O que esperar do seu primeiro treino CrossFit

Contente

• Não vai ser intenso logo de cara
• Mas você trabalhará duro
• Existem 9 movimentos básicos
• Você vai querer um bom treinador
• O ginásio é chamado de caixa
• Existe uma coisa chamada WOD
• Esteja preparado para ser um pouco competitivo
• Use roupas confortáveis
• É um pouco caro
• Qualquer um pode fazer isso
• Revisão para

Somos só nós ou ninguém suavemente em CrossFit? As pessoas que amam CrossFit realmente amo CrossFit... e o resto do mundo parece pensar que o "esporte do fitness" visa basicamente matá-los. Embora certamente possa ser perigoso, também pode ser uma adição eficiente e poderosa a uma rotina de exercícios variada, dependendo de seus objetivos de condicionamento físico específicos. Mas a natureza intimidante da maioria dos fãs hardcore pode impedir você de saber disso.

Para ajudar a diminuir o fator de intimidação, falamos com Hollis Molloy, treinador e proprietário da CrossFit Santa Cruz, e Austin Malleolo, treinador principal da Reebok CrossFit One em Boston, para obter os detalhes sobre o que esperar em seu primeiro treino. (Se quiser, você pode tentar este treino Crossfit para iniciantes em casa com apenas um kettlebell.)

Não vai ser intenso logo de cara

Getty Images

Quando você ouve sobre ferimentos devido ao CrossFit, pelo menos parte do perigo é resultado de novatos fazendo muito, muito cedo, diz Molloy. Ele diz que a intensidade deve ser a última coisa em sua mente no primeiro treino. "A maioria das academias concentra-se nos fundamentos e na mecânica dos movimentos antes de introduzir qualquer intensidade", diz ele.

Cada academia é um pouco diferente no que diz respeito à estrutura específica dessas primeiras aulas introdutórias, mas nenhum treinador está esperando que um iniciante apareça para que ele "possa incapacitá-lo", diz ele. Se você é tímido para começar, não há problema em ir devagar. "Faça cerca de 50 por cento do que dizemos ao resto da classe para fazer", diz ele. "Eu quero que você volte amanhã."

Mas você trabalhará duro

Getty Images

Você não fará os movimentos mais avançados nas primeiras aulas, mas o trabalho árduo é o que gera resultados, então não espere que seja também fácil, diz Molloy.

Ele compara seu primeiro treino de CrossFit com sua primeira semana em um novo emprego. Naqueles primeiros dias, tudo o que você faz é cansativo porque tudo é novo - você nem sabe onde fica o banheiro a princípio. “Mas, alguns meses depois, essas coisas são uma segunda natureza”, diz ele. Você vai ficar cansado e dolorido, mas esses são importantes lembretes de que você coloca seu corpo em novas posições e precisa se recuperar.

Existem 9 movimentos básicos

Getty Images

Falando no básico! Existem nove movimentos fundamentais para dominar primeiro. “Usamos esses movimentos fundamentais como uma peça introdutória”, diz Molloy. "Posso adicionar movimentos mais habilidosos a isso, mas não quero começar com os movimentos complexos e depois tentar voltar atrás." Esses movimentos são: agachamento no ar (sem a barra), agachamento frontal, agachamento acima da cabeça, sustentação do ombro, push press, push jerk, levantamento terra, levantamento terra de sumô, tração alta e medicine ball clean.

Ambos os treinadores concordam com a ideia de que os movimentos estão enraizados na vida cotidiana. "Eu tenho um menino de dois anos e tenho que levantá-lo do chão com frequência. Isso é um levantamento terra!" disse Molloy. Ou pense em como você vai da posição sentada para a de pé, sugere Malleolo. "Você provavelmente não pensa nisso, mas é basicamente um agachamento, diz Malleolo." Estamos em busca de sermos capazes de fazer tudo o que a vida nos joga e queremos fazê-lo bem. "

Você vai querer um bom treinador

Getty Images

Ou uma boa academia. É onde estarão os bons treinadores, diz Molloy. Então, o que faz um bom treinador? Procure uma academia que tenha uma equipe técnica e uma comunidade que invistam em você como pessoa.

O ginásio é chamado de caixa

Getty Images

Os espaços de treinamento não são as típicas academias repletas de amenidades - não há banheiros ou chuveiros sofisticados, telas de TV ou esteiras. “É apenas uma caixa vazia que habitamos”, diz Malleolo.

Existe uma coisa chamada WOD

Getty Images

Os treinos CrossFit variam de dia para dia e, como tal, são chamados de WOD, ou treino do dia. Alguns ginásios criam os seus próprios. Outros usam a rotina diária publicada no CrossFit.com.

As aulas geralmente são estruturadas em torno do WOD, diz Molloy. A maioria inclui um aquecimento de 10 a 15 minutos e 10 a 15 minutos para aperfeiçoar certas habilidades para o treino que está chegando. Depois do WOD, normalmente há um esfriamento fácil, diz ele.

Esteja preparado para ser um pouco competitivo

Getty Images

A maioria das caixas registra a pontuação de repetições concluídas ou peso levantado durante a aula. Há dois benefícios nessa competição amistosa, na opinião de Molloy. Primeiro, permite que você acompanhe seu progresso pessoal com uma medida mais concreta do que simplesmente "Estou menos cansado do que da última vez que tentei ... eu acho!" Você pode olhar para trás, para ver quanto peso levantou ou quantas repetições poderia fazer três meses atrás e ver se está ficando mais em forma, diz ele.

Manter a pontuação também ajuda você a se esforçar um pouco mais, especialmente se você tiver um colega de treino. “Se meu amigo estiver lá, e nós estivermos relativamente no mesmo nível de condicionamento físico e ele fez 25 repetições, eu tentaria muito mais para que isso acontecesse”, diz Molloy. Esse não é o objetivo, de forma alguma, mas um pouco de competição lhe dá uma vantagem que você não conseguirá fazendo os mesmos movimentos sozinho em casa.

Use roupas confortáveis

Getty Images

Qualquer coisa em que você puder mover funcionará, diz Molloy. E um tênis mais achatado é provavelmente o melhor, já que um salto grande e fofo pode desequilibrar alguns dos movimentos, diz ele.

É um pouco caro

Getty Images

Uma das principais reclamações contra o CrossFit é o alto preço, mas você recebe pelo que pagou, diz Molloy. Além disso, a quantidade de treinamento e o aspecto da comunidade são diferentes do que você obteria com uma associação a uma academia típica ou mesmo com algumas sessões de treinamento pessoal a cada mês, diz ele.

Além disso, lembre-se de que os grandes fãs passam muito tempo em suas academias. Ir três vezes por semana certamente dará resultados, diz Molloy, mas são as pessoas que treinam cinco ou seis vezes por semana que obtêm resultados "radicais e transformadores", diz ele.

Talvez isso seja parte da razão de haver um forte senso de comunidade entre os devotos do CrossFit. Há muito mistério em torno desse processo de união, admite Molloy, mas ele supõe que tenha algo a ver com passar por uma experiência difícil juntos. "Os altos e baixos compartilhados - as frustrações e os grandes sucessos - que realmente unem as pessoas", diz ele.

Malleolo concorda. "[Somos] indivíduos com ideias semelhantes em busca de um objetivo comum."

Qualquer um pode fazer isso

Getty Images

“Uma coisa que as pessoas realmente não entendem é que o CrossFit é realmente um programa universalmente escalável”, diz Molloy. "Minha mãe faz isso, e ela fez seu primeiro pull-up aos 60 anos. Se alguém com essa idade pode colher benefícios, duvido que haja alguém que não possa."

A intensidade faz parte do esquema de marketing, diz Molloy. "Se eu tenho um programa projetado para um atleta de elite, provavelmente posso convencer minha mãe a experimentá-lo se disser 'Sei que parece assustador, mas posso torná-lo acessível'", diz ele. "Mas se eu for para um atleta de alto nível e disser 'Eu tenho esse programa que é tão bom, minha mãe faz!', As chances de eles quererem participar são muito menores."

“Qualquer pessoa pode fazer CrossFit”, diz Malleolo. "Mas não é para todos."

Mais sobre Huffington Post Healthy Living:

O que 5 celebridades veganas comem no café da manhã

O CrossFit pode torná-lo um corredor melhor?

A melhor maneira de comemorar seus objetivos de condicionamento físico

Revisão para