3 Kickass MMA Fighting Moves de Shadowhunters 'Katherine McNamara

Contente

• 1. Golpe, Cruz, Pato
• 2. Chute de Gancho Giratório
• 3. Pato, Bloco, Cotovelo
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Você pode reconhecer o cabelo ruivo feroz de Katherine McNamara ou os olhos "venha até mim, mano" de Caçadores de Sombras, a série de ação e fantasia no Freeform. Ela desempenha o papel principal de Clary Fray, uma feroz anjo-cortante destinada a proteger os humanos de demônios malignos. Mas McNamara não é uma atriz comum; assim como sua personagem, ela é totalmente incrível. Os movimentos que ela exibe Caçadores de Sombras (e neste vídeo) não só olhar durões - eles abalariam seriamente quem quer que esteja do outro lado daquele punho, pé ou cotovelo.

Além de dominar esses movimentos, McNamara mantém-se em forma (às vezes treina seis vezes por semana!) Com o treinador Nuno de Salles, fundador do SWEAT Elite Personal Training Studios em Ontário, Canadá. McNamara regularmente dá sprints na esteira (10 séries de sprints de um minuto a impressionantes 10 mph, com apenas 30 segundos de descanso entre eles), exercícios pliométricos, saltos de caixa, empurrões de trenó, barra fixa, flexões e treinamento com pesos pesados como levantamento terra, agachamento e supino. Para exercícios aeróbicos extras, ela adiciona um pouco de boxe e kickboxing - e isso é antes ela vai para o treinador de dublês Darren McGuire para trabalhar em suas habilidades de luta. (A seguir: veja como Keri Russell entrou em forma de luta para Os americanos.) McNamara trabalha com McGuire quatro vezes por semana no Goju-Ryu Karate-do, boxe, Muay Thai, Kali, estilos de armas como kenjutsu e kobudo, e a própria técnica de chute de McGuire que é uma mistura de artes marciais japonesas e coreanas.

Está tentado a tentar esses movimentos? É importante trabalhar seu caminho para os movimentos e ir para um dojo (estúdio de artes marciais) IRL real se você quiser um treinamento sério, diz McGuire. O que você posso trabalho em solo: força central e flexibilidade. Eles são a chave para se tornar uma ameaça séria. "A força do núcleo é a chave para absorver a energia agressiva de seu oponente, bem como para entregar ataques poderosos você mesmo", diz ele. "A flexibilidade é absolutamente necessária para manter o equilíbrio durante todos os movimentos, especialmente no chute." (É por isso que a supermodelo Gisele Bündchen aposta no MMA por um corpo forte e alívio de estresse.)

Antes de ir, lembre-se de completar cada movimento em sua totalidade e nunca esticar demais seus membros, diz McGuire. (E, sério, aqui está o porquê de você dar uma chance ao MMA.)

1. Golpe, Cruz, Pato

UMA. Comece em uma postura pronta, o pé esquerdo ligeiramente à frente, os joelhos dobrados e os punhos protegendo o rosto com os cotovelos para dentro.

B. Dê um soco com a mão esquerda na altura do rosto, depois estique-a para trás e dê um soco com a mão direita na altura do rosto, girando os quadris e o joelho de trás para frente.

C. Estique a mão direita para trás e volte à posição inicial, depois dobre os joelhos para abaixar-se e para a esquerda.

2. Chute de Gancho Giratório

UMA. Comece em uma postura pronta, o pé esquerdo ligeiramente à frente, os joelhos dobrados e os punhos protegendo o rosto com os cotovelos para dentro.

B. Mude o peso para a frente sobre o pé esquerdo e comece a girar para trás sobre o ombro esquerdo. Arraste o pé direito para trás, estendendo-se para chutar, atingindo a altura máxima quando seu corpo estiver voltado para a esquerda.

C. Flexione o joelho direito e continue girando para abaixar o pé direito e pousar suavemente de volta na posição inicial.

3. Pato, Bloco, Cotovelo

UMA. Comece em uma postura pronta, o pé esquerdo ligeiramente à frente, os joelhos dobrados e os punhos protegendo o rosto com os cotovelos para dentro.

B. Dobre os joelhos para abaixar-se para a esquerda, como se estivesse se esquivando de um soco.

C. Levante-se e estenda o braço esquerdo para cima com o cotovelo ligeiramente flexionado, como se estivesse bloqueando um soco do lado esquerdo frontal.

D. Segurando o braço esquerdo no bloqueio, mova com força o cotovelo direito para cima, girando os quadris e o joelho de trás para frente.

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