Um guia completo para uma dieta pobre em proteínas
Contente
- O que é uma dieta pobre em proteínas?
- Benefícios para a saúde de uma dieta pobre em proteínas
- Potenciais efeitos colaterais
- Alimentos para comer
- Alimentos saudáveis com baixo teor de proteína para incluir
- Alimentos a evitar
- Alimentos ricos em proteínas para limitar ou evitar
- Menu de amostra de 3 dias
- Dia 1
- Dia 2
- Dia 3
- Você deve tentar uma dieta pobre em proteínas?
Uma dieta baixa em proteínas é freqüentemente recomendada para ajudar a tratar certas condições de saúde.
Função hepática prejudicada, doença renal ou distúrbios que interferem no metabolismo das proteínas são algumas das condições mais comuns que podem exigir uma dieta pobre em proteínas.
Nos últimos anos, algumas pesquisas também descobriram que as dietas de baixa proteína podem estender a longevidade e oferecer proteção contra doenças crônicas.
Este artigo analisa os prós e os contras de uma dieta baixa em proteínas e se você deve começar a reduzir a ingestão de proteínas.
O que é uma dieta pobre em proteínas?
Uma dieta baixa em proteínas exige que você restrinja a quantidade de proteína que consome, normalmente de modo que constitua de 4 a 8% de suas calorias diárias.
Isso se traduz em algo entre 20–50 gramas de proteína por dia, dependendo de quantas calorias você consome.
Para efeito de comparação, geralmente se recomenda que uma pessoa média obtenha pelo menos 10-15% de suas calorias diárias de proteínas. Esse valor pode aumentar para atletas, idosos e pessoas com determinados problemas de saúde ().
A proteína é vital para a saúde, mas reduzir a ingestão de proteína pode ser terapêutico para pessoas com condições específicas.
Em particular, as dietas de baixa proteína podem beneficiar aqueles com função renal ou hepática diminuída.
Eles também podem ser necessários para aqueles com distúrbios que afetam o metabolismo das proteínas, como homocistinúria e fenilcetonúria.
No entanto, seguir uma dieta pobre em proteínas requer um planejamento cuidadoso para prevenir problemas de saúde e deficiências nutricionais.
Além disso, existem outros riscos e desvantagens potenciais que você deve considerar antes de iniciar uma dieta pobre em proteínas.
Resumo Uma dieta pobre em proteínas geralmente reduz a ingestão de proteínas para representar cerca de 4 a 8% de suas calorias diárias. Pode ser benéfico para pessoas com certas condições de saúde, mas também existem alguns riscos a serem considerados.Benefícios para a saúde de uma dieta pobre em proteínas
Os benefícios de uma dieta baixa em proteínas aplicam-se principalmente a pessoas com problemas de saúde ou doenças específicas, e não àquelas que são geralmente saudáveis.
O excesso de proteína é normalmente decomposto pelo fígado, produzindo um produto residual denominado uréia, que é excretado pelos rins ().
A redução da ingestão de proteínas pode aliviar a carga de trabalho do fígado e dos rins, o que pode ser benéfico para pessoas com doença hepática ou insuficiência renal.
Isso ajuda a melhorar o metabolismo das proteínas e evita o acúmulo de ureia na corrente sanguínea.
Ter níveis elevados de ureia no sangue causa sintomas como fadiga, perda de apetite, perda de peso e alterações do estado mental ().
Também pode estar associado a um maior risco de diabetes tipo 2 e morte em pessoas com insuficiência cardíaca (,,).
A redução da ingestão de proteínas também é necessária para aqueles com doenças genéticas que afetam o metabolismo das proteínas, como homocistinúria e fenilcetonúria.
Esses distúrbios prejudicam a quebra de aminoácidos específicos, portanto, reduzir a ingestão de proteínas pode ajudar a minimizar os sintomas (,).
Algumas pesquisas também descobriram que as dietas de baixa proteína podem estar associadas a vários benefícios à saúde para a população em geral.
De acordo com uma revisão, a ingestão restrita de proteínas em adultos de meia-idade foi associada ao aumento da expectativa de vida e à redução do risco de doenças crônicas como câncer, doenças cardíacas e diabetes.
No entanto, mais estudos ainda são necessários para avaliar os benefícios potenciais de longo prazo da restrição de proteínas em adultos saudáveis.
Resumo Reduzir a ingestão de proteínas pode ser benéfico para aqueles com doenças como fígado e doença renal, fenilcetonúria e homocistinúria. Uma revisão também relatou que pode aumentar a longevidade e reduzir o risco de doenças crônicas.Potenciais efeitos colaterais
A proteína é um nutriente essencial crucial para o crescimento e desenvolvimento.
Seu corpo o usa para formar a base de seus músculos, pele e ossos, produzir enzimas e hormônios importantes e construir e reparar tecidos ().
Estudos mostram que a deficiência de proteína pode ter efeitos prejudiciais à saúde, incluindo função imunológica prejudicada, perda muscular e diminuição do crescimento em crianças (,,).
Outros possíveis sintomas de deficiência de proteína incluem inchaço, anemia, doença hepática gordurosa, perda de cabelo e densidade óssea reduzida (,,).
Além dos possíveis riscos à saúde envolvidos, diminuir a ingestão de proteínas pode ser muito desafiador.
Seguir uma dieta pobre em proteínas não só exige um pouco de criatividade, mas também exige um planejamento cuidadoso para garantir que você atenda às suas outras necessidades nutricionais.
Isso ocorre porque os alimentos ricos em proteínas fornecem um bom número de calorias e micronutrientes essenciais.
Por exemplo, a carne bovina é rica em vitaminas B, ferro e zinco, enquanto o feijão é uma boa fonte de magnésio, fósforo e potássio (16, 17).
Ao seguir uma dieta baixa em proteínas, é importante garantir que você esteja obtendo esses nutrientes de outras fontes para evitar deficiências nutricionais.
No entanto, devido aos perigos e riscos potenciais para a saúde, uma dieta baixa em proteínas não é aconselhável, a menos que você tenha um problema de saúde subjacente e esteja sob supervisão médica direta.
Resumo A deficiência de proteínas pode causar comprometimento da função imunológica, perda muscular e diminuição do crescimento. Também pode ser um desafio reduzir a ingestão de proteínas e requer um planejamento cuidadoso para atender às suas necessidades nutricionais.Alimentos para comer
Na maioria das dietas, as refeições tendem a se concentrar em alimentos ricos em proteínas, como carne ou proteínas vegetais.
No entanto, em uma dieta de baixa proteína, suas refeições devem se concentrar nos componentes de baixa proteína das refeições, como grãos, vegetais ou frutas.
Você ainda pode incluir carne e proteínas vegetais em sua dieta, mas você deve usá-los como acompanhamentos e consumi-los apenas em pequenas quantidades.
Também pode ser necessário aumentar a ingestão de gorduras saudáveis, que podem fornecer calorias extras para ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias.
Alimentos saudáveis com baixo teor de proteína para incluir
- Frutas: Maçãs, bananas, pêras, pêssegos, frutas vermelhas, toranja, etc.
- Legumes: Tomates, aspargos, pimentões, brócolis, folhas verdes, etc.
- Grãos: Arroz, aveia, pão, massa, cevada, etc.
- Gorduras saudáveis: Inclui abacate, azeite e óleo de coco
Alimentos a evitar
A proteína ainda é uma parte necessária da dieta, mesmo se você estiver em uma dieta pobre em proteínas. Portanto, não o evite completamente.
No entanto, se você estiver em uma dieta baixa em proteínas, deve consumir alimentos ricos em proteínas, como produtos de origem animal e proteínas vegetais com moderação.
Para fazer isso, aumente a ingestão de alimentos saudáveis e com baixo teor de proteína, como frutas e vegetais. Ao mesmo tempo, pode ser necessário reduzir o tamanho das porções de proteína.
Por exemplo, uma porção de frango tem geralmente cerca de 113 gramas.
No entanto, em uma dieta baixa em proteínas, você pode precisar cortar essa quantidade pela metade e limitar-se a uma porção de 2 onças (57 gramas) para manter a ingestão de proteínas sob controle.
Alimentos ricos em proteínas para limitar ou evitar
- Carnes como frango, peru, boi e porco
- Peixes e mariscos
- Ovos
- Legumes, incluindo feijão, ervilha e lentilha
- Produtos lácteos como leite, queijo e iogurte
- Produtos de soja como tofu, tempeh e natto
- Nozes como nozes, amêndoas e pistache
- Sementes como sementes de chia, linhaça e sementes de cânhamo
Menu de amostra de 3 dias
Aqui está um menu de amostra de três dias para você começar.
Dia 1
- Café da manhã: 1 ovo cozido com 2 panquecas de canela.
- Lanche: 1 maçã média com 1 colher de sopa (16 gramas) de manteiga de amendoim.
- Almoço: 1 xícara (140 gramas) de espaguete cozido com vegetais à bolonhesa e 1/2 xícara (67 gramas) de aspargos assados.
- Lanche: 1 xícara (76 gramas) de morangos com 1 onça (28 gramas) de chocolate amargo.
- Jantar: Wrap de tortilla com 1 onça (28 gramas) de atum enlatado e 1/2 abacate. Enfeite com tomate, alface e cebola.
- Lanche: 1 xícara (148 gramas) de mirtilos congelados.
Dia 2
- Café da manhã: 1 xícara (28 gramas) de cereal com 1/2 xícara (119 ml) de leite de amêndoa e 1 laranja grande.
- Lanche: 1 banana média.
- Almoço: Sanduíche com 1 onça (28 gramas) de carne deliciosa e 1/2 xícara (55 gramas) de feijão verde. Enfeite com alface, tomate e maionese.
- Lanche: 5 biscoitos com 1 onça (28 gramas) de queijo cheddar.
- Jantar: 2 onças (57 gramas) de frango grelhado com 1/2 xícara (90 gramas) de arroz branco cozido e 1/2 xícara (78 gramas) de brócolis cozido no vapor.
- Lanche: 1 xícara (245 gramas) de iogurte de coco com 1/2 xícara (72 gramas) de amoras.
Dia 3
- Café da manhã: 2 fatias de torrada com 1 onça (28 gramas) de cream cheese e 1 maçã média.
- Lanche: 1 xícara (151 gramas) de uvas congeladas.
- Almoço: Hambúrguer de couve-flor e 1 pequena batata-doce assada coberta com 1 colher de sopa (14 gramas) de azeite.
- Lanche: 1/2 xícara (70 gramas) de cenouras infantis com 2 colheres de sopa (30 gramas) de guacamole.
- Jantar: Salada grega com 2 xícaras (60 gramas) de espinafre e 1 onça (28 gramas) de queijo feta. Adicione pepinos, tomates, azeitonas e cebolas a gosto e cubra com 1 colher de sopa (14 gramas) de azeite. Sirva com 1 fatia de pão pita.
- Lanche: 3 xícaras de pipoca estourada.
Você deve tentar uma dieta pobre em proteínas?
Se você vive com uma condição que afeta o fígado ou os rins ou interfere no metabolismo das proteínas, pode ser necessária uma dieta pobre em proteínas para ajudar a reduzir os sintomas.
No entanto, para indivíduos saudáveis, há evidências limitadas de que tem quaisquer benefícios para a saúde.
Além disso, uma dieta baixa em proteínas requer um planejamento cuidadoso para minimizar os riscos potenciais à saúde e as deficiências nutricionais. Só deve ser feito sob supervisão médica.
É fundamental consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar uma dieta pobre em proteínas. Eles não apenas podem ajudar a determinar se é uma boa opção para você, mas também podem fornecer orientações para garantir que sua dieta ainda seja saudável e completa.
Nosso Conselho
Essas mulheres fizeram uma declaração sutil, mas poderosa, no tapete vermelho do Oscar