A molécula de aumento de energia que você precisa conhecer

Contente

• Coma mais guacamole.
• Proteja e proteja.
• Encontre o seu treino yin e yang.
• Faça um teste.
• Revisão para

Mais impulso, maior metabolismo e melhor desempenho na academia - tudo isso pode ser seu, graças a uma substância pouco conhecida em suas células, mostram pesquisas inovadoras. Chamado de nicotinamida adenina dinucleotídeo (NAD), "é um dos fatores mais importantes no corpo humano para a energia", diz Anthony A. Sauve, Ph.D., professor associado de farmacologia da Weill Cornell Medicine. "NAD ajuda nossos sistemas a usar alimentos e exercícios para obter força e resistência". (Aumentar os níveis de óxido nítrico do seu corpo também pode ajudar a aumentar a sua energia.)

Embora sua produção de NAD diminua naturalmente a cada ano - o corpo produz 20 por cento menos aos 40 anos do que quando você era adolescente ou 20, Sauve diz - existem técnicas direcionadas para ajudá-lo a aumentar seus níveis da molécula. Leia as maneiras mais eficazes de aumentá-los e aumentar sua vitalidade, resistência, condicionamento físico e saúde.

Coma mais guacamole.

Seu corpo converte a vitamina B3, também conhecida como niacina, em NAD, portanto, você precisa manter os níveis desse nutriente estáveis. Uma maneira importante de fazer isso: observe sua ingestão de gordura. "Estudos mostram que uma dieta rica em gordura inibe a capacidade do corpo de transformar B3 em NAD, fazendo com que os níveis diminuam com o tempo", diz Sauve. Procure obter não mais do que 35% do total de calorias diárias da gordura - ou seja, 78 gramas em uma dieta de 2.000 calorias. Concentre-se em fontes saudáveis ​​de gorduras insaturadas, como abacates e peixes. (Esses tacos de peixe são um golpe duplo.)

Proteja e proteja.

"Estudos mostraram que tomar muito sol pode esgotar os estoques de NAD de sua pele", diz Sauve. Isso porque o corpo o usa para reparar células danificadas pelos raios ultravioleta - se você pular o protetor solar regularmente ou se aquecer sob os raios por horas, seus níveis de NAD irão afundar. Para evitar isso, aplique (e reaplique) protetor solar na pele exposta o ano todo e use óculos de sol com proteção contra raios ultravioleta sempre que sair de casa, diz Sauve.

Encontre o seu treino yin e yang.

O levantamento de peso e o HIIT são cruciais para aumentar a produção de NAD. "O exercício força os músculos a fortalecer e produzir mais mitocôndrias, as moléculas que fornecem energia às células, e também aumenta os níveis de NAD", diz Sauve. Fazer exercícios também ajuda seu corpo a se livrar de mitocôndrias velhas ou danificadas, o que torna seus músculos mais saudáveis ​​e mais responsivos ao exercício. Uma combinação de força e HIIT é mais eficaz no aumento da função mitocondrial, a pesquisa mostra: Faça três a quatro dias de HIIT e dois dias de treinamento de força por semana. (Relacionado: O treinamento de força uma vez por semana realmente faz alguma coisa pelo seu corpo?)

Faça um teste.

Uma forma recém-descoberta de vitamina B3 chamada ribosídeo de nicotinamida (NR) também pode aumentar o NAD. A melhor maneira de obtê-lo é por meio de um suplemento. Mas Josh Mitteldorf, Ph.D., autor de Cracking the Aging Code, diz que não está claro se todos precisam ou não recorrer aos comprimidos. Ele sugere tentar um suplemento de NR por duas semanas, depois abandoná-lo por duas semanas e repetir o ciclo mais uma vez. Se você notar um aumento na energia, no desempenho no treino ou no bem-estar geral enquanto estiver tomando os comprimidos, continue assim. Caso contrário, pule-o e siga as outras estratégias aqui.

Revisão para