Assista Javicia Leslie, a primeira mulher-morcego negra, esmagando algumas sessões intensas de treinamento de muay thai

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A atriz Javicia Leslie está fazendo história em Hollywood após ser escalada como a nova Batwoman da CW. Leslie, que deve estrear no papel em janeiro de 2021, é a primeira mulher negra a interpretar o super-herói na TV.

"Para todas as meninas negras que sonham em ser super-heróis um dia ... é possível", escreveu ela no Instagram enquanto compartilhava a notícia.

"Estou extremamente orgulhosa de ser a primeira atriz negra a desempenhar o papel icônico de Batwoman na televisão", acrescentou ela em entrevista ao Prazo final. "Como uma mulher bissexual, tenho a honra de me juntar a este show inovador, que tem sido um pioneiro para a comunidade LGBTQ." (Relacionado: Como é ser uma mulher negra gay na América)

Deixando de lado sua conquista na tela, Leslie também é uma viciada em saúde. A atriz, que é vegana, se dedica a compartilhar dicas e receitas de alimentação saudável no Instagram, detalhando passo a passo como fazer refeições deliciosas como fettuccine sem glúten, bifes de couve-flor, granola vegana sem glúten e muito mais. (Relacionado: 5 receitas veganas fáceis que você pode fazer com 5 ingredientes ou menos)

Seus treinos também são impressionantes. Recentemente, Leslie compartilhou uma compilação de suas sessões de treinamento rigoroso, onde ela foi vista fazendo treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) usando cordas de batalha, trabalho de agilidade e treinamento de força, enquanto também trabalhava em suas habilidades de Muay Thai com o treinador Jake Harrell, um calistênico e especialista em plyo com sede em Los Angeles.

Acontece que a atriz acabou de entrar no esporte de combate em março, já que ela teve algum tempo para matar enquanto estava em quarentena em meio à pandemia do coronavírus (COVID-19). “Decidi mergulhar em uma paixão que tenho há um tempo”, ela compartilhou no Instagram na época. "Já que não há nada além de tempo, eu realmente não tenho desculpa. Então, vou documentar minha jornada no Muay Thai com todos vocês."

"Isso é apenas o começo, então seja gentil comigo, lol!" ela adicionou.

Se você não sabe muito sobre Muay Thai, é uma forma de arte marcial que envolve um tipo superintenso de kickboxing. O esporte envolve o contato total das mãos e pernas com o corpo, desafiando quase todos os músculos do seu corpo. "Quer você esteja batendo em almofadas de treinamento, no saco pesado ou em sparring, no Muay Thai, você está constantemente engajando todos os grupos musculares", disse Raquel Harris, campeã mundial de kickboxing e treinadora da The Champion Experience. (Veja: Muay Thai é o treino mais foda que você ainda não experimentou)

O fato de que o Muay Thai é um treino matador de corpo inteiro é bastante evidente nos vídeos de Leslie. A atriz é vista dando uma série de socos, chutes, joelhadas e cotoveladas nas almofadas de treinamento - todas ótimas maneiras de desenvolver precisão e força, explica Harris. "Este trabalho consistente melhora sua resistência cardiovascular e força motriz, construindo alguma força séria", diz ela, acrescentando que o esporte pode ajudá-lo a construir músculos magros sem levantamento de peso. “As variações de golpes de curto alcance (joelhos / cotovelos), médio alcance (socos) e longo alcance (chutes) o tornam um dos esportes de combate mais versáteis”, observa ela. (Você sabia que o Muay Thai pode se tornar um esporte olímpico?)

Mas o esporte vai caminho além de apenas um treino físico, acrescenta Harris. "É um grande impulsionador da confiança", ela compartilha. "Ser capaz de avançar durante um treino, nivelar do iniciante ao intermediário e sentir-se fisicamente mais forte irá lembrá-lo de que você pode superar qualquer coisa." (Relacionado: Este vídeo de Gina Rodriguez vai fazer você querer chutar algo)

O esporte não é apenas para lutadores super-sérios. Incorporar alguns movimentos simples de Muay Thai em sua rotina de exercícios pode ajudar muito, diz Harris. “Comece apenas adicionando três rodadas de 3 minutos em sua rotina de preparação física atual”, ela sugere, acrescentando que, em cada rodada, você pode escolher um conjunto de golpes para trabalhar. (Um possível ponto de partida: estes procedimentos de kickboxing para iniciantes.)

Mais especificamente, Harris recomenda começar o primeiro round com dois chutes frontais alternados. A segunda rodada pode se concentrar em dois socos retos - como um jab ou cruzado - e a terceira rodada pode incorporar movimentos da parte superior e inferior do corpo, incluindo ganchos e golpes de joelho. (Relacionado: O treino cardio-kickboxing sem equipamento para fazer você se sentir fodão)

Outra dica de Harris: tente alternar entre cada rodada (como visto nos vídeos de Leslie) para aumentar sua resistência e manter o treino completo. "Para o movimento, você pode pular, arrastar, girar ou dar um passo horizontal ou lateral", diz ela.

Bônus: como o Muay Thai é uma forma de autodefesa, é uma ótima habilidade para as mulheres aprenderem, acrescenta Harris.

Mas, acima de tudo, o esporte é simplesmente uma ótima maneira de se soltar. "É um treino tão divertido que não negligencia nenhuma parte do corpo", diz Harris. "Você sempre sairá se sentindo um durão."

Considerando que Leslie é a primeira Batwoman Negra, é seguro dizer que ela já é uma durona certificada - mas ei, o Muay Thai só aumenta seu status de BAMF.

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