Exercícios caseiros intensos que aumentam a frequência cardíaca e a queima de calorias

Contente

• Tuck Jump Burpees
• Push-ups de perna cruzada
• Low Lunge Switch Jumps
• Hollow Hold Circle-Ups
• Revisão para

Se há um treinador que entende a necessidade de treinos rápidos, mas eficazes, é Kaisa Keranen, ou KaisaFit se você segui-lo nas redes sociais. (Não a está seguindo? Aqui estão alguns motivos pelos quais você está perdendo.) Keranen já mostrou como quebrar um suor com sua série # FitIn4, que inclui alguns exercícios de prancha e plyo de corpo inteiro, movimentos que esculpirão pernas e abdominais de aço e como empurrar, socar e pranchar seu caminho para um corpo mais forte. E agora ela está de volta com este circuito que você pode fazer em casa, na academia ou em qualquer lugar. Então, da próxima vez que você quiser se exercitar, mas sentir que não tem tempo, consulte Keranen e você descobrirá que não tem desculpas. Vamos ao trabalho!

Tuck Jump Burpees

UMA. De pé, coloque as mãos no chão e pule de volta para a posição de flexão.

B. Salte os pés para frente para encontrar as mãos.

C. Explodir no ar, levando os joelhos ao peito. Repetir.

Faça AMRAP (tantas repetições quanto possível) em 20 segundos e, em seguida, descanse por 10 segundos

Push-ups de perna cruzada

UMA. Comece no topo de uma flexão.

B. Estenda a perna esquerda sob a direita e abaixe em uma flexão.

C. Flexão para cima e, em seguida, estenda a perna direita sob a esquerda e abaixe em uma flexão. Continue alternando.

Faça AMRAP (tantas repetições quanto possível) em 20 segundos e, em seguida, descanse por 10 segundos

Low Lunge Switch Jumps

UMA. Comece com uma estocada com a perna esquerda na frente e o joelho de trás a uma polegada do solo.

B. Dirija através dos calcanhares para explodir do chão, trocando as pernas para que a direita fique na frente. Continue alternando.

Faça AMRAP (tantas repetições quanto possível) em 20 segundos, depois descanse por 10 segundos

Hollow Hold Circle-Ups

UMA. Comece em uma posição em V, joelhos dobrados e braços estendidos na altura dos ombros.

B. Circule os braços para trás, abaixando o corpo até que os ombros e as pernas estejam a uma polegada do solo.

C. Circule os braços para trás enquanto esmaga de volta para a posição inicial.

Faça AMRAP (tantas repetições quanto possível) em 20 segundos e, em seguida, descanse por 10 segundos

* Complete o circuito inteiro 2 a 4 vezes, alternando os lados por exercício, conforme necessário.

Revisão para