O treino de push-up / plyo do assassino que leva apenas 4 minutos

Contente

• Lunge Switches
• Flexão com chute de perna reta
• Torneiras de salto para dentro e para fora do agachamento
• Dive-Bomber Push-Up
• Revisão para

Às vezes, você está muito ocupado para ir à academia ou precisa de um treino que vai deixar seu coração disparado no tempo que você normalmente levaria para se aquecer na aula de spinning. É quando você deve tocar em Kaisa Keranen (também conhecido como @KaisaFit) para este gravador de 4 minutos. Esses quatro movimentos garantem que você comece a suar rapidamente. (Mais de Kaisa: 4 exercícios de prancha e pliométricos que trabalham todo o seu corpo)

Este formato é extraído dos exercícios Tabata, a forma OG de treinamento intervalado de alta intensidade. Como funciona: para cada movimento, faça AMRAP (tantas repetições quanto possível) em 20 segundos, depois descanse por 10 segundos. Repita o circuito de duas a quatro vezes para uma rotina rápida e intensa que atingirá todo o seu corpo.

Lunge Switches

UMA. Começando com os pés juntos, salte para uma estocada de um lado.

B. Salte com os pés juntos, então salte para uma estocada no lado oposto. Repetir.

Flexão com chute de perna reta

UMA. Abaixe em uma flexão.

B. Empurre para cima e chute a perna esquerda em direção ao tríceps esquerdo. Repetir. Execute todos os outros circuitos no lado oposto.

Torneiras de salto para dentro e para fora do agachamento

UMA. Pule com os pés em uma posição agachada, abaixando-se e batendo no chão com uma das mãos.

B. Pule com os pés juntos, depois volte para fora, agachando-se e batendo no chão com a mão oposta. Repetir.

Dive-Bomber Push-Up

UMA. Comece no cão descendente.

B. Flexione os braços em uma flexão de tríceps e puxe o peito para cima, para cima.

C. Empurre de volta para o cão para baixo. Repetir.

Revisão para