Leve sua estocada para o próximo nível para obter uma parte inferior do corpo mais forte

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Você provavelmente já faz muitas investidas. Nenhuma surpresa nisso; é um exercício básico de peso corporal que, quando feito corretamente, pode aumentar a flexibilidade dos flexores do quadril enquanto tensiona os quadríceps, glúteos e isquiotibiais. Ainda melhor: é um movimento tão simples que você pode facilmente adicionar outros desafios para aumentar sua tonificação! Experimente essas três variações para aprimorar os músculos das pernas em minutos. (Psst ... Você pode pular para baixo para as pernas magras com apenas um exercício.)

Comece com a combinação de estocada. Dê um passo à frente com a perna esquerda, partindo da posição em pé, para uma estocada (certifique-se de que sua coxa esteja paralela ao solo!). Em seguida, traga o pé esquerdo de volta à posição inicial. Leve a perna esquerda de volta para uma estocada reversa, depois empurre os dedos dos pés para voltar ao início. Lados alternativos por 30 segundos. Descanse por 15 segundos e repita mais duas voltas.

Adicione um desafio extra com a estocada de pulso para frente alternada. Fique em pé, com as mãos atrás da cabeça e os dedos dos pés voltados para a frente. Dê um passo com o pé direito para a frente em uma estocada e pulse para cima e para baixo duas vezes, levantando e abaixando os quadris não mais do que quinze centímetros. Certifique-se de que o joelho não ultrapasse os dedos dos pés, embora possa passar um pouco além do tornozelo. Empurre o chão com o calcanhar direito, voltando à posição inicial. Lados alternativos por 30 segundos. Descanse por 15 segundos e repita mais duas voltas.

Pronto para um pouco de plyo? (Você sabia que estava chegando!) Para saltos de estocada, comece em pé e dê um passo à frente com a perna direita para uma estocada. Flexione as pernas e pule, mudando a posição das pernas no ar e aterrissando com o pé esquerdo à frente. Mantenha o tronco ereto! Lados alternativos por 30 segundos. Descanse por 15 segundos e repita mais duas voltas.

Acompanhe como a treinadora de Seattle, Jennifer Forrester, se lança para cima. Então é sua vez!

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