5 truques matinais para se preparar para o diabetes

Contente

• 1. Faça seu café da manhã na noite anterior
• 2. Disponha suas roupas de ginástica - e embale-as em uma divertida bolsa de ginástica
• 3. Organize e, em seguida, reorganize seus medicamentos e suprimentos
• 4. Aumente seus jams favoritos
• 5. Deixe uma lista de verificação matinal na porta da frente ou no espelho do banheiro

Não importa se você é madrugador ou não, levantar-se, vestir-se e ficar pronto para o dia pode ser difícil. Adicione o controle do diabetes e as horas da manhã podem ser ainda mais desafiadoras. Mas não tenha medo: essas cinco dicas e truques irão ajudá-lo a se sentir melhor no dia que se inicia e a ficar em dia com sua rotina de diabetes.

1. Faça seu café da manhã na noite anterior

A última coisa em que você quer pensar quando o alarme da manhã tocar é o que você vai fazer para o café da manhã. É mais provável que você escolha uma opção pouco saudável em trânsito - pense em uma barra de granola carregada com açúcar ou um sanduíche gorduroso de ovo e queijo - se você não planejar ou se preparar com antecedência.

Então, quando você estiver cortando vegetais para o jantar ou esperando sua refeição terminar de assar no forno, faça um café da manhã portátil para o dia seguinte. Experimente mini omeletes para uma opção rápida e com baixo teor de carboidratos ou faça tortilla de ovo de vegetais verdes no fim de semana e corte porções individuais para cada manhã de dia da semana. Outra alternativa é a aveia noturna: basta misturar 1/2 xícara de aveia crua com 1/2 a 3/4 xícara de leite desnatado em um recipiente reutilizável e cubra com um punhado de nozes e frutas saudáveis.

E não pense em pular o café da manhã também! A pesquisa mostra que as pessoas com diabetes tipo 2 que pulam o café da manhã têm uma resposta glicêmica mais alta após almoçar e jantar do que aquelas que arrumam tempo para a refeição matinal.

2. Disponha suas roupas de ginástica - e embale-as em uma divertida bolsa de ginástica

Se você tende a se sentir apressado pela manhã, pode esquecer seu equipamento de treino. Uma maneira de manter o controle de seu regime de exercícios para o controle do diabetes é embalar suas roupas de ginástica na noite anterior. Dedique uma gaveta em sua cômoda ou um lugar em seu armário apenas para essas roupas. Pegue tudo que você precisa - incluindo meias, chapéus e faixas de moletom - e coloque-os em uma sacola de ginástica.

Ainda se sente desmotivado? Mime-se com um divertido saco de treino. Já se foram os dias de guardar equipamentos em bolsas com cordão! As bolsas de ginástica de hoje são elegantes e vêm com muitos recursos - você não vai se sentir envergonhado por arrastar uma para dentro e para fora do escritório.

E lembre-se de algumas coisas que você sempre pode manter na bolsa: escova de cabelo, desodorante e fones de ouvido, por exemplo. Você também pode querer esconder em sua bolsa hidratantes, xampus e condicionadores de tamanho de viagem que você pode reabastecer de vez em quando.

3. Organize e, em seguida, reorganize seus medicamentos e suprimentos

Mesmo para quem não tem diabetes, remédios e suprimentos podem se perder rapidamente entre os itens de banheiro vencidos e não usados ​​em sua casa. Mas se você tem diabetes, manter seus medicamentos e suprimentos claramente organizados pode fazer toda a diferença na rapidez com que você sai pela porta e como se sente no resto do dia: uma pesquisa descobriu que 50 por cento das pessoas que perderam ou perderam algo se tornaram frustrado. Isso não é maneira de começar o dia!

O primeiro passo para organizar seus suprimentos é fazer um inventário. Livre-se de itens antigos e esquecidos de que não precisa mais. Em seguida, classifique as coisas pela frequência de uso.

Compre recipientes ou latas de plástico transparente e um marcador permanente para rotular exatamente o que está dentro deles. Use um compartimento para suprimentos extras, como tiras de teste ou agulhas para canetas, e outro compartimento para necessidades diárias, como insulina. Guarde a embalagem original dos medicamentos ou anote o número da prescrição e a data de validade de cada um no recipiente de armazenamento.

Coloque seus medicamentos para diabetes e recipientes de suprimentos em uma cômoda, mesa de cabeceira ou balcão da cozinha para que você os veja todos os dias. Compre um organizador de pílulas semanal para que você possa configurar seus medicamentos diários para cada dia.

Para se lembrar de testar o açúcar no sangue pela manhã, coloque o medidor na mesa de cabeceira. Em seguida, mova o medidor para onde você guarda sua escova de dentes para que se lembre de usá-la antes de ir para a cama.Converse com seu médico sobre como conseguir um segundo medidor - se você conseguir dois pontos, pode deixar um em casa e carregar o outro com você!

4. Aumente seus jams favoritos

Sentindo-se um pouco grogue? Sua lista de reprodução favorita pode ajudá-lo a se sentir mais energizado. Um pequeno descobriu que ouvir uma música de que você gosta pode ajudá-lo a se concentrar em seus pensamentos - algo que tende a vagar nas primeiras horas da manhã. Além disso, ouvir música melhora ou eleva o seu humor, estimulando a excitação e gerando autoconsciência.

Mas, além de colocar sua cabeça no espaço certo para o dia, tocar música também pode ser benéfico para o controle geral do diabetes: descobrimos que aqueles com diabetes ou pré-diabetes que adicionaram musicoterapia ao seu autocontrole tinham níveis de pressão arterial mais baixos.

5. Deixe uma lista de verificação matinal na porta da frente ou no espelho do banheiro

Esquecer algo que é crucial para o controle do diabetes pode realmente virar você do avesso. Uma lista de tarefas pode ajudar a garantir que você tenha feito tudo o que precisa para se preparar para o sucesso. Aqui estão algumas coisas que a especialista em diabetes Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, sugere para sua lista:

• Verifique o açúcar no sangue.
• Verifique seu monitor de glicose contínuo.
• Tome sua insulina e outros medicamentos.
• Termine sua rotina de higiene matinal: banho, escovar os dentes, aplicar maquiagem.
• Pegue ou coma seu café da manhã.
• Embale todos os suprimentos para diabetes.

Sinta-se à vontade para adicionar qualquer coisa à sua lista que você tende a ignorar, como levar Fido para uma caminhada rápida ou remover algo do congelador para jantar naquela noite.