Como Zoe Saldana se tornou adequada para Colombiana

Contente

• Revisão para

Como uma das atrizes mais requisitadas em Hollywood, 33 anos Zoe Saldana é lindo, inteligente, talentoso e um verdadeiro ícone da moda.

Com seu papel principal no novo filme de ação Colombiana (nos cinemas em 26 de agosto), a destemida mulher pode oficialmente adicionar "heroína de ação arrebatadora" à lista de adjetivos que os fãs podem usar para descrevê-la. No filme, Saldana interpreta Cataleya Restrepo, uma assassina baby-you-best-not-cross que busca vingança contra os traficantes que assassinaram sua família.

Para transformar seu corpo já magro em uma máquina assassina durona para o papel, Saldana trabalhou com o preparador físico de Hollywood Steve Moyer (e o dínamo humano total) três a quatro dias por semana.

Moyer, que trabalha com Saldana desde 2009 e também treina Amanda Righetti e Shannon Doherty, foi inspirado a se tornar um treinador pessoal depois que lesões encerraram sua carreira profissional no basquete na Europa.

“Comecei a dar aulas individuais de basquete para crianças, e isso evoluiu para um treinamento pessoal”, diz Moyer. "Minha paixão não é apenas treinar pessoas, mas ajudá-las a estabelecer um estilo de vida saudável."

Para Colombiana, Saldana queria manter seu corpo tonificado, flexível e atlético enquanto permanecia livre de lesões e saudável. Embora Moyer tenha uma ampla certificação em nutrição (verifique seu Método Moyer, um estilo de vida maravilhosamente saudável que você pode individualizar), ele não precisou colocar a atriz sexy em uma dieta especial para o papel.

“Eu dou muito crédito a ela - ela sabe como se alimentar de forma saudável”, diz Moyer. "Dou dicas e sugestões quando ela quer."

Moyer recomenda ter como objetivo principal ter boa saúde em vez de apenas tentar uma aparência fantástica, porque você não necessariamente será saudável com isso.

“O exercício é uma parte importante, assim como a nutrição. O que costuma ser esquecido é o equilíbrio”, diz Moyer. "Você não precisa ser extremo para ter uma ótima aparência e se sentir bem."

Para que você possa se sentir como uma mulher destemida (e parecer uma também), Moyer compartilha alguns dos segredos de treino de Zoe Saldana aqui.

Você precisará de: uma bola de exercícios, uma faixa de resistência, um suporte para cabos e um tapete para exercícios.

Como funciona: o treino de Moyer para Saldana é ótimo para tonificar porque trabalha todo o corpo com um foco definido nas pernas. Os movimentos da parte superior do corpo ajudam a definir sem qualquer ameaça de ficar volumoso, além de trabalhar o núcleo duro.

"Ele atinge a principal área problemática da parte superior do corpo sobre a qual todas as minhas clientes me falam - o tríceps", diz Moyer. "Você também pode fazer este exercício sem o push-pull de cabo com apenas uma bola de exercício."

Antes de começar este treino, comece com um aquecimento de 5 a 10 minutos em uma máquina elíptica ou esteira para aquecer o corpo.

PASSO 1: agachamento com bola de exercício e faixa de resistência

Como fazer isso: Coloque a bola contra a parede e fique de costas para ela de forma que a região lombar se curve naturalmente com ela. Seus pés devem estar em uma posição de forma que, ao se agachar, os joelhos fiquem alinhados com os calcanhares. Ao se agachar, você deve rolar com a bola, mantendo a parte inferior das costas estendida.

Na parte inferior do agachamento, Moyer gosta que Saldana segure uma faixa de resistência com o braço estendido e a separe de modo que a faixa passe por seu peito, trabalhando os deltóides posteriores.

Complete de 12 a 15 repetições, certificando-se de que cada repetição seja muito lenta e controlada.

Músculos que este movimento funciona: Toda a parte inferior do corpo. O uso da bola protege a região lombar e os joelhos - as duas áreas que correm maior risco quando você faz um agachamento regular.

ETAPA 2: Cabo Push-Pull

Como fazer isso: Em suma, você está agachado, puxando, empurrando, girando nos quadris. É muito difícil de explicar porque há muita coisa acontecendo, então aqui está um link para um vídeo de demonstração do próprio Steve Moyer!

Complete 12 a 15 repetições de cada lado.

Músculos que este movimento funciona: Quase todo o corpo! É um ótimo exercício para tonificação, estabilidade e força central.

PASSO 3: Plank Push-Ups

Como fazer isso: Comece em uma posição de prancha, mantendo o corpo alinhado da cabeça aos pés. Trabalhe para cima em uma posição de flexão, um braço de cada vez, com o mínimo de movimento corporal possível.

Lembre-se de que você não está fazendo flexões, está apenas fazendo a transição de uma posição de prancha para uma posição de flexão. Certifique-se de mudar o braço que você usa primeiro de conjunto para conjunto. Para as repetições, essa será uma progressão natural.

“Você pode começar sendo capaz de fazer apenas 3 ou 4. Apenas tente adicionar mais cada vez que fizer isso - você ficará surpreso com a rapidez com que pode melhorar neste exercício”, diz Moyer. "Se você pode fazer 10, isso é ótimo. Se você pode fazer 15, você está arrasando. Se você pode fazer 20 ou mais, você é uma estrela do rock!"

Músculos que este movimento funciona: Este é outro excelente exercício básico que também visa o tríceps e, em menor extensão, o tórax.

ETAPA 4: Caminhando nos pulmões

Como fazer isso: Comece em uma posição ereta. Em seguida, dê um passo que seja muito mais longo do que o normal, pare e não deixe que o impulso o leve para a frente.

Mergulhe em linha reta para que o joelho da frente fique alinhado com o calcanhar da frente. Se o joelho da frente ultrapassa os dedos dos pés, você está colocando muito estresse no joelho, o que pode causar lesões. O joelho de trás deve chegar muito perto do chão, mas não deve tocá-lo. Suba direto e dê o passo seguinte.

"Para iniciantes, 12 a 16 etapas é um ótimo ponto de partida", diz Moyer. "Conforme você fica mais forte, adicione repetições até que você esteja fazendo 30 a 40 passos no total com peso."

Músculos que este movimento funciona: Este é outro grande toner para as pernas. Quando a forma está correta, esse exercício realmente tonifica os glúteos. Lembre-se de praticar a boa forma com esta dica: dê um passo, pare, direto, para baixo.

PASSO 5: Ball Hams com exercício bola

Como fazer isso: Deite-se em uma esteira de exercícios com as mãos ao lado do corpo, com as palmas voltadas para baixo. Coloque os pés em cima de uma bola de exercícios com as pernas estendidas e sem dobrar os joelhos. A parte de trás dos calcanhares deve ficar na parte superior central da bola.

Em seguida, levante os quadris para fazer uma prancha reversa - seu corpo deve ser uma linha reta dos pés aos ombros. Mantendo os quadris firmes e onde estão, puxe a bola em direção aos glúteos com os calcanhares.

Mantendo um ritmo lento e constante, role a bola de volta à posição inicial. Certifique-se de manter seus quadris fora do tapete para que seu corpo fique alinhado. Você pode usar as mãos no tapete para ficar estável. Complete de 6 a 8 repetições para um iniciante e até 15 repetições conforme você fica mais forte.

Músculos que este movimento funciona: Isquiotibiais e músculos centrais.

Sobre Kristen Aldridge

Kristen Aldridge empresta sua experiência em cultura pop ao Yahoo! como anfitrião de "omg! AGORA". Recebendo milhões de acessos por dia, o programa de notícias de entretenimento diário extremamente popular é um dos mais assistidos na web. Como jornalista de entretenimento experiente, especialista em cultura pop, viciada em moda e amante de todas as coisas criativas, ela é a fundadora da positivelycelebrity.com e recentemente lançou sua própria linha de moda inspirada em celebridades e aplicativo para smartphone. Conecte-se com Kristen para falar sobre todas as coisas sobre celebridades via Twitter e Facebook, ou visite seu site oficial em www.kristenaldridge.com.

Revisão para