis.

1. Conheça os gatilhos alimentares mais comuns

Carboidratos, gorduras e proteínas podem todos desencadear o inchaço. No entanto, certos alimentos podem ser piores do que outros e os problemas digestivos variam de pessoa para pessoa. Os gatilhos comuns de inchaço incluem:

• maçãs
• feijões
• vegetais crucíferos, como brócolis, couve-flor e repolho
• lacticínios
• alface
• cebolas
• pêssegos e peras

Você não tem que evitar esses alimentos completamente. Em vez disso, tente comer um culpado potencial de cada vez e reduza a quantidade que você ingere se isso causar algum inchaço. Saiba quais alimentos em particular estão causando problemas. Aqui está uma lista de 13 frutas e vegetais com baixo teor de carboidratos para comer.

2. Observe sua ingestão de fibra

Alimentos fibrosos, como grãos inteiros, feijão e legumes, podem ser uma causa comum de inchaço. Embora esses alimentos sejam promovidos como mais saudáveis ​​do que seus equivalentes refinados, seu alto teor de fibras causa inchaço em algumas pessoas.

As fibras são uma parte importante de uma dieta saudável para o coração, mas você deve aumentar gradualmente a quantidade que ingere. Por exemplo, em vez de mudar de grãos brancos refinados para grãos inteiros de uma só vez, tente substituir um produto por vez para ver como seu corpo reage.

3. Guarde o saleiro

A esta altura, você sabe que comer muito sal pode causar uma série de problemas de saúde de longo prazo, incluindo pressão alta. No curto prazo, uma refeição salgada extra pode causar retenção de água, o que causa inchaço.

Você pode evitar o excesso de sódio em sua dieta usando ervas saborosas em vez de sal e reduzindo a quantidade de alimentos processados ​​e embalados que ingere.

4. Evite alimentos gordurosos

Aqui está outra armadilha das refeições ricas em gordura: elas demoram mais para o seu corpo processar. A gordura se move lentamente pelo trato digestivo e isso pode causar inchaço.

Também explica por que seu estômago parece querer explodir para fora de sua roupa após uma refeição farta e gordurosa, como o tradicional jantar de Ação de Graças.

Nem todas as gorduras são criadas da mesma forma, e a digestão pode ser diferente entre as gorduras trans, saturadas e insaturadas.

Preste atenção aos tipos de gordura que podem causar problemas. Se os alimentos fritos, que têm gorduras saturadas e trans, tendem a causar problemas, experimente uma gordura insaturada mais saudável, como abacate ou nozes e sementes.

Limitar a ingestão de alimentos fritos, processados ​​e refinados pode ajudar na digestão e na saúde geral.

5. Limitar bebidas carbonatadas

Água carbonatada e refrigerante são os principais culpados pelo inchaço no mundo das bebidas. Conforme você consome essas bebidas, o gás dióxido de carbono se acumula em seu corpo. Isso pode levar rapidamente ao inchaço, especialmente se você beber rapidamente.

Água pura é melhor. Experimente adicionar uma rodela de limão para dar um sabor sem inchar.

6. Coma devagar

Você pode ter o hábito de engolir sua comida se estiver com falta de tempo. Você também engole ar ao fazer isso, o que pode levar à retenção de gás.

Você pode vencer o inchaço tomando seu tempo comendo. Comer mais devagar também pode reduzir a ingestão geral de alimentos, então você pode apertar o cinto em vez de afrouxá-lo!

7. Dê um passeio

Não há como negar os benefícios do exercício para sua saúde e bem-estar geral. Como um bônus adicional, malhar também pode reduzir o acúmulo de gás que contribui para o inchaço. Uma curta caminhada pode aliviar o inchaço após uma refeição, se você estiver pronto para isso.

8. Experimente um suplemento anti-gás

As enzimas digestivas ajudam a quebrar os alimentos e a absorver os nutrientes. Um exemplo é o suplemento anti-gás a-galactosidase, que ajuda a prevenir o acúmulo de gás de certos alimentos.

Embora geralmente sejam anunciados para prevenir arrotos e flatulência, esses comprimidos também podem aliviar o inchaço. Dependendo da marca, você pode tomar esses suplementos diariamente ou conforme necessário antes das refeições por ordem do médico.

Existem muitas outras enzimas digestivas, incluindo amilase, lipase e protease, que você também pode tomar. Eles ajudam a quebrar carboidratos, gorduras e proteínas e podem ser encontrados separadamente ou em produtos combinados de venda livre.

Além disso, os suplementos de probióticos podem ajudar a regular as bactérias benéficas no intestino, o que pode diminuir o inchaço.

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Quando as mudanças no estilo de vida não ajudam

O inchaço geralmente é apenas a resposta natural do seu corpo a certos alimentos ou hábitos. Mas quando o inchaço não diminuir com as mudanças na dieta, pode ser hora de abordar o problema com seu médico.

Esse é especialmente o caso se o inchaço for acompanhado de cólicas intensas e movimentos intestinais anormais. Os possíveis problemas de saúde subjacentes incluem:

• Doença de Crohn
• alergias a comida
• síndrome do intestino irritável (IBS)
• intolerância a lactose
• doença celíaca
• sensibilidade ao glúten

Você não tem que suportar o inchaço para sempre. Lembre-se de que determinar a causa ajudará a prevenir episódios de inchaço desconfortáveis. Trabalhe com um nutricionista registrado se precisar de ajuda extra para encontrar os alimentos ou suplementos certos para ajudar a aliviar o inchaço.

A American Heart Association e a U.S. Food and Drug Administration não recomendam mais do que 2.300 mg de sódio por dia - aproximadamente o tamanho de uma colher de chá de sal. Pessoas mais sensíveis aos efeitos do sódio, como pessoas com hipertensão ou pré-hipertensão, devem tomar 1.500 mg ou menos.