Esta Fitfluencer de 75 anos revelou seu truque para tornar os exercícios de ginástica mais eficazes em casa

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Dê uma olhada no Instagram de Joan MacDonald e se torna bastante óbvio que o ícone do fitness de 75 anos adora uma boa sessão de musculação. De agachamentos com barra de segurança a levantamentos terra com halteres, a jornada de condicionamento físico de MacDonald envolveu aparentemente todos os movimentos de treino ponderados nos livros. Mas MacDonald também tem uma estratégia para se encaixar em um treino eficaz e desafiador quando ela não tem acesso a máquinas, e ela compartilha sua filosofia com seus seguidores. (Relacionado: este fanático por exercícios físicos de 74 anos está desafiando as expectativas em todos os níveis)

Em uma nova postagem no Instagram, a fitfluencer (também conhecida como @trainwithjoan) compartilhou dois vídeos dela mesma fazendo remadas, um exercício que visa principalmente os grandes músculos das costas (como os dorsais e rombóides) enquanto também atinge os ombros, bíceps e tríceps. No primeiro vídeo, MacDonald realiza o exercício em uma máquina de remo apoiada no peito, uma opção à qual uma pessoa comum provavelmente não teria acesso em casa. No segundo clipe, MacDonald executa uma versão mais amigável do exercício. Desta vez, ela se senta no chão, segurando em cada extremidade de uma faixa de resistência enrolada em torno de seus pés, e puxa a faixa de volta para executar as linhas. (Relacionado: Assistir a Joan MacDonald de 74 anos de Deadlift 175 libras e atingir um novo recorde pessoal)

Em sua legenda, MacDonald explica que fazer as linhas com sua faixa de resistência em loop de nível médio ainda é "difícil" e que ela normalmente ajustará seu esquema de repetições quando estiver usando uma faixa para resistência em vez de pesos para carga. (Para sua informação - você também pode usar uma única banda mais longa com duas extremidades, como uma TheraBand, e sentir a mesma queimadura.)

"A chave para tornar os exercícios em casa eficazes é garantir que você faça quantas repetições forem necessárias para realmente exaurir os músculos", escreve MacDonald. "Posso fazer apenas 10 repetições na academia com peso pesado, mas com faixas e halteres limitados, posso fazer 16 ou 20 repetições. Basicamente, farei quantas repetições forem necessárias para obter uma boa queimadura." (Relacionado: Os benefícios das bandas de resistência farão você reconsiderar se você precisa de pesos)

E sua estratégia dá certo. Sim, usar um peso pesado para um baixo número de repetições é ideal para aumentar a massa muscular e a força. Mas isso é possível construir força muscular e resistência apenas com resistência leve ou peso corporal sozinho. Desafiar continuamente os músculos é fundamental, mas adicionar quantidades crescentes de peso não é a única maneira de fazê-lo. Ao usar peso mais leve ou nenhum, você pode aumentar o número de repetições que você executa - e / ou diminuir o tempo de descanso entre as séries - para obter resultados semelhantes aos que você faria em uma academia com um grande equipamento. MacDonald especificou que ela fará quantas repetições forem necessárias até sentir "uma boa queimadura", o que está de acordo com uma regra prática popular de treinamento: Se você não acha que as últimas repetições são difíceis, é hora de aumente suas repetições ou adicione mais peso.

Mover coisas pesadas na academia pode ser incrível e pode ser útil para alcançar muitos objetivos de condicionamento físico, sem dúvida. Mas, como MacDonald demonstra, também é possível se encaixar em um treino desafiador usando ferramentas simples e pequenas em casa.

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