Os níveis recomendados de colesterol por idade

Contente

• Visão geral
• Colesterol em adultos
• Tabela de colesterol para adultos
• Colesterol em crianças
• Tabela de colesterol para crianças
• Mudancas de estilo de vida
• Exercício
• Coma mais fibra
• Coma gorduras saudáveis
• Limite sua ingestão de colesterol
• Parar de fumar
• Limite sua ingestão de álcool
• Perder peso

Visão geral

A boa saúde do coração é como um bloco de construção: é cumulativa.

Quanto mais cedo você tentar começar a fazer escolhas de estilo de vida saudáveis, melhor será quando ficar mais velho. Pense em fazer pequenas mudanças agora que levarão a grandes mudanças anos depois. É como um trem alterando um pouco o curso, o que leva a uma grande diferença em seu destino final.

Isto é particularmente verdade quando se trata de colesterol alto.

O colesterol é uma substância gordurosa que o fígado produz. Também é encontrado em certos alimentos. Seu corpo precisa de colesterol para funcionar corretamente. Mas ter muito do tipo ruim de colesterol - LDL - coloca você em risco de ter um ataque cardíaco ou derrame.

O colesterol na corrente sanguínea pode se acumular nas paredes dos vasos sanguíneos, causando bloqueios que podem levar a:

• fluxo sanguíneo reduzido para o coração e aumento do risco de ataque cardíaco
• diminuição do fluxo sanguíneo para o cérebro e aumento do risco de derrame

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), o colesterol alto aumenta o risco de doenças cardíacas.

O seu nível total de colesterol é a quantidade total de colesterol encontrada no seu sangue. Isso consiste de:

• lipoproteínas de baixa densidade (LDL)
• lipoproteínas de alta densidade (HDL)
• triglicerídeos

O LDL também é chamado de colesterol "ruim" porque bloqueia os vasos sanguíneos e aumenta o risco de doenças cardíacas. O HDL é considerado "bom" colesterol porque ajuda a protegê-lo de doenças cardíacas. Quanto maior o seu HDL, melhor.

Finalmente, o colesterol total inclui uma contagem de triglicerídeos. Estes são outro tipo de gordura que pode se acumular no corpo e são considerados os "blocos de construção" do colesterol.

Altos níveis de triglicerídeos e baixos níveis de HDL aumentam o risco de doenças cardíacas.

Colesterol em adultos

A American Heart Association recomenda que todos os adultos tenham seu colesterol verificado a cada 4 a 6 anos, a partir dos 20 anos, que é quando os níveis de colesterol podem começar a subir.

À medida que envelhecemos, os níveis de colesterol tendem a subir. Os homens geralmente correm um risco maior do que as mulheres por um colesterol alto. No entanto, o risco de uma mulher aumenta depois que ela entra na menopausa.

Para aqueles com colesterol alto e outros fatores de risco cardíaco, como diabetes, recomenda-se testes mais frequentes.

Tabela de colesterol para adultos

De acordo com as diretrizes de 2018 sobre o gerenciamento do colesterol no sangue publicadas no Journal of American College of Cardiology (JACC), essas são as medidas aceitáveis, limítrofes e altas para adultos.

Todos os valores estão em mg / dL (miligramas por decilitro) e são baseados em medições de jejum.

Colesterol em crianças

Crianças fisicamente ativas, com dieta saudável, sem excesso de peso e sem histórico familiar de colesterol alto correm menos risco de ter colesterol alto.

As diretrizes atuais recomendam que todas as crianças verifiquem seu colesterol entre 9 e 11 anos e, novamente, entre 17 e 21 anos.

Crianças com mais fatores de risco, como diabetes, obesidade ou histórico familiar de colesterol alto, devem ser verificadas entre 2 e 8 anos de idade e novamente entre 12 e 16 anos.

Tabela de colesterol para crianças

De acordo com o JACC, a seguir estão os níveis de colesterol recomendados para crianças:

Todos os valores estão em mg / dL:

Mudancas de estilo de vida

A boa notícia é que as mudanças no estilo de vida são razoavelmente eficazes para ajudar você a reduzir os níveis de colesterol. Eles também são bastante diretos e podem ser feitos em qualquer idade.

As mudanças incluem:

Exercício

A atividade física pode ajudar a perder peso e aumentar o colesterol HDL. Procure 30 a 60 minutos por dia de exercícios cardiovasculares moderados, como ciclismo, corrida, natação e dança, pelo menos 5 vezes por semana.

Coma mais fibra

Tente adicionar mais fibras à sua dieta, como substituir pão branco e macarrão por grãos integrais.

Coma gorduras saudáveis

Gorduras saudáveis ​​incluem:

• azeite
• abacate
• certas nozes

Essas são todas as gorduras que não aumentam seus níveis de LDL.

Limite sua ingestão de colesterol

Reduza a quantidade de alimentos gordurosos saturados, como:

• queijo
• leite inteiro
• carnes vermelhas com alto teor de gordura

Parar de fumar

Fumar diminui o colesterol HDL. Se você fuma, parar de fumar pode ajudá-lo a gerenciar melhor seus níveis de colesterol.

É importante lembrar que todos são diferentes.

O histórico familiar e se você tem ou não outras condições, como diabetes ou obesidade, desempenham um papel em seu risco individual.

Converse com seu médico sobre seus níveis de colesterol e pergunte o que eles acham que deveriam ser seus números.

“A chave é ter níveis normais de colesterol ao longo da vida.

“Um equívoco é que as pessoas podem ter colesterol mal controlado por anos e então decidir tomar uma ação. Até então, a placa já poderia ter se acumulado ”, diz Eugenia Gianos, diretora de Prevenção Cardiovascular da Northwell Health em Nova York.

Limite sua ingestão de álcool

A American Heart Association recomenda beber álcool com moderação, o que significa, em média, não mais que duas doses por dia para homens e não mais que uma bebida por dia para mulheres.

Beber muito álcool pode aumentar os níveis de triglicerídeos na corrente sanguínea e levar a condições, como:

• hipertensão (pressão alta)
• fibrilação atrial

Perder peso

Perder o excesso de peso corporal pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol.

Para perder peso, aqui estão algumas dicas.

• Tente fazer mudanças alimentares saudáveis ​​e se concentrar no controle das porções.
• Tente escolher proteínas magras, grãos integrais, frutas e legumes.
• Tente limitar gorduras não saudáveis, alimentos processados ​​e lanches açucarados.
• Tente adicionar mais atividade física à sua rotina semanal para aumentar sua queima de calorias, para que o número de calorias que você está consumindo seja menor que o número que está queimando.