É uma prancha desligada! 31 exercícios básicos para um corpo de Killer Beach

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Quanto você ama pranchas? Então muito certo? Deveria, porque este tônico de corpo inteiro trabalha todos os músculos do seu núcleo (incluindo o reto abdominal, ou os "músculos abdominais" que você pode ver, o transverso abdominal e os oblíquos interno e externo), seus quadris, seu braços e ombros, e suas costas. (É a fórmula secreta para um estômago plano.)

Sim, sabemos que segurar uma prancha por mais de 60 segundos pode ser entediante. Felizmente, a prancha é um movimento clássico de fitness com infinitas variações - e quando você pensa que já experimentou todas, surge a flexão, uma versão móvel da prancha!

Porque a prancha é muito boa para você, nos associamos à Fitness Magazine para trazer a você o maior desafio de prancha. Esqueça de gastar seu tempo todos os dias - neste desafio exclusivo de um mês criado pela treinadora Kira Stokes, você aprenderá uma nova torção na prancha diariamente. Além disso, no final de cada semana, você reunirá esses movimentos para um #FridayFlow que trabalhará sua força e resistência. Acesse fitnessmagazine.com/plankoff agora para obter instruções e iniciar o desafio! Em 1º de junho, segurar uma prancha por dois minutos inteiros fará com que você não sinta mais suor. Só não nos culpe pela sensação do seu abdômen no final (a queimadura é uma coisa boa, confie em nós!).

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