7 exercícios que aumentarão naturalmente o tamanho dos seios

Contente

• Realce natural do peito
• Prensas de parede
• Círculos do braço
• Prensas de braço
• Pose de oração
• Prensa de peito horizontal
• Extensões da prensa torácica
• Flexões modificadas
• O takeaway

Realce natural do peito

O tamanho dos seios é determinado por uma combinação de genética, estilo de vida e peso corporal. Se você estiver interessado em aumentar o tamanho do seu busto sem cirurgia, suas opções são limitadas.

Desconfie de suplementos, ervas, cremes, bombas de aumento e massagens que são anunciadas como remédios naturais. Não há evidências de que sejam eficazes.

Exercícios que se concentram nos músculos peitorais, nas costas e nos ombros podem ajudar a firmar e tonificar os músculos do peito atrás do tecido mamário e melhorar sua postura.

Você pode fazer esses sete exercícios em casa com pesos, latas de comida ou uma garrafa de água cheia de areia ou pedras. Verifique se você está usando a técnica adequada para obter os melhores resultados e evitar lesões.

Prensas de parede

1. Fique em frente a uma parede e pressione as palmas das mãos contra a mesma altura do peito.
2. Lentamente e com controle, avance até que sua cabeça quase toque na parede.
3. Retorne à posição original.
4. Repita 10 a 15 vezes.

Círculos do braço

1. Estenda os braços para o lado, na altura dos ombros.
2. Faça lentamente pequenos círculos para trás por um minuto.
3. Agora faça pequenos círculos para a frente por um minuto.
4. Em seguida, mova os braços para cima e para baixo, usando uma pequena amplitude de movimento, por um minuto.
5. Repita uma ou duas vezes com uma pausa no meio.

Você pode adicionar pesos pequenos a este exercício para torná-lo mais avançado.

Prensas de braço

Sente-se ou fique em pé com as mãos estendidas na frente do peito, com as palmas das mãos juntas.

1. Abra os braços até que estejam atrás das costas e faça uma curva para trás.
2. Traga seus braços juntos novamente.
3. Faça isso por um minuto. Use pesos ou uma faixa de resistência para torná-lo mais difícil.

Pose de oração

1. Mantenha os braços estendidos e pressione as palmas das mãos por 30 segundos.
2. Dobre os cotovelos a 90 graus e pressione as palmas das mãos na frente do peito em pose de oração por 10 segundos e solte.
3. Repita isso 15 vezes.

Prensa de peito horizontal

1. Estenda os braços na frente do corpo e dobre-os em um ângulo de 90 graus.
2. Abra os braços o máximo que puderem e junte-os novamente. Faça isso por um minuto.

Descanse no final de todos esses exercícios e repita pelo menos mais uma vez.

Extensões da prensa torácica

1. Segure um haltere em cada mão e levante as mãos para que fiquem alinhadas com os ombros, mantendo os cotovelos dobrados.
2. Lentamente, endireite os braços e estenda-se à sua frente. Você pode estender um braço de cada vez.
3. Em seguida, leve a mão aos ombros e abaixe lentamente os pulsos.
4. Mantenha os cotovelos no corpo e faça o movimento lento e controlado.
5. Faça três séries de 12.

Flexões modificadas

1. Deite-se no chão e coloque as palmas das mãos do lado de fora do peito.
2. Empurre o corpo todo para cima até que seus braços estejam quase retos, mas mantenha uma leve flexão nos cotovelos.
3. Lentamente, abaixe o corpo novamente, usando resistência controlada. Mantenha os cotovelos ao lado do corpo.
4. Faça três séries de 12.

O takeaway

Você pode combinar alguns remédios caseiros para obter melhores resultados. Não espere ver resultados imediatos e lembre-se de que a diferença pode ser modesta.

Leve em consideração que o tamanho dos seus seios pode mudar dependendo de onde você está no seu ciclo menstrual. Procure pequenos sinais de melhoria em vez de resultados dramáticos.