O único elemento de condicionamento físico que está ajudando Kaley Cuoco a passar pela quarentena
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De todas as pequenas coisas na vida que estão ajudando você a suportar esse período interminável de auto-isolamento, um rolo de espuma provavelmente não estaria no topo da sua lista - ou mesmo no seu top 20. Mas para Kaley Cuoco, o simples ferramenta de recuperação tem sido seu grampo de quarentena go-to.
No um novo episódio de sua série IGTV ″ Cup of Cuoco ″, o ator compartilhou um punhado de coisas que ″ realmente a colocaram em quarentena. "Além de uma garrafa de água HydroMate super fofa estampada com frases motivacionais que o incentivam a ficar hidratado, a última "obsessão" da Cuoco é o Rollga High-Density Foam Roller (compre, $ 45, amazon.com). Recomendado por seu treinador Ryan Sorensen, o rolo de espuma permite que você pratique a liberação auto-miofascial - também conhecida como uma técnica para esticar o tecido conjuntivo quando ele se torna grosso e tenso, em vez de flexível como deveria ser. Quando você rola regularmente a espuma sobre suas áreas de tecido mole (pense: panturrilhas, quadríceps, glúteos, tórax, parte superior das costas e muito mais) com pressão suave, você pode aumentar a flexibilidade, melhorar sua amplitude de movimento, aumentar o fluxo sanguíneo e a circulação e até mesmo aliviar qualquer dor e incômodo que você estiver sentindo, de acordo com o Conselho Americano de Exercícios (ACE). (Relacionado: Os melhores rolos de espuma para recuperação muscular) Embora qualquer rolo de espuma possa realizar o trabalho, a escolha da Cuoco se destaca na multidão com seu design exclusivo. O rolo de espuma apresenta três pequenas ranhuras nas quais seus ossos proeminentes caem enquanto você rola, permitindo que você atinja áreas que podem ser mais difíceis de atingir com um rolo padrão e reduzindo o desconforto no processo. Apenas observe: se você nunca experimentou o rolamento de espuma antes, você vai querer usar uma versão de espuma mais macia (compre, $ 40, amazon.com) do go-to da Cuoco, já que a espuma de alta densidade produz mais pressão nos tecidos-alvo e pode causar desconforto ou sensibilidade em iniciantes, de acordo com a ACE. Mesmo que você normalmente veja os frequentadores da academia fazerem espuma rolando seus quadris ou panturrilhas, Cuoco disse que sua irmã, Briana recomendou que ela usasse em uma área fora do ritmo: seu estômago. “No começo eu estava tipo,‘ Isso parece horrível ’”, disse Cuoco no vídeo. “E realmente funciona, porque eu costumava ficar muito mal - só de trabalhar meu abdômen - dores. Esta é a chave. ” Acontece que os Cuocos estão no caminho certo. Um rolo de espuma pode ser exatamente o que seu abdômen precisa quando está ultra-tenso e dolorido, diz a personal trainer com certificação ISSA, Alesha Courtney. Enquanto se alonga por conta própria pode ajudar Para aumentar a mobilidade e alongar os músculos, ″ o rolamento de espuma pode atingir uma área específica que pode estar dolorida ou tensa e pode ajudar a liberar isso ″, explica ela. Então, quando seu abdômen foi trabalhado tão duro que chega a doer para tossir, uma sessão de rolamento de espuma para aliviar a tensão pode fazer bem a você. A espuma que rola seu abdômen também pode trazer vantagens para a saúde que vão além de aliviar as dores musculares. ″ Abrir o tecido do estômago não só o ajudará a se sentir mais relaxado, [mas] no geral ajudará na saúde digestiva, estimulação dos órgãos e rigidez na região lombar ", diz o treinador de Cuoco, Ryan Sorensen." Rolar os abdominais ajudará a estimular os órgãos abdominais, ao mesmo tempo que aumenta a eficiência dos intestinos e aliviando o inchaço. "
Além disso, quando você faz espuma, role seus músculos abdominais e libere seus psoas - o músculo central mais profundo e um local desafiador de alcançar - você pode aliviar muita tensão acumulada na região lombar, ao mesmo tempo que melhora a amplitude de movimento em todo o complexo do quadril, explica Sorensen. Para enrolar o abdômen com segurança e colher todos os benefícios que ele tem a oferecer, comece deitado de bruços no chão, cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus e antebraços apoiados no chão. Coloque o rolo de espuma embaixo do abdômen e desloque parte do peso para o lado direito ou esquerdo, criando uma pressão suave. Em seguida, role para cima e para baixo no abdômen por 15 a 20 segundos e mude de lado, diz Courtney. Apenas lembre-se: “Existem muitas peças móveis nessa região e você precisa ter cuidado para não exagerar”, diz Sorensen. Portanto, da próxima vez que você não quiser fazer nada além de se jogar no sofá para acalmar seu abdômen trêmulo, tente usar um rolo de espuma aprovado pela Cuoco para aliviar suas dores. Compre: Rollga High Density Foam Roller, $ 45, amazon.com
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