Perder peso e não se sentir bem: por que você pode se sentir péssimo ao perder

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Eu tenho um consultório particular há muito tempo, então orientei muitas pessoas em suas jornadas para perder peso. Às vezes, eles parecem fantásticos à medida que os quilos diminuem, como se estivessem no topo do mundo e tivessem energia além do limite. Mas algumas pessoas lutam contra o que eu chamo de reação negativa da perda de peso, os efeitos colaterais fisiológicos e psicológicos da perda de peso que são poderosos o suficiente para fazer você se sentir totalmente infeliz. Aqui estão três que você pode encontrar (eles parecem familiares?) E como passar pela fase difícil:

Liberação de Toxina

De acordo com pesquisa publicada no International Journal of Obesity, os poluentes ambientais presos nas células de gordura são liberados de volta na corrente sanguínea quando você perde peso. Os dados coletados de 1.099 adultos analisaram as concentrações sanguíneas de seis poluentes à medida que as pessoas perdiam peso. Em comparação com aqueles que relataram ganho de peso em um período de 10 anos, aqueles que perderam quilos significativos tinham níveis 50% mais altos de poluentes no sangue. Os cientistas dizem que a liberação desses produtos químicos à medida que a gordura corporal é perdida pode ser responsável pela sensação de mal-estar à medida que sua forma diminui.

Adendo:

Este estudo destaca por que é particularmente importante seguir uma dieta "limpa" que aumenta a imunidade e otimiza a saúde à medida que você perde peso. Em minha experiência, as dietas de baixa caloria compostas de alimentos processados ​​ou dietas ultrabaixo em carboidratos que omitem frutas ricas em antioxidantes e grãos inteiros podem aumentar a sensação de lentidão ou sintomas como dores de cabeça e irritabilidade. Meu melhor conselho é comer em uma programação regular para dar consistência ao seu corpo, que desempenha um papel importante na regulação dos hormônios, e se concentrar na qualidade da sua comida, criando refeições feitas de porções equilibradas e ricas em nutrientes de vegetais, frutas, grãos inteiros , proteínas magras, gorduras vegetais e temperos ricos em antioxidantes.

Surgindo Hormônios da Fome

Estudos mostram que, à medida que as pessoas perdem peso, os níveis de um hormônio da fome chamado grelina aumentam. Pode ser um mecanismo de sobrevivência embutido, uma vez que nossos corpos não sabem a diferença entre a restrição alimentar voluntária e a fome, mas uma coisa é, os hormônios da fome em fúria tornam muito mais difícil manter o controle.

Adendo:

A estratégia mais eficaz que encontrei para combater a fome envolve estas três etapas:

1) Comer regularmente - Tome o café da manhã uma hora após acordar, com refeições e lanches não antes de três e não mais do que cinco horas de intervalo. Comer em uma programação regular ajuda a treinar seu corpo para esperar comida nesses horários para regular melhor o apetite.

2) Incluindo proteínas magras, gorduras vegetais e alimentos ricos em fibras em todas as refeições - cada um deles demonstrou aumentar a saciedade para que você se sinta satisfeito por mais tempo.

3) Dormir o suficiente - o sono adequado deve ser uma parte fundamental de seu programa de perda de peso, já que dormir muito pouco pode aumentar o apetite e aumentar o desejo por alimentos gordurosos e açucarados.

O período de luto

Começar um programa de alimentação saudável pode colocá-lo em uma alta emocional inicial. É emocionante começar do zero. Mas, com o passar do tempo, é normal começar a perder sua "vida alimentar anterior", de alimentos que você gostava, mas não come, a rituais confortáveis, como enrolar no sofá com biscoitos enquanto assiste TV. Também é difícil abrir mão da liberdade que vem com apenas comer o que você quiser, quando quiser, o quanto quiser. Honestamente, é realmente um período de luto quando você aceita deixar de lado o relacionamento anterior que tinha com a comida. Às vezes, por mais motivado que você esteja para adotar hábitos mais saudáveis, esses sentimentos podem fazer você querer jogar a toalha. Apenas lembre-se, não é que você não tenha força de vontade suficiente - você é apenas humano.

Adendo:

Mudar é sempre difícil, mesmo quando é uma mudança saudável. Se sentir vontade de desistir, pense em todas as razões pelas quais está fazendo isso que realmente importam para você. Pode parecer extravagante, mas fazer uma lista pode realmente ajudar. Escreva todos os "prós" de se manter na linha. Por exemplo, talvez você esteja procurando mais energia ou confiança, ou queira ser um modelo saudável para seus filhos ou família. Quando você sentir vontade de voltar às suas velhas rotinas, lembre-se de como as coisas dessa lista são importantes para você. E se seus velhos hábitos eram para atender às necessidades emocionais, experimente alternativas para preencher o vazio. Por exemplo, se você costumava recorrer à comida para consolar ou comemorar, tente outras maneiras de atender às necessidades que não envolvam comer.

O que funciona para você? Tweet suas estratégias de perda de peso em @CynthiaSass e @Shape_Magazine.

Cynthia Sass é uma nutricionista registrada com mestrado em ciência da nutrição e saúde pública. Frequentemente vista na TV nacional, ela é editora colaboradora do SHAPE e consultora de nutrição do New York Rangers e do Tampa Bay Rays. Seu mais recente best-seller do New York Times é Cinch! Conquiste desejos, solte quilos e perca polegadas.

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