Os benefícios divertidos do condicionamento físico de fazer um treino Hula Hoop

Contente

• Sim, Hula Hooping conta como exercício
• Benefícios do Hula Hoop que melhoram o seu condicionamento físico
• Como facilitar os exercícios de Hula Hoop
• Como incorporar Hula Hooping em sua rotina de fitness
• Como escolher o bambolê adulto certo
• Revisão para

É provável que a última vez que você girou um bambolê em volta dos quadris foi no parquinho do ensino fundamental ou em seu quintal quando você tinha 8 anos de idade. Basicamente, para a maioria das pessoas, o bambolê grita #TBT, # 90skid e #nostalgicAF.

Mas, assim como as jaquetas do time do colégio e os tênis grossos dos anos 90, o bambolê está voltando - e está se reinventando como uma peça atrevida de equipamento de ginástica. Sim com certeza! Abaixo, os especialistas em condicionamento físico explicam por que todos deveriam fazer bambolê de coração, bem como dicas de como fazer bambolê para se exercitar (e se divertir!).

Sim, Hula Hooping conta como exercício

Se você está pensando 'bambolê é um bom exercício, realmente?' Isto é! "Hula hooping absolutamente se qualifica como exercício", diz o personal trainer certificado Anel Pla com Simplexity Fitness. A pesquisa confirma: um estudo do American Council On Exercise descobriu que um treino de bambolê de 30 minutos tem vantagens de condicionamento físico semelhantes a outras técnicas de treino mais "óbvias", incluindo boot camp, kickboxing ou aula de dança aeróbica com a mesma duração. (Relacionado: O treino de treinamento no Playground que vai fazer você se sentir como uma criança de novo)

"Parte do motivo pelo qual é um treino tão bom é que o bambolê exige que você esteja em constante movimento", explica Getti Keyahova, instrutor de condicionamento físico do bambolê e aluno do Cirque du Soleil.

Benefícios do Hula Hoop que melhoram o seu condicionamento físico

Os treinos de bambolê são uma forma de fazer exercícios aeróbicos, de acordo com Pla. "O bambolê realmente acelera sua frequência cardíaca", diz ela. Isso é especialmente verdadeiro à medida que você se torna mais habilidoso com a ferramenta e talvez use vários bambolês ao mesmo tempo ou tente truques divertidos como caminhar, agachar, dançar ou até mesmo pular durante um exercício de bambolê. (Não se preocupe, basta girar um em torno de sua cintura!)

Melhor ainda, ao contrário de muitos outros exercícios aeróbicos (corrida, caminhada, dança, etc.), os exercícios de bambolê são de baixo impacto. "Como o bambolê tem baixo impacto nas articulações do joelho e quadril, é algo que pessoas de todas as idades podem desfrutar", diz Keyahova. (Relacionado: Experimente este treino de 15 minutos para a parte inferior do corpo do novo programa de baixo impacto da Kayla Itsines)

O coração não é o único músculo recrutado durante um treino de bambolê, no entanto. "Mover o bambolê ao redor do corpo requer que os músculos centrais - especialmente os oblíquos - funcionem", diz Pla. Seu núcleo é composto de muitos músculos que vão da pélvis ao tórax e ao redor do torso para mantê-lo ereto e estável, explica ela.

Para manter o arco circulando ao seu redor, exercícios de bambolê também ativam e fortalecem os glúteos, quadris, quadríceps, tendões da coxa e panturrilhas, diz Pla. E, se você tentar exercícios de bambolê com os braços (é uma coisa - esta mulher faz bambolê com quase todas as partes do corpo), a ferramenta também trabalha os músculos da parte superior do corpo, incluindo armadilhas, tríceps, bíceps, antebraços, e ombros, ela acrescenta. Considere seu treino de bambolê como um queimador de todo o corpo!

Embora existam muitas razões para malhar fora da perda de peso (endorfinas! Divertir-se!), Se este for um de seus objetivos, saiba que os exercícios de bambolê também podem ser usados ​​para apoiar uma perda de peso saudável. “O bambolê queima uma tonelada de calorias por hora, e com o déficit calórico é que se começa a perder peso”, explica Pla. (The Mayo Clinic relata que a maioria das pessoas pode queimar de 330 a 400 calorias por hora com exercícios de bambolê.)

Como o bambolê ajudou a dar o pontapé inicial na jornada de perda de peso de 40 quilos desta mulher

Há também o fato de que brincar com um bambolê é uma ótima experiência! "Bambolê é divertido - quase todo mundo adora fazer isso!" diz Keyahova. E nem é preciso dizer, mas quando você gosta de fazer exercícios, é mais provável que você faça e continue fazendo, diz a personal trainer certificada Jeanette DePatie, criadora e autora de O Fat Chick Funciona! e EveryBODY ​​Can Exercise: Senior Edition. “Considerando que, se o seu programa de condicionamento físico é obsoleto, enfadonho ou você o odeia, é muito mais provável que você deixe outras coisas atrapalharem”, diz DePatie.

Como facilitar os exercícios de Hula Hoop

Além do fato de que requer arrastar em torno de um bambolê gigante - às vezes um bambolê pesado, de modo geral, os exercícios de bambolê são de muito baixo risco, de acordo com DePatie.

Mas, como acontece com qualquer exercício ou modalidade de condicionamento físico, tentar um treino de bambolê com má forma, ir muito rápido (ou pesado se você estiver usando um bambolê de peso como este TikToker que afirma ter causado uma hérnia!) Para seu nível de condicionamento físico atual pode aumenta o risco de lesões, explica ela. Por exemplo, se você não faz bambolê desde a segunda série, e compra um bambolê de 5 libras e faz bambolê por 60 minutos ... é possível que você ajuste um músculo central ou até mesmo machuque a parte inferior das costas se seu core ainda não é forte o suficiente.

Felizmente, "a maioria dos riscos de lesões pode ser evitada progredindo gradualmente de um treino curto de bambolê para uma rotina mais longa" ou de um bambolê mais leve para uma opção mais pesada, diz DePatie. (Aliás, isso é conhecido como o princípio de sobrecarga progressiva - e se aplica a todos os exercícios físicos, não apenas a exercícios de bambolê.)

Para reduzir o risco de lesões, comece seus exercícios de bambolê usando um arco de 1 a 3 libras e mantenha o treino com menos de 30 minutos de duração. Ouça seu corpo, como sempre. A dor é a maneira que o seu corpo usa para deixar você saber que algo não está certo. "Se você está com dor, pare", diz Pla. "Se você estiver sentindo dores musculares realmente intensas no pós-treino, corte-o na próxima vez."

Como incorporar Hula Hooping em sua rotina de fitness

Em última análise, como você adiciona exercícios de bambolê em sua programação de treino depende de seus objetivos de condicionamento físico e estilo de vida. Se você já tem uma rotina de exercícios constante, Pla sugere o uso do bambolê como ferramenta de aquecimento. "Por trabalhar seus glúteos, linha média, pernas, quadris e braços, o bambolê pode ser usado como um aquecimento de corpo inteiro antes de qualquer treino", diz ela. Na prática, isso significa que em vez de remar 1.000 metros ou correr uma milha antes de chegar à sala de musculação, você pode praticar o bambolê em um ritmo moderado e constante por, digamos, 4 a 8 minutos.

Os exercícios de bambolê também podem ser sua rotina diária. Não sabe por onde começar? Crie uma lista de reprodução de 20 ou 30 minutos e tente sincronizar seus movimentos com o bambolê com a batida, ela sugere.

Depois de saber como fazer bambolê como um profissional (ou ok, de forma adequada), Keyahova diz que você pode até tentar alguns truques do bambolê, como incorporar o aparelho em seus exercícios de peso corporal atuais. "Você pode fazer bambolê enquanto agacha ou estocada ou levanta os ombros", diz ela. "Não tenha medo de se tornar criativo!"

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Dito isso, a menos que você também seja um instrutor de bambolê, por favor, tenha cuidado e mantenha o bambolê de lado quando estiver levantando qualquer peso, por favor! Este bebê pode passar pela sua cintura, mas não é um cinto de lastro.

Como escolher o bambolê adulto certo

Keyahova recomenda começar com um bambolê adulto que tenha entre 1 e 3 libras e 38 a 42 polegadas de diâmetro. Uma ou duas polegadas fora desse intervalo está bom, "mas qualquer coisa abaixo de 38 polegadas vai ser um pouco mais difícil de começar porque o giro será mais rápido", explica ela.

A recomendação da Keyahova é Power WearHouse Take 2 Weighted Hula Hoop (compre, $ 35, powerwearhouse.com). “Eu o uso religiosamente e o recomendo a todos os meus alunos de bambolê”, diz ela.

“Se o armazenamento e o transporte são um problema, existem alguns bambolês de viagem que se quebram em várias partes”, acrescenta DePatie. Experimente o Just QT Weighted Hula Hoop (Compre, $ 24, amazon.com) ou Hoopnotica Travel Hoop (Compre, $ 50, amazon.com) e, para um bambolê ponderado da Amazon, você pode escolher o Aurox Fitness Exercise Weighted Hoop ( Compre, $ 19, amazon.com). Se você quer evitar dores nas laterais do corpo, experimente este bambolê com enchimento de espuma do Walmart (compre, $ 25, walmart.com), que vem em seis cores diferentes.

Revisão para

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