Veja Kate Upton atingir outro recorde pessoal na sala de musculação

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Nos últimos meses muito longos, algumas pessoas ficaram intrigadas, outras aprenderam novas habilidades (veja: patinação no gelo de Kerry Washington) e Kate Upton? Bem, ela passou grande parte da quarentena do coronavírus esmagando metas de condicionamento físico. No início deste ano, a supermodelo conseguiu bater um recorde pessoal com seu quadril empurrado em um treino FaceTime com seu treinador Ben Bruno. E agora, ela marcou mais uma conquista com um movimento aparentemente difícil: o agachamento com halteres para pressionar.

Na quarta-feira, Bruno postou um vídeo no Instagram que mostra Upton completando várias repetições do exercício composto. "Ontem, @kateupton esmagou 3 séries de 10 no agachamento com halteres para pressionar com halteres de 25 libras para um novo recorde pessoal", escreveu Bruno na legenda. "Forte! Halteres de 25 libras não são brincadeira para este exercício."

Dominar o agachamento com peso de 50 libras de carga total é um feito sério que exige empenho e prática - e se alguém sabe disso é Upton, que não é estranho para esmagá-lo na academia. Na verdade, a mãe de 28 anos faz com que até o mais difícil dos exercícios pareça fácil, seja acertar um levantamento terra romeno de uma perna ou empurrar (sim, empurrar) o marido colina acima. Casual. (Relacionado: Kate Upton aumentou a intensidade de seu treino de bunda com este pequeno ajuste)

O compromisso de Upton com o condicionamento físico que realmente brilha. Enquanto muitas pessoas se agachavam durante a maior parte da quarentena se perguntando para onde tinha ido sua motivação, Upton permaneceu dedicado a seus objetivos. "Kate fez grandes melhorias na força da parte superior do corpo e na técnica de agachamento nos últimos seis meses, o que é ótimo de ver", escreveu Bruno no IG. “Ela é super consistente e sempre dá o seu melhor, que é a receita do sucesso”.

Pronto para dominar esse movimento sozinho? Assuma a liderança de Upton: comece segurando o conjunto de halteres logo abaixo do queixo com as palmas das mãos voltadas para dentro. Em seguida, agache-se, batendo em um banco com a bunda antes de voltar a ficar de pé, simultaneamente pressionando os halteres acima da cabeça. Os antebraços de Upton giram de forma que as palmas fiquem voltadas para a frente no topo do padrão de movimento. Este tipo de compressão de ombro é conhecido como uma pressão de Arnold e recruta mais músculos no ombro. Também ajuda a "incentivar uma melhor posição do tronco no agachamento", explica Bruno na legenda.

Realizar um agachamento de caixa (o termo para usar uma caixa, banco ou mesmo uma almofada de sofá dessa forma) também pode ser ótimo para aumentar a força da parte inferior do corpo, especialmente na parte inferior do seu agachamento, Alena Luciani, MS, CSCS, uma certificada treinador de força e condicionamento e fundador do Training2xl explicado anteriormente para Forma. Ao contrário do agachamento no ar, este movimento requer que você faça uma pausa na parte inferior do agachamento ao tocar na caixa ou banco, forçando-o a realmente envolver todos os grandes e pequenos músculos da parte inferior do corpo e confiar na força (vs. impulso) para retornar ao de pé. O resultado? Uma capacidade de quebrar platôs de força e alcançar esse PR - como comprovado por Upton.

Em suma, este movimento composto combina um agachamento com peso e pressão de ombro para um exercício de corpo inteiro que trabalha suas pernas, nádegas, núcleo, braços e ombros. (Relacionado: Kate Upton tem franqueza sobre como é ter todo mundo falando sobre seu corpo)

Upton não é estranho ao trabalho árduo e à consistência necessária para alcançar essas conquistas no condicionamento físico. “Treinamos de cinco a seis dias por semana”, conta Bruno Forma. "A maioria dos treinos leva de 45 minutos a uma hora em sete de cada 10 esforços. Então, às vezes, tentamos um recorde. Mas a chave é um esforço consistente e sustentável." Os treinos de Upton são normalmente 80 por cento de força e 20 por cento de cardio, acrescenta.

Se você não é uma supermodelo sobre-humana com um treinador de celebridades, a boa notícia é que você ainda pode tomar notas da mentalidade de exercício de Upton e Bruno. Para resumir: encontre um significado para suas atividades e você começará a sentir o gosto dessa motivação para se mover novamente.

“O objetivo é aproveitar ao máximo o período de quarentena e tentar se fortalecer”, afirma Bruno. "Kate tirou o melhor proveito e continuou a treinar mesmo com o mínimo de equipamento. Estabelecemos metas de força para dar propósito aos seus treinos."

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