Como aumentar a melanina naturalmente

Contente

• Você pode aumentar a melanina?
• Maneiras de aumentar a melanina em seu corpo
• Antioxidantes
• Vitamina A
• Vitamina E
• Vitamina C
• Ervas e produtos botânicos
• O resultado final

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O que é melanina?

A melanina é um pigmento da pele. Ocorre tanto em humanos quanto em animais e é o que torna o cabelo, a pele e os olhos mais escuros.

A pesquisa descobriu que a melanina pode ajudar a proteger a pele dos raios ultravioleta. O aumento da melanina também pode ajudar a bloquear processos no corpo que levam ao câncer de pele.

Por muitos anos, estudos mostraram que há uma incidência menor de câncer de pele entre os indivíduos com pele mais escura, e pessoas de ascendência não caucasiana tendem a ter mais melanina. Mas são necessárias mais pesquisas para ter certeza de que o aumento de melanina é a principal razão para esse risco reduzido.

Você pode aumentar a melanina?

Pessoas de qualquer tipo de pele podem tentar aumentar a melanina para reduzir o risco de câncer de pele. Estudos sugerem que aumentar a ingestão de certos nutrientes pode aumentar os níveis de melanina. Pode até aumentar a quantidade de melanina em pessoas com tipos de pele clara.

Não há estudos comprovando diretamente as formas de aumentar a melanina. No entanto, muitos nutrientes que se acredita aumentar a melanina podem melhorar a saúde da pele em geral e podem reduzir o risco geral de desenvolver câncer de pele.

Maneiras de aumentar a melanina em seu corpo

Os nutrientes podem ser a chave para aumentar a melanina naturalmente na pele. Aqui estão alguns nutrientes que a pesquisa sugere que podem ajudar seu corpo a produzir mais melanina.

Antioxidantes

Os antioxidantes apresentam o potencial mais forte para aumentar a produção de melanina. Embora sejam necessários mais estudos e ensaios de alta qualidade, algumas pesquisas sugerem que os antioxidantes podem ajudar.

Micronutrientes como flavonóides ou polifenóis, que vêm das plantas que comemos, atuam como poderosos antioxidantes e podem afetar a produção de melanina. Alguns deles aumentam a melanina, enquanto outros podem ajudar a reduzi-la.

Coma mais alimentos ricos em antioxidantes, como folhas verdes, frutas escuras, chocolate amargo e vegetais coloridos para obter mais antioxidantes. Tomar suplementos de vitaminas e minerais também pode ajudar.

Vitamina A

Estudos sugerem que a vitamina A é importante para a produção de melanina e essencial para uma pele saudável. Você obtém vitamina A dos alimentos que ingere, especialmente vegetais que contêm beta-caroteno, como cenoura, batata-doce, espinafre e ervilha.

Como a vitamina A também funciona como um antioxidante, alguns pesquisadores acreditam que essa vitamina, mais do que qualquer outra, pode ser a chave para a produção de melanina. Mais estudos ainda são necessários para provar diretamente que a vitamina A aumenta a melanina nas pessoas, no entanto.

Por enquanto, as alegações de que a vitamina A aumenta os níveis de melanina são principalmente anedóticas. No entanto, alguns estudos sugerem que tomar vitamina A (especificamente retinol) pode ser bom para a saúde da pele.

Um tipo de carotenóide (a substância que dá aos vegetais vermelhos, amarelos e laranja sua cor) é encontrado na vitamina A. Ele também pode desempenhar um papel na produção de melanina e proteção UV, de acordo com pesquisas.

Você pode aumentar os níveis de vitamina A comendo mais alimentos ricos em vitamina A, como vegetais laranja (cenoura, abóbora, batata-doce), peixe e carne. Tomar um suplemento de vitamina A também pode ajudar.

Como a vitamina A é uma vitamina solúvel em gordura, ela pode se acumular em seu corpo. O National Institutes of Health (NIH) sugere manter a quantidade diária recomendada de 700 mcg para mulheres e 900 mcg para homens. As crianças precisam de ainda menos vitamina A diariamente.

As mulheres grávidas nunca devem exceder a dose diária de vitamina A, pois há perigos para o bebê.

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Vitamina E

A vitamina E é uma vitamina importante para a saúde da pele. Também é um antioxidante e pode aumentar os níveis de melanina.

Embora não existam estudos provando uma ligação direta entre a vitamina E e mais melanina, alguns estudos mostram que a vitamina E pode ajudar a proteger a pele contra os danos do sol.

Você pode obter mais vitamina E tomando um suplemento ou comendo mais alimentos ricos em vitamina E, como vegetais, grãos, sementes e nozes.

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Vitamina C

Como as vitaminas A e E, a vitamina C é um antioxidante. A vitamina C é necessária para membranas mucosas saudáveis. Também pode ter algum impacto na produção de melanina e na proteção da pele.

Não existem estudos que comprovem que a vitamina C aumenta a produção de melanina. No entanto, a evidência anedótica sugere que a vitamina C pode aumentar os níveis de melanina.

Comer alimentos ricos em vitamina C, como frutas cítricas, frutas vermelhas e vegetais de folhas verdes, pode otimizar a produção de melanina. Tomar um suplemento de vitamina C também pode ajudar.

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Ervas e produtos botânicos

Alguns exploraram os benefícios potenciais das ervas e chás para proteger a pele dos danos dos raios ultravioleta. Produtos de ervas como chá verde e cúrcuma, que são ricos em flavonóides e polifenóis, podem aumentar a melanina e ajudar a proteger a pele.

Até o momento, nenhum estudo provou que ervas de qualquer tipo aumentam a produção de melanina. Por enquanto, essas afirmações são apenas anedóticas.

No entanto, se você estiver interessado em experimentar ervas para ajudar sua pele, você pode encontrar essas ervas em suplementos, chás e óleos essenciais.

Os óleos essenciais não são feitos para serem tomados por via oral. Eles devem ser difundidos no ar como aromaterapia ou diluídos em um óleo veicular e massageados na pele.

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O resultado final

Alguns estudos de pesquisa sugerem que pode haver várias maneiras de aumentar a melanina. Embora essas descobertas não sejam totalmente comprovadas, tomar antioxidantes e vitamina A é a maneira mais provável de fazer isso.

Comer alimentos saudáveis ​​ou tomar suplementos que contenham certas vitaminas e antioxidantes, como vitaminas A, C e E, pode ajudá-lo a cuidar da pele e reduzir o risco de câncer de pele, sugerem estudos.

No entanto, ainda não foi provado se alguma vitamina ou nutriente aumenta de forma confiável a melanina em indivíduos. A única maneira comprovada de prevenir o câncer de pele é ficar longe da luz solar excessiva e usar um filtro solar de alta qualidade.

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