Como ser paciente (e por que é importante)

Contente

• Reformule sua frustração
• Meditar
• Meditação 101
• Durma o suficiente
• Mova-se atentamente
• Desacelere
• Pratique a gratidão
• Será que é realmente importante?
• O resultado final

Lembra como seu professor de jardim de infância sempre lembrava você de esperar sua vez no parquinho? Você pode ter revirado os olhos naquela época, mas, ao que parece, ter um pouco de paciência ajuda muito.

Ser capaz de esperar com calma diante da adversidade é apenas a ponta do iceberg quando se trata dos benefícios da paciência. Também pode melhorar o seu humor e diminuir o estresse.

A melhor parte? Ao contrário da crença popular, a paciência não é uma virtude com a qual algumas pessoas simplesmente nascem. Na verdade, é uma habilidade que você pode desenvolver diariamente. Veja como.

Reformule sua frustração

Digamos que você esteja esperando que seu colega de trabalho apareça em uma reunião da qual nem gostaria de comparecer.

Fumegando sobre seu atraso não os fará aparecer magicamente. Você pode reservar um tempo para revisar suas anotações ou responder a alguns e-mails no telefone.

Reenquadrando um revés como uma vitória pessoal, você pode controlar suas emoções e exercitar os músculos do autocontrole.

Meditar

Meditar envolve treinar sua mente para focar e redirecionar seus pensamentos para longe dos aborrecimentos diários. Também pode ajudá-lo a reduzir o estresse, controlar a ansiedade e promover seu bem-estar emocional - tudo isso ajuda a aumentar a paciência.

Um estudo de 2017 até descobriu que a meditação da atenção plena pode compensar o tipo particular de preocupação que acontece quando você está preso esperando por algo.

Além disso, você pode meditar em qualquer lugar.

Meditação 101

Após um dia particularmente frustrante, reserve alguns minutos para se sentar confortavelmente onde está e siga estas etapas:

1. Feche os olhos e concentre-se em como seu corpo se sente sentado.
2. Permita-se respirar naturalmente, prestando atenção a cada inspiração e expiração.
3. Tente manter sua atenção focada em sua respiração por pelo menos 2 a 3 minutos.
4. Interrompido por seus pensamentos? Não lute contra eles. Simplesmente observe-os e deixe-os passar sem julgamento.

Aqui está uma olhada em outros tipos de medicamentos que podem ajudar.

Durma o suficiente

A privação do sono pode tornar mais intensos os sentimentos de raiva ou opressão. Se você não está dormindo o suficiente, é mais provável que você ataque um colega de trabalho ou interrompa aquele andarilho lento na calçada.

Priorize o sono de qualidade:

• limitar a ingestão de cafeína, especialmente à tarde e à noite
• colocar dispositivos eletrônicos de lado pelo menos 30 minutos antes de dormir
• tentando manter uma programação normal de sono-vigília, mesmo nos fins de semana
• evitar refeições pesadas ou beber uma tonelada de líquidos pelo menos 2 horas antes de ir para a cama

Mova-se atentamente

Ficar sentado quieto enquanto espera pode, de alguma forma, fazer você se sentir ainda mais tenso e impaciente.

Na próxima vez que você estiver esperando por um compromisso ou por um amigo cronicamente atrasado, tente encontrar algum movimento. Dependendo do ambiente, isso pode envolver um alongamento completo ou simplesmente ficar em pé e subir e descer na ponta dos pés.

Qualquer que seja o movimento que você escolher, o objetivo é ancorar seus pensamentos no momento presente.

Desacelere

Em um mundo cheio de gratificação instantânea, é fácil cair o hábito de esperar que tudo aconteça rapidamente. Quando você atualiza constantemente sua caixa de entrada, por exemplo, você perde o que está à sua frente.

Se correr se tornou sua configuração padrão, tente estas dicas para desacelerar as coisas:

• Não pule da cama pela manhã. Permita-se de 5 a 10 minutos para mentir com seus pensamentos (sem rolagem do telefone!).
• Desconecte-se passando algum tempo longe do telefone todos os dias, seja durante o trajeto ou quando você chega em casa do trabalho.
• Bloqueie algum tempo para mim. Dê um passeio, brinque com seu animal de estimação ou simplesmente sente-se e olhe pela janela.

Pratique a gratidão

É fácil ser pego em julgar as ações de outras pessoas: aquela mãe que sempre demora na fila de pick-up da escola ou o caixa que casualmente empacota suas compras como se não tivessem nada além de tempo.

Em vez de tomar essas ações pessoalmente, tente se concentrar nas coisas pelas quais você é grato. Talvez esteja demorando um pouco na fila do caixa para reconhecer que você é capaz de alimentar a si mesmo ou sua família ou parando para apreciar sua próxima viagem quando receber o aviso de atraso de voo.

Claro, ter gratidão não mudará sua situação, mas ajudará você a permanecer calmo e focado no panorama geral.

Será que é realmente importante?

Sim. Dominar a paciência não apenas evita que você perca a calma enquanto espera sua vez. Ele também tem vários benefícios para a saúde.

Um estudo de 2007 descobriu que os pacientes eram capazes de lidar melhor com situações estressantes e experimentavam menos depressão.

Acima de tudo, cultivar a paciência e ser capaz de lidar melhor com irritações e inconveniências inevitáveis ​​simplesmente torna a vida muito mais fácil.

O resultado final

A paciência o ajuda a superar situações difíceis e a tomar decisões melhores sem ficar irritado ou ansioso. Se você está reclamando para si mesmo durante engarrafamentos ou filas lentas, desenvolver suas habilidades de espera pode ajudar muito a tornar a vida mais agradável.

Lembre-se de que é um processo gradual que não acontecerá da noite para o dia. Nesse ínterim, seja gentil consigo mesmo e dedique algum tempo concentrando-se no presente.

Cindy Lamothe é jornalista freelance radicada na Guatemala. Ela frequentemente escreve sobre as interseções entre saúde, bem-estar e a ciência do comportamento humano. Ela escreveu para The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post e muitos mais. Encontre-a em cindylamothe.com.