Como sua tigela de cereais está deixando você gordo

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Uma tigela de cereais é o café da manhã perfeito. É rápido, fácil e barato, e a tigela certa de cereal é uma boa fonte de fibra, cálcio e proteína. Mas se você fizer as escolhas erradas, seu cereal pode, na verdade, estar contribuindo para o ganho de peso. Evite esses erros quando se trata de sua tigela de cereal matinal.

• Sua tigela é muito grande: Dependendo da caixa de cereal que você escolher, o tamanho de uma porção é de cerca de três quartos a um e um quarto de xícaras. Se você usar a tigela maior que tiver e apenas derramar sem pensar, poderá estar devorando mais de 400 calorias em vez dos 120 habituais. para 200 e isso é apenas o cereal sozinho!
• Você é um pouco maluco: Amêndoas fatiadas, nozes e nozes oferecem gorduras e proteínas saudáveis, mas também são muito ricas em calorias. Duas colheres de sopa de nozes equivalem a quase 100, portanto, fique atento para saber como você fica nozes.
• Você está usando uma tigela sem fundo: Você mede uma porção de cereal, despeja o leite e retira a colher. Mas quando você chega ao fundo da tigela, você tem tanto leite sobrando que você tem que adicionar um pouco mais de cereal. Mas você adiciona muito, então você precisa colocar um pouco mais de leite. É um ciclo vicioso. Basta beber o resto do leite e chamá-lo de um dia.
• Você carrega frutas secas para aumentar a fibra: Passas, tâmaras, chips de banana e cerejas secas oferecem um pouco de fibra, mas, como quase não contêm água, as frutas secas têm super calorias. Um quarto de xícara de cranberries secas tem mais de 100 calorias. É melhor usar frutas frescas, pois elas têm menos calorias e mais infibras, e o alto teor de água vai encher sua barriga, então você acaba comendo menos.
• Você está apaixonada por leite desnatado: Quanto mais gordura houver no leite, mais calorias. Uma xícara de leite integral contém 150 calorias e dois por cento, 130. Se você optar pelo leite sem gordura, terá apenas 90 calorias. Pode não parecer uma grande diferença, mas com o tempo, essas calorias realmente se acumulam.
• Você ainda gosta de cereal infantil: Lucky Charms, Cocoa Pebbles, Apple Jacks, Froot Loops - eles podem ser doces e saborosos, mas contêm toneladas de açúcar e quase nenhuma nutrição. Isso significa que você limpará sua tigela e, uma hora depois, a fome o fará buscar mais comida, o que vai acabar engordando. Escolha cereais saudáveis ​​como esses, ricos em fibras e proteínas, para mantê-lo satisfeito por horas.

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