Como superar sua ansiedade de viagem

Contente

• Sintomas de ansiedade
• O que causa ansiedade em viajar?
• Dicas para ajudar a superar a ansiedade ao viajar
• Identifique seus gatilhos
• Plano para certos cenários
• Planeje as responsabilidades em casa enquanto estiver fora
• Traga muitas distrações
• Pratique relaxamento
• Viajar com amigos
• Considere medicação
• Encontre os pontos positivos em viajar
• Como a ansiedade é diagnosticada?
• O takeaway

O medo de visitar um lugar novo e desconhecido e o estresse dos planos de viagem podem levar ao que às vezes é chamado de ansiedade de viagem.

Embora não seja um problema de saúde mental oficialmente diagnosticado, para certas pessoas, a ansiedade em viajar pode se tornar séria, impedindo-as de sair de férias ou de aproveitar qualquer aspecto da viagem.

Conheça alguns dos sintomas e causas comuns da ansiedade ao viajar, bem como dicas e tratamentos para ajudá-lo a superá-la.

Sintomas de ansiedade

Embora os sintomas de ansiedade sejam diferentes para cada pessoa, se a sua ansiedade está relacionada com viagens, quando você viaja ou pensa em viajar, pode sentir:

• frequência cardíaca acelerada, dor no peito ou dificuldade para respirar
• náusea ou diarreia
• inquietação e agitação
• diminuição da concentração ou dificuldade de foco
• dificuldade em dormir ou insônia

Se esses sintomas se tornarem opressores o suficiente, eles podem provocar um ataque de pânico.

Durante um ataque de pânico, é comum sentir um coração acelerado, suor e tremores. Você pode se sentir desorientado, tonto e fraco. Algumas pessoas também se sentem desconectadas de seu corpo ou ambiente, ou têm uma sensação de desgraça iminente.

O que causa ansiedade em viajar?

As associações negativas com viagens podem se desenvolver a partir de uma variedade de experiências. Em um estudo, pessoas que sofreram um grande acidente de carro desenvolveram ansiedade de viagem.

Ter um ataque de pânico em uma área desconhecida também pode causar ansiedade ao viajar.Simplesmente ouvir sobre experiências negativas de viagem, como acidentes de avião ou doenças estrangeiras, pode aumentar a ansiedade em algumas pessoas.

Os transtornos de ansiedade também podem ser causados ​​por fatores de risco biológicos. encontraram fortes ligações genéticas para o desenvolvimento de ansiedade no jovem adulto e além. Eles também descobriram que a neuroimagem pode detectar mudanças em certas áreas do cérebro para pessoas com transtornos de ansiedade.

Dicas para ajudar a superar a ansiedade ao viajar

Se a ansiedade da viagem está afetando negativamente sua vida, estas dicas podem ajudá-lo a lidar com isso.

Trabalhar com um terapeuta ou conselheiro pode ajudá-lo a aprender remédios para ajudar a lidar com a ansiedade e descobrir o que funciona melhor para você.

Identifique seus gatilhos

Os gatilhos de ansiedade são coisas que levam a um aumento dos sintomas de ansiedade.

Esses gatilhos podem ser específicos para viagens, como planejar uma viagem ou embarcar em um avião. Eles também podem incluir influências externas, como baixo nível de açúcar no sangue, cafeína ou estresse.

A psicoterapia, uma opção de tratamento para a ansiedade, pode ajudá-lo a identificar seus gatilhos e a superá-los antes de viajar.

Plano para certos cenários

A ansiedade antes da viagem geralmente se origina do aspecto “e se” da viagem. Embora ninguém possa planejar cada cenário de pior caso possível, é possível ter um plano de batalha para alguns dos mais comuns, como:

• E se eu ficar sem dinheiro? Sempre posso entrar em contato com um parente ou amigo. Posso levar um cartão de crédito para emergências.
• E se eu me perder? Posso manter um mapa de papel ou livro-guia e meu telefone comigo.
• E se eu ficar doente durante a viagem? Posso adquirir um seguro saúde para viagens antes de partir ou ter certeza de que meu seguro me cobrirá. A maioria das apólices de seguro inclui acesso a uma lista de provedores de saúde em diferentes áreas do país ou do mundo.

Ao se preparar para cenários como esses com antecedência, você verá que a maioria dos problemas tem uma solução, mesmo durante a viagem.

Planeje as responsabilidades em casa enquanto estiver fora

Para algumas pessoas, a ideia de sair de casa causa ansiedade. Sair de casa, dos filhos ou dos animais de estimação pode causar ansiedade extrema. No entanto, assim como planejar a viagem com antecedência, planejar uma viagem longe de casa pode ajudar a aliviar essa preocupação.

Contrate uma babá ou peça a um amigo de sua confiança que fique em sua casa e o ajude a cuidar de seus assuntos enquanto estiver fora. Uma boa babá fornecerá atualizações e comunicações regulares enquanto você estiver longe de casa, dos filhos ou dos animais de estimação.

Traga muitas distrações

Qual é a sua atividade favorita que ajuda a reduzir sua ansiedade? Para algumas pessoas, videogames e filmes oferecem uma distração visual para passar o tempo. Outros encontram conforto em atividades silenciosas, como livros e quebra-cabeças.

Seja qual for a sua distração, considere levá-la para um passeio. Distrações agradáveis ​​podem ajudar a afastar pensamentos negativos e dar a você algo positivo em que se concentrar.

Pratique relaxamento

Aprenda técnicas de relaxamento antes de sair e use-as durante a viagem. mostra que a meditação consciente pode ajudar a reduzir significativamente os sintomas de ansiedade.

Respirar profundamente, relaxar os músculos e se aterrar podem ajudá-lo a relaxar e a lidar com a ansiedade.

Viajar com amigos

Se você tem medo de viajar sozinho, traga um companheiro de viagem. Se você optar por viajar com outra pessoa, há muitas atividades em parceria ou em grupo para desfrutar.

Você pode se tornar mais aberto e aventureiro perto de alguém confortável. No final da viagem, você pode até ter feito alguns novos amigos para viajar.

Considere medicação

Se a terapia, o planejamento prévio e as distrações não forem suficientes para ajudar, a medicação é uma opção. Existem dois tipos de medicamentos comumente prescritos para a ansiedade: benzodiazepínicos e antidepressivos.

Uma pesquisa compilada a partir de um estudo descobriu que os inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs) são mais eficazes para o tratamento da ansiedade de longo prazo.

No caso de um ataque de pânico durante uma viagem, um benzodiazepínico como o lorazepam pode fornecer alívio imediato e de curto prazo.

Encontre os pontos positivos em viajar

Viajar é uma atividade popular - tão popular que os residentes dos EUA fizeram mais de 1,8 bilhão de viagens de lazer em 2018. Explorar novas experiências, culturas e gastronomia é uma ótima maneira de ampliar sua visão de mundo.

Antes da viagem, pode ser útil anotar todas as experiências positivas que você espera obter com a viagem. Mantenha esta lista com você durante a viagem e consulte-a nos momentos de ansiedade.

Como a ansiedade é diagnosticada?

A ansiedade se torna um problema sério quando afeta negativamente sua qualidade de vida diária.

Uma das ferramentas de diagnóstico mais comuns usadas para diagnosticar transtornos de ansiedade é o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5). De acordo com os critérios do DSM-5, você pode ter um transtorno de ansiedade se:

• você sente ansiedade excessiva na maioria dos dias, por mais de 6 meses
• você tem pelo menos 3 ou mais sintomas de ansiedade comuns na maioria dos dias, por mais de 6 meses
• você tem problemas para controlar sua ansiedade
• sua ansiedade causa estresse significativo e atrapalha sua vida diária
• você não tem nenhuma outra doença mental que possa causar os sintomas de ansiedade

Se você atender a um certo número desses critérios, seu médico poderá diagnosticar um transtorno de ansiedade ou fobia, dependendo da gravidade.

Se a ansiedade da viagem está afetando negativamente sua vida diária, é hora de consultar um médico. Por meio de terapia, medicação ou uma combinação de ambos, você pode aprender a superar a ansiedade da viagem. O localizador de serviços de tratamento de saúde comportamental da SAMHSA pode ajudá-lo a encontrar um profissional perto de você.

O takeaway

Se você está ansioso por viajar, talvez não consiga participar ou gostar de viajar. Antes de uma viagem, uma preparação cuidadosa pode ajudar a reduzir suas emoções negativas sobre a viagem.

Durante a viagem, atenção plena, distrações e até mesmo medicamentos são opções para reduzir a ansiedade da viagem.

Tanto a psicoterapia quanto a medicação são eficazes no controle da maioria dos transtornos de ansiedade e ansiedade em relação a viagens. Procure um profissional de saúde mental para aprender como superar sua ansiedade de viagem.