7 suplementos de reforço imunológico para um inverno mais saudável

Contente

• Chá de cúrcuma e gengibre
• Vitamina C tamponada
• Vitamina D3 / K2
• Probióticos
• Sabugueiro
• Andrographis
• Hidrossol de Prata
• Revisão para

Você provavelmente está disposto a tentar nada para se manter saudável nesta temporada de gripe (esta temporada de gripe é literalmente a pior). E, felizmente, além de outros hábitos de reforço imunológico que você já está praticando com regularidade (dormir oito horas por noite, tornando os exercícios um hábito), existem etapas adicionais que você pode tomar para se manter saudável - principalmente no que diz respeito à sua dieta. (Relacionado: o quão contagiosa é a gripe?)

"Vitaminas e minerais com propriedades antioxidantes podem apoiar um sistema imunológico saudável", disse Kelly Hogan, R.D., gerente clínica de nutrição e bem-estar do Dubin Breast Center no Mount Sinai Hospital. (Pense: vitamina C, vitamina E, beta-caroteno, zinco e selênio.)

E embora muitos possam ser encontrados em alimentos integrais saudáveis ​​- frutas, vegetais, nozes e sementes -, há um caso a ser feito para complementar uma dieta saudável nesta temporada. (Relacionado: 12 alimentos para impulsionar seu sistema imunológico nesta temporada de gripe)

"As ervas são os medicamentos originais e muitos têm atividade antiviral e antibacteriana", disse Robin Foroutan, R.D., nutricionista do The Morrison Center na cidade de Nova York e porta-voz da Academy of Nutrition and Dietetics. Ainda mais: "Eles são totalmente seguros e muitos têm grandes pesquisas para comprovar o que as gerações anteriores já sabiam."

Claro, nenhuma vitamina ou mineral vai transformar seu corpo em uma fortaleza contra infecções. “Em relação às alegações de 'reforço imunológico', acho que precisamos ter cuidado”, diz Hogan. Exemplo: Algumas pesquisas sugerem que certas vitaminas (C, por exemplo) podem aliviar os sintomas do resfriado, mas descobrem que não são necessariamente preventivas para manter o resfriado sob controle.

Mas se você está se sentindo um pouco indisposto (ou apenas quer alimentar seu corpo com nutrientes mais saudáveis), considere estes suplementos que os nutricionistas confiam. (Como sempre, certifique-se de verificar com seu médico antes de começar a tomar qualquer suplemento.)

Chá de cúrcuma e gengibre

“Pessoalmente, gosto de tomar chá verde ou de ervas com cúrcuma e gengibre se sentir que vou ficar doente”, diz Hogan. "Eles também estão repletos de antioxidantes e podem ajudar a fortalecer o sistema imunológico." Chás e bebidas quentes também são super calmantes, ela observa - uma vantagem se você estiver se sentindo indisposto.

Experimente: Organic India Tulsi Turmeric Ginger Tea (US $ 6; organicindiausa.com)

Vitamina C tamponada

A vitamina C é usada há muito tempo para apoiar a função imunológica. "Pesquisas para apoiar seu uso como suplemento para prevenir ou encurtar a duração dos resfriados geralmente mostram alguns benefícios - alguns mais marginais, outros mais significativos", diz Stephanie Mandel, consultora de nutrição holística do Morrison Center.

Ela prefere vitamina C-a "tamponada" forma da vitamina combinada com magnésio, potássio e cálcio, que muitas pessoas têm baixo teor de. Outra vantagem? “É mais suave para o estômago, por isso é uma boa opção para pessoas que se incomodam com a acidez da vitamina C”, explica Mandel. Apontar para 2.000 a 4.000 mg por dia.

Experimente: Vitamina C tamponada (US $ 38; dailybenefit.com)

Vitamina D3 / K2

Um estudo publicado no BMJ descobriram que a suplementação de vitamina D foi eficaz na prevenção de infecções respiratórias agudas. Dica de profissional: "Sabe-se que as vitaminas D e K atuam juntas no corpo, então, quando você suplementa com vitamina D, é uma boa ideia combiná-la com a vitamina K", diz Mandel. (Para sua informação, as vitaminas D e K também são solúveis em gordura, o que significa que seu corpo precisa ter gordura saudável suficiente para colher todos os benefícios).

Experimente: vitamina D3 / K2 (US $ 28; dailybenefit.com)

Probióticos

"À medida que aprendemos mais sobre como nosso microbioma funciona, começamos a entender que certas cepas de bactérias desempenham papéis específicos no corpo", diz Mandel. Ambos Lactobacillus plantarum e Lactobacillus paracasei são cepas que comprovadamente desempenham um papel na proteção contra o resfriado comum (e encurtando sua duração), observa ela.

Experimente: cápsulas de probióticos imunológicos para flora diários (US $ 35; dailybenefit.com)

Sabugueiro

O extrato do sabugueiro demonstrou ter efeitos antivirais pró-imunidade. "Eu amo o extrato de sabugueiro para apoiar o sistema imunológico", diz Foroutan. Faça seu próprio extrato fervendo sabugueiro seco em água, observa ela. Ou compre um produto em sua loja de alimentos naturais e saudáveis. “Basta olhar para o açúcar adicionado, que é completamente desnecessário porque o sabugueiro é naturalmente doce e delicioso”, observa ela.

Experimente: Sambucus Fizzy Elderberry ($ 5; vitaminlife.com)

Andrographis

Algumas pesquisas descobriram que a andrographis, uma planta amarga nativa de alguns países do sul da Ásia, pode desempenhar um papel no enfraquecimento dos sintomas do resfriado comum se você já estiver doente. Na verdade, os extratos da planta têm sido usados ​​na medicina há séculos, graças às suas propriedades antiinflamatórias e antivirais. “Essas cápsulas não são as mais fáceis de encontrar, mas vale a pena”, diz Foroutan.

Experimente: Gaia Quick Defense (US $ 17; naturalhealthyconcepts.com)

Hidrossol de Prata

Tomada diariamente, a prata em sua forma de hidrossol (partículas suspensas em água - semelhantes à prata coloidal) pode ajudar a evitar resfriados e gripes, diz Foroutan. (Na forma de spray, a prata também pode ajudar com a congestão nasal, observa ela.) "É muito, muito, muito diluída em cerca de 10 partes por milhão", diz ela. "Houve avisos sobre o desenvolvimento de argiria [um envelhecimento da pele] com o uso de produtos de prata, mas esses riscos estão associados ao uso de produtos baratos como prata elemental, prata iônica ou prata coloidal de baixa qualidade, razão pela qual as boas práticas de fabricação são importantes muito."

Experimente: Sovereign Silver (US $ 21; vitaminashoppe.com)

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