A maioria de nós está dormindo o suficiente, diz a ciência

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Você já deve ter ouvido: há uma crise de sono neste país. Entre dias de trabalho mais longos, menos dias de férias e noites que parecem dias (graças à nossa abundância de iluminação artificial), simplesmente não estamos captando z's de qualidade suficiente. Uma manchete recente dizia "A crise do sono na América está nos deixando doentes, gordos e estúpidos". O único problema com essa história terrível? Não é verdade, pelo menos de acordo com uma nova análise de estudo em Críticas SleepMedicine que descobriu que a maioria de nós está realmente dormindo uma quantidade perfeitamente saudável.

Pesquisadores da Arizona State University examinaram dados de estudos que remontam a 50 anos e descobriram que, no último meio século, o adulto médio sempre teve - e ainda consegue - cerca de sete horas e 20 minutos de sono noturno. Isso é bem na faixa de sete a oito horas que os especialistas dizem que deveríamos estar. (Se você não é uma pessoa comum, experimente alguns destes produtos acessíveis para uma noite de sono melhor.)

Então, por que toda a propaganda sobre americanos privados de sono tropeçando pela vida como zumbis com uma xícara de café em uma das mãos e uma garrafa de Ambien na outra? Bem, para começar, a pesquisa recente ligando a falta de olhos fechados a um maior risco de depressão, obesidade, diabetes, doenças cardíacas e até câncer é de fato legítima. É apenas a ideia de que a maioria de nós não está dormindo o suficiente que é um mito, diz o autor principal Shawn Youngstedt, Ph.D.

"Um dos principais pontos que tentamos enfatizar neste artigo é que nossos resultados são realmente consistentes com várias revisões extensas de dados relatados que também indicam que a duração do sono não mudou ao longo do último meio século, nem a porcentagem de pessoas que dormir menos de seis horas por noite ", diz ele. "Nem todos os estudos mostraram isso, mas a maioria sim."

De fato, as pesquisas desde 1975 mostram consistentemente que quase 60% dos americanos relatam ter mais de seis horas de sono noturno. (É melhor dormir ou malhar?)

Youngstedt diz que essa ideia equivocada decorre da confusão sobre o que exatamente é o sono ideal. “Assim como se pode obter muita água, luz solar, vitaminas ou alimentos, existem dezenas de estudos que sugerem que se pode dormir muito”, explica ele. "Oito horas de sono noturno eram tradicionalmente considerados a quantidade ideal para a saúde. No entanto, oito ou mais horas têm se mostrado consistentemente associadas à mortalidade e outros riscos à saúde. Portanto, do ponto de vista da saúde pública, dormir mais pode ser um maior preocupação. " (Além disso, há 11 maneiras pelas quais sua rotina matinal pode deixá-lo doente.)

Pior ainda, ele acrescenta que toda essa confusão na hora de dormir pode, na verdade, fazer as pessoas dormirem ainda menos, dando-lhes mais uma coisa para jogar e virar - más notícias, considerando que as preocupações podem, por sua vez, desencadear ansiedade e insônia. E aquelas pílulas para dormir também não estão te ajudando em nada. "Evite pílulas para dormir; o uso noturno de uma pílula para dormir é tão perigoso quanto fumar pelo menos um maço de cigarros por dia", diz ele.

Em vez disso, ele acha que devemos relaxar (sim, isso é discurso oficial do Ph.D.) sobre nosso sono e prestar mais atenção ao que nossos corpos estão nos dizendo.

O número ideal? Os menores riscos à saúde foram associados a sete horas de cochilos relatados, diz Youngstedt. Mas se você se sente bem dormindo um pouco menos ou um pouco mais, então não se preocupe. O segredo é tirar os olhos fechados de que você precisa para se sentir feliz, alerta e bem descansado. "Tentar [forçar-se a] dormir mais pode fazer com que você durma pior e pode ser prejudicial à saúde", diz ele. (A exceção? Essas 4 vezes em que você precisa de mais sono.)

1 menos algo com que se preocupar quando se trata de nossa saúde? Gostamos do som disso!

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