Acorde seu abdômen com este treino de 10 minutos de Katie Dunlop

Contente

• Ponte Lateral
• Passar o fio na agulha
• Down Dog Star
• Leg Dip Crunch
• Hip Dip
• Rainbow Twist
• Revisão para

O exercício não significa comprometer-se com um treino demorado. Fazer uma pequena pausa no dia para se movimentar pode fornecer um impulso muito necessário. E vamos enfrentá-lo, muitas vezes essa é a única maneira de encaixar tudo.

Katie Dunlop, treinadora certificada e criadora do Love Sweat Fitness, tem se encaixado em muitos desses mini-treinos ultimamente, então ela projetou este treino básico para quem procura uma curta rajada de exercícios. "Este treino é perfeito para quem procura um treino rápido, divertido e supereficaz em casa", diz Dunlop. "Tenho adicionado treinos de bônus rápidos como este ultimamente para ajudar a me dar uma explosão de energia no meio do dia ou quando eu só preciso de uma pausa do meu sofá e computador." Claro, se voce estão com vontade de uma sessão mais longa, você sempre pode acrescentar isso ao final de outro treino. (Relacionado: O treino intenso de abdominais que você dificilmente conseguirá passar)

Se você tem passado mais tempo em casa ultimamente, mais uma razão para incorporar o trabalho principal "Nosso núcleo é tão importante, sempre, mas agora mais do que nunca", diz ela. "Enquanto trabalhamos em casa, em sofás, no chão e em locais de outra forma anormais, nossa postura geralmente sofre.Este treino tem tudo a ver com os abdominais e o ajudará a construir músculos magros, queimar gordura e melhorar a postura. "(Relacionado: 6 exercícios de prancha para um estômago forte)

Com isso, estenda um tapete e jogue-se no chão para este treino da Dunlop que iluminará todo o seu corpo em 10 minutos ou menos.

Como funciona: Conclua cada exercício com o número de repetições indicado.

Você precisará: Nada.

Ponte Lateral

UMA. Comece em uma prancha do lado esquerdo modificada com a mão esquerda e a canela direita apoiadas no chão e o braço direito estendido acima da cabeça.

B. Flexione o joelho direito enquanto tritura o cotovelo direito para encontrar o joelho direito.

C. Estenda o braço direito e a perna direita para retornar à prancha modificada. Mergulhe os quadris no chão e volte para cima para voltar ao início.

Faça 15 repetições. Lados do interruptor; Repetir.

Passar o fio na agulha

UMA. Comece em uma prancha alta do lado esquerdo com o pé direito na frente do pé esquerdo. Passe o braço direito por baixo do corpo do lado esquerdo.

B. Destorça para ficar de frente para voltar ao início.

Faça 15 repetições. Lados do interruptor; Repetir.

Down Dog Star

UMA. Comece em uma posição de cão de três pernas para baixo com a perna esquerda estendida em direção ao teto. Dobre o joelho esquerdo e puxe-o por baixo e cruzando o corpo enquanto transfere o peso para a frente em uma prancha alta.

B. Estenda totalmente a perna esquerda de forma que o pé esteja voltado para o lado direito.

C. Destorça, mova os quadris para trás enquanto dobra, em seguida, estenda a perna esquerda em forma de cão de três pernas para baixo para voltar ao início.

Faça 15 repetições. Lados do interruptor; Repetir.

Leg Dip Crunch

UMA. Deite-se de costas com os braços abertos para os lados em forma de 'T', as pernas dobradas em uma posição de mesa de 90 graus. Puxe o abdômen contraído e pressione a caixa torácica contra o chão enquanto abaixa cuidadosamente as pernas em direção ao chão para a esquerda. Vá o mais longe possível sem cair para o lado.

B. Pressione as pernas de volta para o teto. Repita à direita.

C. Mantendo os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus e os abdominais engajados, abaixe os calcanhares para bater no chão e levante as pernas na posição de mesa para voltar ao início.

Faça 15 repetições.

Hip Dip

UMA. Comece em uma prancha baixa. Gire os quadris para a direita enquanto os mergulha cerca de sete centímetros do chão, depois gire-os para a esquerda e mergulhe.

Faça 15 repetições.

Rainbow Twist

UMA. Sente-se no chão com os joelhos e quadris dobrados a 90 graus, as pernas levantadas e as canelas paralelas ao chão. Os braços devem ser estendidos acima da cabeça. Incline-se para trás de forma que o tronco fique em um ângulo de 45 graus com o chão.

B. Use os abdominais para torcer o torso o máximo possível para a esquerda, permitindo que os braços abaixem em direção ao chão. Inverta o movimento e volte à posição inicial para girar na direção oposta.

Faça 15 repetições.

Revisão para