Os 15 melhores suplementos para impulsionar seu sistema imunológico agora mesmo

Contente

• Uma nota importante
• 1. Vitamina D
• Suplementos 101: vitamina D
• 2. Zinco
• 3. Vitamina C
• 4. Sabugueiro
• 5. Cogumelos Medicinais
• 6–15. Outros suplementos com potencial de reforço imunológico
• O resultado final

Uma nota importante

Nenhum suplemento irá curar ou prevenir doenças.

Com a pandemia de coronavírus COVID-19 de 2019, é especialmente importante entender que nenhum suplemento, dieta ou outra modificação do estilo de vida além do distanciamento físico, também conhecido como distanciamento social, e práticas de higiene adequadas podem protegê-lo de COVID-19.

Atualmente, nenhuma pesquisa apóia o uso de qualquer suplemento para proteger especificamente contra COVID-19.

Seu sistema imunológico consiste em uma coleção complexa de células, processos e produtos químicos que defendem constantemente seu corpo contra patógenos invasores, incluindo vírus, toxinas e bactérias (,).

Manter o sistema imunológico saudável o ano todo é fundamental para prevenir infecções e doenças. Fazer escolhas de estilo de vida saudáveis ​​consumindo alimentos nutritivos e dormir o suficiente e praticar exercícios são as maneiras mais importantes de fortalecer o sistema imunológico.

Além disso, a pesquisa mostrou que a suplementação com certas vitaminas, minerais, ervas e outras substâncias pode melhorar a resposta imunológica e potencialmente proteger contra doenças.

No entanto, observe que alguns suplementos podem interagir com medicamentos prescritos ou sem receita que você está tomando. Alguns podem não ser apropriados para pessoas com certas condições de saúde. Certifique-se de falar com seu médico antes de iniciar qualquer suplemento.

Aqui estão 15 suplementos que são conhecidos por seu potencial de aumento do sistema imunológico.

1. Vitamina D

A vitamina D é um nutriente solúvel em gordura essencial para a saúde e o funcionamento do sistema imunológico.

A vitamina D aumenta os efeitos de combate a patógenos de monócitos e macrófagos - células brancas do sangue que são partes importantes de sua defesa imunológica - e diminui a inflamação, o que ajuda a promover a resposta imunológica ().

Muitas pessoas têm deficiência dessa importante vitamina, que pode afetar negativamente a função imunológica. Na verdade, baixos níveis de vitamina D estão associados a um risco aumentado de infecções do trato respiratório superior, incluindo gripe e asma alérgica ().

Alguns estudos mostram que a suplementação com vitamina D pode melhorar a resposta imunológica. Na verdade, pesquisas recentes sugerem que tomar essa vitamina pode proteger contra infecções do trato respiratório.

Em uma revisão de 2019 de estudos de controle randomizados em 11.321 pessoas, a suplementação com vitamina D diminuiu significativamente o risco de infecções respiratórias em pessoas com deficiência dessa vitamina e diminuiu o risco de infecção naqueles com níveis adequados de vitamina D ().

Isso sugere um efeito protetor geral.

Outros estudos observam que os suplementos de vitamina D podem melhorar a resposta aos tratamentos antivirais em pessoas com certas infecções, incluindo hepatite C e HIV (,,).

Dependendo dos níveis sanguíneos, algo entre 1.000 e 4.000 UI de vitamina D suplementar por dia é suficiente para a maioria das pessoas, embora aqueles com deficiências mais sérias frequentemente precisem de doses muito maiores ().

A vitamina D é essencial para a função imunológica. Níveis saudáveis ​​dessa vitamina podem ajudar a diminuir o risco de infecções respiratórias.

Suplementos 101: vitamina D

2. Zinco

O zinco é um mineral comumente adicionado a suplementos e outros produtos de saúde, como pastilhas destinadas a estimular o sistema imunológico. Isso ocorre porque o zinco é essencial para o funcionamento do sistema imunológico.

O zinco é necessário para o desenvolvimento e comunicação das células imunológicas e desempenha um papel importante na resposta inflamatória.

A deficiência deste nutriente afeta significativamente a capacidade do seu sistema imunológico de funcionar adequadamente, resultando em um aumento do risco de infecção e doença, incluindo pneumonia (,).

A deficiência de zinco afeta cerca de 2 bilhões de pessoas em todo o mundo e é muito comum em adultos mais velhos. De fato, até 30% dos idosos são considerados deficientes nesse nutriente ().

Numerosos estudos revelam que os suplementos de zinco podem proteger contra infecções do trato respiratório, como o resfriado comum (,).

Além do mais, a suplementação com zinco pode ser benéfica para aqueles que já estão doentes.

Em um estudo de 2019 em 64 crianças hospitalizadas com infecções agudas do trato respiratório inferior (ALRIs), tomar 30 mg de zinco por dia diminuiu a duração total da infecção e a duração da internação em uma média de 2 dias, em comparação com um grupo de placebo ().

Zinco suplementar também pode ajudar a reduzir a duração do resfriado comum ().

Tomar zinco a longo prazo é normalmente seguro para adultos saudáveis, desde que a dose diária esteja abaixo do limite superior definido de 40 mg de zinco elementar (.

Doses excessivas podem interferir na absorção do cobre, o que pode aumentar o risco de infecção.

A suplementação com zinco pode ajudar a proteger contra infecções do trato respiratório e reduzir a duração dessas infecções.

3. Vitamina C

A vitamina C é talvez o suplemento mais popular para proteção contra infecções devido ao seu importante papel na saúde imunológica.

Esta vitamina apóia a função de várias células do sistema imunológico e aumenta sua capacidade de proteção contra infecções. Também é necessário para a morte celular, o que ajuda a manter o seu sistema imunológico saudável, eliminando as células velhas e substituindo-as por novas (,).

A vitamina C também funciona como poderoso antioxidante, protegendo contra os danos induzidos pelo estresse oxidativo, que ocorre com o acúmulo de moléculas reativas conhecidas como radicais livres.

O estresse oxidativo pode afetar negativamente a saúde imunológica e está ligado a inúmeras doenças ().

A suplementação com vitamina C demonstrou reduzir a duração e a gravidade das infecções do trato respiratório superior, incluindo o resfriado comum.

Uma grande revisão de 29 estudos em 11.306 pessoas demonstrou que a suplementação regular com vitamina C em uma dose média de 1–2 gramas por dia reduziu a duração dos resfriados em 8% em adultos e 14% em crianças ().

Curiosamente, a revisão também demonstrou que tomar suplementos de vitamina C regularmente reduziu a ocorrência de resfriado comum em indivíduos sob alto estresse físico, incluindo maratonistas e soldados, em até 50% (,).

Além disso, o tratamento intravenoso com altas doses de vitamina C demonstrou melhorar significativamente os sintomas em pessoas com infecções graves, incluindo sepse e síndrome do desconforto respiratório agudo (SDRA) resultante de infecções virais ().

Ainda assim, outros estudos sugeriram que o papel da vitamina C nesse cenário ainda está sob investigação (23,).

Em suma, esses resultados confirmam que os suplementos de vitamina C podem afetar significativamente a saúde imunológica, especialmente naqueles que não recebem o suficiente da vitamina por meio de sua dieta.

O limite superior da vitamina C é 2.000 mg. Doses diárias suplementares variam tipicamente entre 250 e 1.000 mg (25).

A vitamina C é vital para a saúde imunológica. A suplementação com esse nutriente pode reduzir a duração e a gravidade das infecções do trato respiratório superior, incluindo o resfriado comum.

4. Sabugueiro

Sabugueiro preto (Sambucus nigra), que há muito tempo é usado para tratar infecções, está sendo pesquisado por seus efeitos na saúde imunológica.

Em estudos de tubo de ensaio, o extrato de sabugueiro demonstra potente potencial antibacteriano e antiviral contra patógenos bacterianos responsáveis ​​por infecções do trato respiratório superior e cepas do vírus influenza (, 27),

Além do mais, demonstrou-se que melhora a resposta do sistema imunológico e pode ajudar a encurtar a duração e a gravidade dos resfriados, bem como reduzir os sintomas relacionados a infecções virais (,).

Uma revisão de 4 estudos de controle randomizados em 180 pessoas descobriu que os suplementos de sabugueiro reduziram significativamente os sintomas respiratórios superiores causados ​​por infecções virais ().

Um estudo mais antigo de 5 dias de 2004 demonstrou que pessoas com gripe que tomaram suplementos de 1 colher de sopa (15 mL) de xarope de sabugueiro 4 vezes ao dia tiveram alívio dos sintomas 4 dias antes do que aquelas que não tomaram o xarope e eram menos dependentes com medicação (31).

No entanto, este estudo está desatualizado e foi patrocinado pelo fabricante de xarope de sabugueiro, o que pode ter resultados distorcidos (31).

Os suplementos de sabugueiro são mais frequentemente vendidos na forma líquida ou em cápsulas.

Tomar suplementos de sabugueiro pode reduzir os sintomas respiratórios superiores causados ​​por infecções virais e ajudar a aliviar os sintomas da gripe. No entanto, mais pesquisas são necessárias.

5. Cogumelos Medicinais

Os cogumelos medicinais são usados ​​desde os tempos antigos para prevenir e tratar infecções e doenças. Muitos tipos de cogumelos medicinais foram estudados por seu potencial de reforço imunológico.

Mais de 270 espécies reconhecidas de cogumelos medicinais são conhecidos por terem propriedades de reforço imunológico ().

Cordyceps, juba de leão, maitake, shitake, reishi e cauda de peru são todos os tipos que comprovadamente beneficiam a saúde imunológica ().

Algumas pesquisas demonstram que a suplementação com tipos específicos de cogumelos medicinais pode melhorar a saúde imunológica de várias maneiras, bem como reduzir os sintomas de certas condições, incluindo asma e infecções pulmonares.

Por exemplo, um estudo em ratos com tuberculose, uma doença bacteriana grave, descobriu que o tratamento com cordyceps reduziu significativamente a carga bacteriana nos pulmões, aumentou a resposta imunológica e reduziu a inflamação, em comparação com um grupo de placebo ().

Em um estudo randomizado de 8 semanas em 79 adultos, a suplementação com 1,7 gramas de extrato de cultura de micélio cordyceps levou a um aumento significativo de 38% na atividade das células natural killer (NK), um tipo de glóbulo branco que protege contra infecções ( )

A cauda de peru é outro cogumelo medicinal que tem efeitos poderosos sobre a saúde imunológica. Pesquisas em humanos indicam que a cauda de peru pode aumentar a resposta imunológica, especialmente em pessoas com certos tipos de câncer (,).

Muitos outros cogumelos medicinais também foram estudados por seus efeitos benéficos na saúde imunológica. Os produtos medicinais com cogumelos podem ser encontrados na forma de tinturas, chás e suplementos (,,,).

Muitos tipos de cogumelos medicinais, incluindo cordyceps e rabo de peru, podem oferecer efeitos imunológicos e antibacterianos.

6–15. Outros suplementos com potencial de reforço imunológico

Além dos itens listados acima, muitos suplementos podem ajudar a melhorar a resposta imunológica:

• Astrágalo. Astragalus é uma erva comumente usada na medicina tradicional chinesa (TCM). A pesquisa em animais sugere que seu extrato pode melhorar significativamente as respostas relacionadas ao sistema imunológico ().
• Selênio. O selênio é um mineral essencial para a saúde imunológica. A pesquisa em animais demonstra que os suplementos de selênio podem aumentar a defesa antiviral contra cepas de influenza, incluindo H1N1 (,,).
• Alho. O alho tem poderosas propriedades antiinflamatórias e antivirais. Foi demonstrado que melhora a saúde imunológica ao estimular células brancas do sangue protetoras, como células NK e macrófagos. No entanto, a pesquisa em humanos é limitada (,).
• Andrographis. Esta erva contém andrographolide, um composto terpenóide encontrado para ter efeitos antivirais contra vírus causadores de doenças respiratórias, incluindo enterovírus D68 e influenza A (,,).
• Alcaçuz. O alcaçuz contém muitas substâncias, incluindo glicirrizina, que podem ajudar a proteger contra infecções virais. De acordo com pesquisas em tubo de ensaio, a glicirrizina exibe atividade antiviral contra coronavírus relacionado à síndrome respiratória aguda grave (SARS-CoV) ().
• Pelargonium sidoides. Algumas pesquisas humanas apóiam o uso do extrato desta planta para aliviar os sintomas de infecções respiratórias virais agudas, incluindo resfriado comum e bronquite. Ainda assim, os resultados são mistos e mais pesquisas são necessárias ().
• Vitaminas do complexo B. As vitaminas B, incluindo B12 e B6, são importantes para uma resposta imunológica saudável. Ainda assim, muitos adultos são deficientes neles, o que pode afetar negativamente a saúde imunológica (,).
• Curcumina. A curcumina é o principal composto ativo da cúrcuma. Tem poderosas propriedades antiinflamatórias e estudos em animais indicam que pode ajudar a melhorar a função imunológica ().
• Echinacea. Echinacea é um gênero de plantas da família das margaridas. Foi demonstrado que certas espécies melhoram a saúde imunológica e podem ter efeitos antivirais contra vários vírus respiratórios, incluindo vírus sincicial respiratório e rinovírus ().
• Própolis. A própolis é um material resinoso produzido pelas abelhas para uso como selante em colmeias. Embora tenha impressionantes efeitos de aumento do sistema imunológico e possa ter propriedades antivirais também, mais pesquisas em humanos são necessárias ().

De acordo com resultados de pesquisas científicas, os suplementos listados acima podem oferecer propriedades de reforço imunológico.

No entanto, tenha em mente que muitos dos efeitos potenciais desses suplementos sobre a saúde imunológica não foram completamente testados em humanos, destacando a necessidade de estudos futuros.

Astrágalo, alho, curcumina e equinácea são apenas alguns dos suplementos que podem oferecer propriedades de reforço imunológico. Ainda assim, eles não foram completamente testados em humanos e mais pesquisas são necessárias.

O resultado final

Muitos suplementos no mercado podem ajudar a melhorar a saúde imunológica. Zinco, sabugueiro e vitaminas C e D são apenas algumas das substâncias que foram pesquisadas por seu potencial de reforço imunológico.

No entanto, embora esses suplementos possam oferecer um pequeno benefício para a saúde imunológica, eles não devem e não podem ser usados ​​como um substituto para um estilo de vida saudável.

Manter uma dieta balanceada, dormir o suficiente, praticar atividades físicas regulares e não fumar são algumas das maneiras mais importantes de ajudar a manter o sistema imunológico saudável e reduzir as chances de infecções e doenças.

Se você decidir que deseja experimentar um suplemento, fale primeiro com seu médico, pois alguns suplementos podem interagir com certos medicamentos ou são inadequados para algumas pessoas.

Além disso, lembre-se de que não há evidências científicas para sugerir que qualquer um deles pode proteger contra COVID-19 - mesmo que alguns deles possam ter propriedades antivirais.