Limão água ajuda você a perder peso?

Contente

• Água com limão tem poucas calorias
• Pode mantê-lo hidratado
• Beber água com limão pode impulsionar o metabolismo
• Água com limão pode fazer você se sentir mais satisfeito
• Pode aumentar a perda de peso
• A água com limão não é necessariamente melhor do que a água normal
• Como beber água com limão
• The Bottom Line

A água com limão é uma bebida feita com água misturada com suco de limão fresco. Pode ser apreciado quente ou frio.

Muitas vezes, afirma-se que esse tipo de água traz vários benefícios à saúde, incluindo melhorar a digestão, melhorar o foco e aumentar os níveis de energia.

Também ajuda a promover a perda de peso e é uma parte popular de muitas dietas.

Água com limão tem poucas calorias

A água com limão é geralmente uma bebida de muito baixo teor calórico.

Supondo que você espreme o suco de meio limão na água, cada copo de água com limão conterá apenas seis calorias (1).

Por esse motivo, se você trocar bebidas com alto teor calórico, como suco de laranja e refrigerante, por água de limão, essa pode ser uma excelente maneira de cortar calorias e ajudar na perda de peso.

Por exemplo, uma xícara de suco de laranja (237 ml) contém 110 calorias e uma garrafa de refrigerante de 16 onças (0,49 litros) contém 182 calorias (2, 3).

Substituir apenas uma dessas bebidas por dia por um copo de água com limão pode reduzir a ingestão diária de calorias em 100–200 calorias.

Algumas evidências mostram até que beber bebidas de baixa caloria durante as refeições pode diminuir o número total de calorias consumidas na refeição.

Em um estudo, 44 ​​mulheres almoçaram com uma bebida que continha calorias ou outra que não continha. Os pesquisadores então mediram as calorias consumidas.

Eles descobriram que beber bebidas que contêm calorias, como refrigerante adoçado com açúcar, leite e suco com uma refeição, não fazia as pessoas compensarem comendo menos. Em vez disso, o total de calorias consumidas aumentou, devido às calorias da bebida ().

Embora a água com limão não seja isenta de calorias, é suficientemente baixa em calorias para produzir um efeito semelhante e ajudar a diminuir a ingestão de calorias.

Água com limão tem poucas calorias. Beber em vez de bebidas com alto teor calórico pode ajudar a contribuir para a perda de peso.

Pode mantê-lo hidratado

Desde o transporte de nutrientes para as células até o transporte de resíduos para fora do corpo, beber água suficiente para se manter hidratado é um componente crítico da saúde.

Manter a hidratação adequada é essencial em tudo, desde regular a temperatura corporal até melhorar o desempenho físico ().

Algumas evidências também sugerem que manter-se hidratado pode ajudar na perda de peso.

A pesquisa indica que o aumento da hidratação pode aumentar a degradação das gorduras e aumentar a perda de gordura ().

Ficar bem hidratado também pode ajudar a reduzir a retenção de água, que pode causar sintomas como inchaço, inchaço e ganho de peso ().

Como a maior parte da água com limão é composta por água, ela pode ajudar a manter uma hidratação adequada.

Beber água com limão pode ajudá-lo a se manter hidratado, o que reduz a retenção de água e pode aumentar a perda de gordura.

Beber água com limão pode impulsionar o metabolismo

Estudos mostram que beber bastante água pode potencialmente ajudar a aumentar o seu metabolismo.

Os pesquisadores sugerem que uma boa hidratação melhora a função das mitocôndrias, um tipo de organela encontrada nas células que ajuda a gerar energia para o corpo ().

Isso leva a um aumento do metabolismo, o que pode levar à subsequente perda de peso.

A água potável também demonstrou aumentar o metabolismo ao induzir a termogênese, um processo metabólico no qual calorias são queimadas para produzir calor.

Em um estudo, 14 participantes beberam 16,9 onças (0,5 litros) de água. Descobriu-se que a água potável aumenta sua taxa metabólica em 30% por 30–40 minutos ().

Outro estudo avaliou os efeitos da água potável em 21 crianças com sobrepeso. Beber 0,3 onças de água por 2,2 libras de peso corporal (10 ml / kg) aumentou o metabolismo em impressionantes 25% por 40 minutos ().

A pesquisa especificamente sobre a água com limão é limitada. No entanto, como a água é o ingrediente principal, ela provavelmente traz os mesmos benefícios de aumento do metabolismo que a água comum.

Estudos mostram que a água potável pode aumentar o metabolismo, aumentando a função mitocondrial e induzindo a termogênese.

Água com limão pode fazer você se sentir mais satisfeito

A água potável é freqüentemente recomendada como parte fundamental de qualquer regime de perda de peso, pois pode promover saciedade e plenitude sem adicionar calorias.

Um estudo de 2008 analisou os efeitos da água na ingestão de calorias em 24 adultos mais velhos com sobrepeso e obesos.

O estudo revelou que beber 16,9 onças (0,5 litros) de água antes do café da manhã diminuiu o número de calorias consumidas na refeição em 13% ().

Outro estudo descobriu que beber água com uma refeição diminuiu a fome e aumentou a saciedade durante a refeição ().

Como a água com limão tem poucas calorias e pode promover a saciedade da mesma forma que a água normal, pode ser uma forma eficaz de ajudar a reduzir a ingestão de calorias.

Água regular e água com limão podem ajudar a promover a saciedade e saciedade, o que pode diminuir a ingestão de calorias e levar à perda de peso.

Pode aumentar a perda de peso

Devido aos seus potenciais efeitos benéficos no metabolismo, saciedade e hidratação, algumas evidências sugerem que a água (incluindo água com limão) pode aumentar a perda de peso.

Em um estudo, 48 adultos foram designados a duas dietas: uma dieta de baixa caloria com 16,9 onças (0,5 litros) de água antes de cada refeição ou uma dieta de baixa caloria sem água antes das refeições.

No final do estudo de 12 semanas, os participantes do grupo de água perderam 44% mais peso do que os participantes do grupo de não água ().

Outra pesquisa sugere que aumentar a ingestão de água pode ajudar a estimular a perda de peso, independentemente da dieta ou exercício.

Um estudo de 2009 mediu a ingestão de água em 173 mulheres com sobrepeso. Constatou que maior ingestão de água estava associada a maior perda de peso corporal e gordura ao longo do tempo, independentemente da dieta ou atividade física ().

Embora esses estudos se concentrem especificamente na água comum, os mesmos resultados provavelmente também se aplicam à água com limão.

Alguns estudos sugerem que beber água regular ou água com limão pode aumentar a perda de peso, independentemente da dieta ou exercício.

A água com limão não é necessariamente melhor do que a água normal

A água com limão traz muitos benefícios potenciais, desde promover a hidratação até aumentar a saciedade.

No entanto, é importante observar que todos esses benefícios vêm de seu ingrediente principal - água.

A água com limão contém alguns nutrientes adicionais do suco de limão, como vitamina C e antioxidantes, mas é improvável que eles tenham qualquer efeito sobre o seu peso.

Além disso, o efeito alcalinizante do suco de limão não tem efeitos claros sobre o peso.

Dito isso, a água com limão pode ter alguns benefícios na prevenção de cálculos renais, devido aos ácidos que contém (,,)

Água com limão pode ser benéfica para a perda de peso, mas não tem nenhum benefício adicional em relação à água normal.

Como beber água com limão

A água com limão é uma bebida altamente personalizável e pode ser adaptada com base nas preferências pessoais.

As receitas geralmente pedem o suco de pelo menos meio limão misturado com um copo de água. Para adicionar mais sabor, tente adicionar alguns outros ingredientes.

Algumas folhas de hortelã fresca ou uma pitada de açafrão são maneiras deliciosas e saudáveis ​​de apimentar um copo de água com limão.

Muitas pessoas preferem começar o dia com um refrescante copo de água com limão, mas pode ser apreciado a qualquer hora do dia.

Também pode ser consumido quente, como o chá, ou com alguns cubos de gelo para uma bebida refrescante e revigorante.

Apesar das alegações de que a água com limão tem maiores benefícios quando consumida em certas temperaturas, há poucas evidências para sustentar que faça diferença.

A água com limão pode ser personalizada de acordo com a preferência pessoal e pode ser consumida quente ou fria a qualquer hora do dia.

The Bottom Line

Água com limão pode promover a plenitude, apoiar a hidratação, impulsionar o metabolismo e aumentar a perda de peso.

No entanto, a água com limão não é melhor do que a água normal quando se trata de perder gordura.

Dito isso, é saboroso, fácil de fazer e pode ser usado como substituto de baixas calorias para bebidas de alto teor calórico.

Dessa forma, pode ajudar a promover a perda de peso e melhorar a saúde.