Refeições com baixas calorias: menos de 300 calorias

Contente

• Difícil de acreditar, mas é verdade: essas refeições de baixas calorias são repletas de alimentos saudáveis ​​e nutritivos - e estão repletas de sabor também.
• Refeição saudável nº 1: dedos de frango assados
• Refeição saudável # 2: frango assado com maçãs e cebolas
• Refeição saudável nº 3: atum grelhado com pimenta e condimento fresco de manga
• Refeição saudável nº 4: Bolo de Carne e Purê de Batata
• Refeição saudável # 5: linguiça de frango com couve
• Refeição saudável # 6: salmão assado com ervas
• Refeição saudável nº 7: sushi de vegetais
• Refeição saudável 8: hambúrgueres de gorgonzola com molho de pepino e iogurte
• Descubra mais sobre como dizer "sim" a alimentos saudáveis ​​e "não" a alimentos ricos em gordura e sobre os alimentos saudáveis ​​que são mais importantes para a perda de peso.
• Revisão para

Difícil de acreditar, mas é verdade: essas refeições de baixas calorias são repletas de alimentos saudáveis ​​e nutritivos - e estão repletas de sabor também.

Para ajudá-lo a planejar seus menus semanais, o Shape incluiu pontuações nutricionais para cada uma dessas refeições de baixa caloria:

Refeição saudável nº 1: dedos de frango assados

Pontuação nutricional por porção: 223 calorias, 7 g de gordura, 16 g de carboidratos, 24 g de proteína, 0,3 g de fibra, 491 mg de sódio

Refeição saudável # 2: frango assado com maçãs e cebolas

Pontuação nutricional por porção: (85 gramas de frango, 1 fatia de maçã e 1/2 cebola fatiada): 247 calorias, 19% de gordura (5 g; 1,4 g saturada), 38% de carboidratos (23 g), 43% de proteína (26 g ), 5 g de fibra, 51 mg de cálcio, 2,3 mg de ferro, 267 mg de sódio

Refeição saudável nº 3: atum grelhado com pimenta e condimento fresco de manga

Pontuação nutricional por porção: 252 calorias, 18 g de carboidratos (29%), 2 g de gordura (7%), 2 g de fibra, 40 g de proteína (64%), 0,4 g de gordura saturada

Refeição saudável nº 4: Bolo de Carne e Purê de Batata

Pontuação nutricional por porção: (6 onças de bolo de carne, 1/3 xícara de batata): 260 calorias, 9 g de gordura (27% das calorias), 2 g de gordura saturada, 22 g de carboidratos, 24 g de proteína, 5 g de fibra, 80 mg de cálcio, 3 mg de ferro, 240 mg de sódio

Refeição saudável # 5: linguiça de frango com couve

Pontuação nutricional por porção: (1 salsicha, 1/4 da mistura de couve): 261 calorias, 46% de gordura (13,5 g; 3,8 g saturada), 20% de carboidratos (12,8 g), 34% de proteína (22,3 g), 1,9 g fibra, 227 mg de cálcio, 3,7 mg de ferro, 980 mg de sódio.

Refeição saudável # 6: salmão assado com ervas

Pontuação nutricional por porção: Pontuação nutricional por porção: 289 calorias, 21 g de gordura, 7 g de gordura saturada, 23 g de proteína, 0 g de fibra, 146 mg de sódio

Refeição saudável nº 7: sushi de vegetais

Pontuação nutricional por porção: (10 peças) 290 calorias, 6 carboidratos (87%), 0,6 g de gordura (2%), 7 g de fibra, 8 g de proteína (11%)

Refeição saudável 8: hambúrgueres de gorgonzola com molho de pepino e iogurte

Pontuação nutricional por porção: (1 hambúrguer, 1/4 xícara de molho de pepino e iogurte): 292 calorias, 10 g de gordura (30% das calorias), 5 g de gordura saturada, 28 g de carboidratos, 26 g de proteína, 3 g de fibra, 210 mg de cálcio, 3 mg de ferro, 595 mg de sódio

Descubra mais sobre como dizer "sim" a alimentos saudáveis ​​e "não" a alimentos ricos em gordura e sobre os alimentos saudáveis ​​que são mais importantes para a perda de peso.

Revisão para