Como fazer um treino de força sólido sem passar horas na academia

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• Como você direciona diferentes partes do corpo com levantamento de peso e sai da academia em tempo hábil?
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Consultando Forma A diretora de fitness Jen Widerstrom é a sua motivadora para ficar em forma, uma profissional de fitness, uma treinadora de vida e autora de Dieta certa para o seu tipo de personalidade.

Como você direciona diferentes partes do corpo com levantamento de peso e sai da academia em tempo hábil?

- @ iron_mind_set via Instagram

Quando minha agenda me deixa muito na estrada e tenho menos tempo para treinar, faço quatro ou cinco treinos de 25 minutos por semana, concentrando-me em apenas uma parte do corpo por sessão, portanto, há quatro dias de descanso para cada parte incorporada Por exemplo, farei três rodadas de cada um dos três superconjuntos para minhas pernas. (Está confuso? Aqui está tudo o que você precisa saber sobre superconjuntos.)

• Superconjunto 1: extensões alternadas de 25 pernas com 25 flexões de isquiotibiais
• Superconjunto 2: alterne 15 saltos de caixa com 15 agachamentos com barra
• Superconjunto 3: alterne um agachamento na parede de 30 segundos com 10 a 12 estocadas divididas (pé traseiro no banco) por perna

No dia seguinte, faço no peito, depois nas costas no dia seguinte e, finalmente, no núcleo. Eu sugiro um dia de descanso aqui, então reinicie. (Saiba mais sobre como criar uma semana de exercícios perfeitamente equilibrada.)

Se eu for capaz de me comprometer por mais tempo na academia, faço uma sessão de levantamento de corpo inteiro por cerca de 90 minutos a cada três dias. Para eles, eu me concentro em movimentos compostos - arrancos de halteres, saltos de burpee box, clean and jerks - e faço tri-sets, três exercícios diferentes, costas com costas, sem pausa. Pode parecer longo, mas você compensa o treinamento do core auxiliar à medida que faz esses levantamentos, e sua frequência cardíaca permanece alta, então você pode retirar o cardio da sua lista.

Mas seja qual for o sistema de levantamento que você usar, os dias de descanso entre os dois são fundamentais para os músculos se reconstruírem e voltarem mais fortes. (Ainda está sem pressa? Aqui está o exercício perfeito com pesos cardio de 25 minutos que prova que o treinamento de força não precisa ser lento.)

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