Eu me voltei para o treinamento com pesos para dores nas articulações, mas nunca me senti mais bonita

Contente

• Treinamento com pesos para osteoartrite
• Sentindo-se forte e bonita
• Ficar motivado
• Leve embora

Fiz uma academia no Brooklyn por sete anos. É um YMCA na Atlantic Avenue. Não era chique e não precisava ser: era um verdadeiro centro comunitário e superlimpo.

Eu não gostava das aulas de ioga porque não gostava da professora falando durante todo o curso, e muito tempo na elíptica me deixava tonto. Mas eu amei a piscina - e a sala de musculação. Eu realmente amei o treinamento de força. Normalmente um domínio masculino, muitas vezes eu era a única mulher na sala de musculação, mas não deixei que isso me impedisse. Como uma mulher na casa dos 50 anos, era bom demais bater nas máquinas.

E com um histórico familiar de artrite, quero manter meus ossos e músculos felizes. Pode parecer contra-intuitivo, mas o treinamento de força feito da maneira certa não agravará a dor nas articulações e a rigidez da osteoartrite (OA). Na verdade, não se exercitar o suficiente pode tornar as articulações ainda mais doloridas e rígidas.

Isso deve explicar por que me senti tão viva voltando da academia para casa.

Treinamento com pesos para osteoartrite

Quando estou com dor, tudo que eu quero é uma almofada de aquecimento, ibuprofeno e algo para ficar de olho. Mas a medicina - e meu corpo - sugere algo diferente. Em alguns casos, principalmente para as mulheres, o treinamento de força é a resposta não apenas para aliviar a dor, mas também nos faz sentir bem.

Até a The Arthritis Foundation concorda, acrescentando que o exercício nos dá endorfinas que melhoram o bem-estar geral, a capacidade de controlar a dor e os hábitos de sono. publicado na revista Clinics of Geriatric Medicine diz que as pessoas com OA se beneficiarão com o treinamento de força, não importa sua idade - “mesmo os mais velhos com OA”.

Eu também não tive que gastar horas e horas para ver os benefícios imediatos. Mesmo os exercícios moderados podem reduzir os sintomas da artrite e ajudá-lo a manter um peso saudável.

Sentindo-se forte e bonita

Tenho tendência a ficar cansado e frustrado deitado por aí. Mais cedo ou mais tarde, sei que tenho que me mexer. E eu sempre fico feliz por isso. Eu também sei que meu corpo não é perfeito para os padrões culturais tradicionais, mas parece muito bom para mim.

Mas quando entrei na menopausa, fiquei cada vez mais infeliz com meu corpo, incluindo uma pequena rigidez nas articulações. Quem não seria?

Motivado para ajudar a aliviar a dor nas articulações e ter uma aparência melhor, comecei o treinamento de força regularmente.

Minha regra era: se doer, não faça. Sempre fiz questão de me aquecer na máquina de remo, o que odiava. Mas não importa o que aconteça, me forcei a perseverar. Porque aqui está o engraçado - após cada repetição, suando e sem fôlego, eu tinha uma sensação corporal indescritível. Quando terminei, meus ossos e músculos pareciam estar cantando.

As três principais áreas de força corporal são o tronco e as costas, a parte superior e a parte inferior do corpo. Então mudei minhas rotinas para focar nelas individualmente. Usei o lat pulldown, a barra de bíceps de cabo, o leg press e o levantamento de perna suspenso, junto com alguns outros. Fiz 2 séries de 10 repetições antes de aumentar meus pesos.

Sempre me acalmei e fiz alguns alongamentos que me lembrava de minhas rotinas de ioga. Então, eu me regalava com a sauna - o que era puro êxtase. Não só estava trabalhando para me sentir bem por dentro e por fora, mas também sabia que estava fazendo o meu melhor para prevenir o OA.

Lembro-me de voltar uma vez da academia, parando para comer uma fatia de torta de espinafre e uma xícara de chá verde, que me senti linda e forte.

Depois que comecei essa rotina, acabei perdendo a preocupação em perder peso e me encaixar nas normas culturais de um corpo perfeito. O treinamento de força, nesse nível - meu nível - não consistia em bombear ferro por horas.

Eu não era um rato de academia. Fui três vezes por semana durante 40 minutos. Eu não estava competindo com ninguém. eu já sabia disso foi bom para o meu corpo; isso também sentido muito bom. Agora entendi o que fazia as pessoas voltarem. A “sensação de euforia” que senti após cada sessão é real, dizem os especialistas.

“O treinamento de força se aproveita do sistema de recompensa do cérebro rapidamente, estimulando os mecanismos neurais que fazem as pessoas se sentirem melhor, que envolvem substâncias químicas cerebrais (sentir-se bem), como serotonina, dopamina e endorfinas”, explicou Claire-Marie Roberts, professora sênior de psicologia do esporte, em uma entrevista ao The Telegraph.

Ficar motivado

Como a maioria das pessoas, busco inspiração nos outros quando preciso desse empurrão extra. No Instagram, sigo Val Baker. Seu perfil diz que ela é uma preparadora física de 44 anos que treina civis e militares como parte da Reserva da Força Aérea dos EUA. Ela é uma mãe de cinco filhos "que tem orgulho de seu corpo e das estrias que ganhou carregando seus filhos".

Baker me inspira porque seu feed contém imagens não apenas de seus filhos adoráveis, mas também de uma mulher que parece abraçar seu corpo, com os chamados defeitos e tudo.

Eu também sigo Chris Freytag, um treinador de saúde de 49 anos que posta dicas de exercícios, vídeos e mensagens inspiradoras. Ela é um modelo maravilhoso para homens e mulheres da minha faixa etária que pensam que o treinamento de força não é para eles. Um olhar para ela e você saberá que é completamente falso! O que adoro especialmente em Freytag é que ela incentiva seus seguidores a pararem de procurar o “corpo perfeito” - que é exatamente o que eu fiz.

Leve embora

Hoje não treino mais para o corpo perfeito - porque me sentindo bem depois da academia, não importa que eu use tamanho 14, às vezes tamanho 16. Gosto do que vejo no espelho e gosto de como me sinto .

Eu descobri o treinamento com pesos porque esperava encontrar uma maneira de ajudar com dores nas articulações e prevenir OA - mas ganhei muito mais. Enquanto procuro uma nova academia nos subúrbios, estou animado para voltar à rotina. Sete anos de treinamento com pesos me ajudaram a me sentir forte e bonita. Isso me ensinou que, embora meu corpo não seja perfeito para os padrões da sociedade, ele ainda me parece muito bom.

Lillian Ann Slugocki escreve sobre saúde, arte, linguagem, comércio, tecnologia, política e cultura pop. Seu trabalho, indicado ao Prêmio Pushcart e Melhor da Web, foi publicado no Salon, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown e muitos outros. Ela tem um mestrado em escrita pela NYU / The Gallatin School e mora fora da cidade de Nova York com seu Shih Tzu, Molly. Encontre mais trabalhos dela em seu site e tweet para ela @laslugocki