Como a "Tarefa Impossível" Afeta a Ansiedade - e o que você pode fazer a respeito

Contente

• Qual é a ‘tarefa impossível’?
• A linha entre a preguiça normal e a "tarefa impossível"
• Embora aqueles que não experimentaram a tarefa impossível por si próprios possam ter dificuldade para entender, ser capaz de nomear o que estou sentindo para os outros foi realmente notável.
• Maneiras de superar a tarefa impossível
• No final do dia, é importante saber que você não está sendo 'preguiçoso'

Pessoas com ansiedade estão muito familiarizadas com esse fenômeno. Então, o que você pode fazer sobre isso?

Você já se sentiu oprimido pela ideia de fazer algo que parece muito simples de fazer? Uma tarefa já pesou sobre você dia após dia, permanecendo na vanguarda de sua mente, mas você ainda não consegue completá-la?

Durante toda a minha vida, as respostas a essas perguntas foram sim, mas eu não conseguia entender por quê. Isso ainda era verdade mesmo depois que recebi o diagnóstico de transtorno do pânico.

Claro, tomar remédios e aprender técnicas de enfrentamento me ajudou em todos os aspectos. Mas esse problema continuou a surgir sem motivo aparente. Veio como algo mais forte do que preguiça. Essas tarefas aparentemente pequenas pareciam totalmente impossíveis às vezes.

Então, no ano passado, o sentimento que nunca consegui entender recebeu um nome que descrevia exatamente como eu me sentia a cada vez que surgia: a tarefa impossível.

Qual é a ‘tarefa impossível’?

Cunhado por M. Molly Backes no Twitter em 2018, o termo descreve como se sente quando uma tarefa parece impossível de fazer, não importa o quão fácil deveria ser teoricamente. Então, conforme o tempo passa e a tarefa permanece inacabada, a pressão aumenta, enquanto a incapacidade de fazê-lo freqüentemente permanece.

“As tarefas necessárias tornam-se opressoras, e a culpa e a vergonha pela tarefa incompleta apenas fazem a tarefa parecer maior e mais difícil”, disse Amanda Seavey, psicóloga licenciada e fundadora da Clarity Psychological Wellness, à Healthline.

Então, por que algumas pessoas experimentam a tarefa impossível, enquanto outras podem ficar confusas com sua existência?

“Está relacionado à falta de motivação, que é tanto um sintoma quanto um efeito colateral de alguns antidepressivos”, disse Aimee Daramus, PsyD, ao Healthline.

“Você também pode encontrar algo semelhante, embora por razões diferentes, em pessoas com lesões cerebrais traumáticas, transtornos de estresse traumático (incluindo PTSD) e transtornos dissociativos, que envolvem um distúrbio de memória e identidade”, diz Daramus. “Principalmente, porém, é como as pessoas com depressão descrevem a dificuldade que têm para fazer tarefas muito simples.”

A linha entre a preguiça normal e a "tarefa impossível"

Se você for como eu fui durante a maior parte da minha vida, experimentando isso sem entender o porquê, é muito fácil ficar pra baixo ou ficar com preguiça por sua falta de motivação. No entanto, quando estou experimentando a tarefa impossível, não é que eu não queira fazer algo ou não me importe em agir.

Em vez disso, simplesmente, parece que fazer aquela coisa seria a coisa mais difícil do mundo. Isso não é preguiça de forma alguma.

Como Daramus explica, “Todos nós temos coisas que não queremos fazer. Nós não gostamos deles. A tarefa impossível é diferente. Você pode querer fazer isso. Você pode valorizá-lo ou até mesmo gostar quando não estiver deprimido. Mas você simplesmente não pode se levantar e fazer isso. ”

Exemplos de tarefas impossíveis podem ser ter um desejo desesperado por um quarto limpo, mas sentir-se incapaz de nem mesmo arrumar a cama, ou esperar que a correspondência chegue apenas para que a caminhada até a caixa de correio pareça muito longa.

Quando cresci, meus pais me pediam para fazer coisas como marcar uma consulta médica ou lavar a louça. Eu não tinha como verbalizar o quão impossíveis esses pedidos às vezes pareciam.

Embora aqueles que não experimentaram a tarefa impossível por si próprios possam ter dificuldade para entender, ser capaz de nomear o que estou sentindo para os outros foi realmente notável.

Com toda a franqueza, porém, muito da superação da tarefa impossível passou por me livrar da culpa que costumava sentir. Agora posso ver isso como outro sintoma da minha doença mental - em vez de uma falha de caráter - que me permite trabalhar com isso de uma maneira nova e voltada para a solução.

Como acontece com qualquer sintoma de doença mental, há uma variedade de técnicas que podem ajudar a controlá-lo. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar tão bem para outra.

Maneiras de superar a tarefa impossível

Aqui estão sete dicas que podem te ajudar, de acordo com Daramus:

1. Se você puder, divida-o em tarefas menores. Se você tem um trabalho para escrever, escreva apenas um ou dois parágrafos por enquanto ou defina um cronômetro para um curto período de tempo. Você pode fazer uma quantidade surpreendente de arrumação em dois minutos.
2. Combine-o com algo mais agradável. Toque música e rock enquanto escova os dentes ou retorne uma ligação enquanto se aconchega com um animal de estimação.
3. Recompense-se depois. Faça do Netflix a recompensa por alguns minutos de arrumação.
4. Se você costumava gostar da tarefa impossível, sente-se um pouco e tente se lembrar de como era desfrutá-la. Qual foi a sensação do seu corpo? Quais foram seus pensamentos então? Como você se sentiu emocionalmente? Veja se consegue recuperar um pouco dessa sensação antes de tentar.
5. Qual é a pior coisa que poderia acontecer se você deixar isso de lado por hoje? Às vezes, fazer a cama é ótimo porque parece limpo e bonito. Às vezes, porém, ajuda mais perceber que seu valor como pessoa não está vinculado a fazer a cama.
6. Pague a alguém para fazer uma tarefa ou troque tarefas com alguém. Se você não pode ir às compras, pode mandar entregar mantimentos? Você pode mudar a rotação de tarefas da semana com um colega de quarto?
7. Peça suporte. Ter alguém para lhe fazer companhia enquanto você faz isso, mesmo que seja ao telefone, pode fazer a diferença. Isso realmente me ajudou quando se trata de fazer coisas como pratos ou roupas. Você também pode buscar o apoio de um terapeuta ou amigo próximo.

“Tente dividir a tarefa em pequenos passos. Use uma linguagem encorajadora em vez de crítica consigo mesmo. Dê um nome ao seu [estado de saúde mental] e identifique-o quando ele estiver afetando sua vida ”, diz Seavey.

Você também pode tentar “The Impossible Game” que Steve Hayes, PhD, descreve em Psychology Today: Observe sua resistência interna, sinta o desconforto e então aja o mais rápido possível. Para seu conforto, pode ser útil tentar isso em pequenas coisas antes de tentar contra a tarefa impossível.

No final do dia, é importante saber que você não está sendo 'preguiçoso'

“Ser gentil e compassivo consigo mesmo e com sua experiência é fundamental”, diz Seavey. “Cuidado com a autoculpa e a autocrítica, que só podem tornar a tarefa mais difícil”.

“Em outras palavras, [lembre-se de que] o problema não é você, é a [condição de saúde mental]”, acrescenta ela.

Alguns dias podem ser mais fáceis de superar do que outros, mas ter um nome para isso e saber que você não está sozinho - bem, isso faz com que pareça um pouco mais possível.

Sarah Fielding é uma escritora que mora na cidade de Nova York. Seus escritos foram publicados em Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon e OZY, onde ela cobre justiça social, saúde mental, saúde, viagens, relacionamentos, entretenimento, moda e comida.