Como parar as cãibras musculares nas pernas
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O que está acontecendo?
Cãibras musculares acontecem quando um músculo se contrai involuntariamente por conta própria. Geralmente, você sente um caroço no ponto da dor - esse é o músculo contraído.
Cãibras geralmente ocorrem por uma razão. Se você não exercitou um músculo, provavelmente está com cãibras porque seu músculo está cansado ou em excesso ou seu corpo está desidratado.
Ou talvez você não esteja recebendo eletrólitos suficientes, como potássio ou magnésio. Esses minerais ajudam seus músculos a trabalhar de maneira mais suave e os fluidos ajudam seu corpo a processar os minerais.
A maioria dos casos de cãibras musculares não indica uma condição subjacente preocupante. Pessoas com 65 anos ou mais estão em maior risco para elas. Cãibras podem estar relacionadas ao alcoolismo, hipotireoidismo ou diabetes. Se a frequência das cãibras o incomodar, informe o seu médico.
Enquanto isso, existem vários remédios que você pode experimentar.
Alongamento
Relaxe o músculo cãibra. Interrompa qualquer atividade que possa ter induzido a cãibra e estique levemente o músculo, mantendo-o suavemente. Você pode até massagear os músculos enquanto estica ou depois de terminar.
Considere aplicar uma almofada de aquecimento na área, conforme descrito abaixo, após o alongamento. Se o músculo da panturrilha sofrer cãibras no meio da noite, levante-se e lentamente coloque peso na perna afetada para empurrar o calcanhar para baixo e esticar o músculo.
Magnésio
Se você tiver cãibras nas pernas que não estão relacionadas a uma condição mais séria, tente adicionar mais magnésio à sua dieta. Nozes e sementes são excelentes fontes de magnésio.
O magnésio foi sugerido para o tratamento de cãibras musculares em mulheres grávidas, mas são necessários mais estudos. Converse com seu médico antes de tomar suplementos de magnésio se estiver grávida.
Calor
Muitos personal trainers, treinadores e fisioterapeutas também recomendam o uso de magnésio na parte externa do corpo na forma de sais de Epsom. Você pode encontrar uma ótima seleção online.
Tente aplicar este remédio à moda antiga em um pano úmido e pressioná-lo contra um músculo contraído, ou adicione um pouco a um banho quente para mergulhar.
De fato, uma imersão a quente proporciona alívio para muitos, com ou sem sais de Epsom.
O calor seco na forma de uma almofada de aquecimento pode até ajudar. Há uma variedade de opções disponíveis online.
Inicie o pad na configuração mais baixa e aumente o calor apenas se você não estiver obtendo nenhum alívio.
Se você tem diabetes, uma lesão na medula espinhal ou outra condição que pode impedir você de sentir calor, uma almofada de aquecimento não é uma boa opção.
Hidratação
Outra maneira possível de parar as cãibras nas pernas é hidratar-se. Pode demorar um pouco mais para aliviar sua dor, mas depois de tomar água ou tomar uma bebida esportiva com eletrólitos, você pode evitar outra cãibra.
Mexa-se
Andar por aí pode ajudar a aliviar as cãibras nas pernas, enviando um sinal ao músculo de que ele precisa relaxar após a contração.
Se tudo mais falhar e você continuar tendo cãibras musculares regulares, considere fazer massagens regulares para ajudar os músculos a relaxar.
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