5 maneiras naturais de amolecer suas fezes

Contente

• 1. Coma mais fibra
• 2. Beba mais água
• 3. Dê um passeio
• 4. Experimente o sal Epsom
• 5. Beba óleo mineral

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visão global

A constipação é um dos problemas gastrointestinais mais comuns do mundo. Só nos Estados Unidos, afeta cerca de 42 milhões de pessoas, de acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais (NIDDK).

Muitas pessoas recorrem a soluções de venda livre para amolecer as fezes, mas muitas vezes elas podem trazer efeitos colaterais indesejados. Esses efeitos colaterais podem incluir:

• cólicas
• náusea
• inchaço
• gás
• outros problemas intestinais

Se o seu tempo no banheiro é problemático e você prefere não enfiar a mão no armário de remédios, não tenha medo. Existem muitas maneiras naturais de suavizar as fezes.

Aqui estão alguns deles:

1. Coma mais fibra

Os homens devem ingerir 38 gramas de fibra por dia e as mulheres 25 gramas, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. No entanto, o adulto médio consegue apenas cerca de metade disso, então adicionar mais à sua dieta costuma ser uma boa solução.

Existem dois tipos de fibra: solúvel e insolúvel. A fibra solúvel absorve a umidade dos alimentos e retarda a digestão. Isso pode ajudar a mantê-lo regular se fizer parte de sua rotina diária. A fibra insolúvel aumenta o volume das fezes e pode ajudar a aliviar rapidamente a constipação, desde que você beba líquido suficiente para empurrar as fezes. A fibra insolúvel tem o benefício adicional de eliminar as toxinas do corpo mais rapidamente.

Boas fontes de fibra solúvel incluem:

• laranjas
• maçãs
• cenouras
• aveia
• semente de linho

Boas fontes de fibra insolúvel incluem:

• nozes
• sementes
• cascas de frutas
• vegetais de folhas escuras, como couve ou espinafre

2. Beba mais água

As fezes tornam-se duras, pegajosas e possivelmente doloridas quando não têm conteúdo de água suficiente ao entrar no cólon. Isso pode ocorrer por vários motivos, incluindo estresse, viagens e como efeito colateral de medicamentos. Além das fezes duras, a desidratação faz a pessoa se sentir mais estressada, o que pode complicar ainda mais os problemas digestivos.

Beber bastante líquido, especialmente água, pode ajudar a evitar essa situação desconfortável. Mas a regra dos oito copos por dia não é uma verdade universal. Pessoas diferentes têm necessidades diferentes de hidratação. Esta é uma regra geral a seguir: se sua urina for amarelo-escuro, de baixo volume e rara, você não está recebendo líquidos suficientes e pode já estar desidratado.

3. Dê um passeio

Assim como a fibra, o americano médio não faz exercícios suficientes. Mais de um terço dos americanos são obesos, de acordo com o. Os exercícios ajudam a estimular a digestão porque, conforme você se move, seu corpo também movimenta as fezes através do intestino.

Além de oferecer um alívio momentâneo, os exercícios podem ajudá-lo a perder peso, o que demonstrou diminuir os problemas gastrointestinais, como a prisão de ventre. Fazer uma caminhada de 30 minutos após uma refeição pode ajudar seu corpo a digerir melhor os alimentos e promover uma digestão regular.

4. Experimente o sal Epsom

Água e sal de Epsom não são ótimos apenas para acalmar músculos doloridos. Eles também são bons para soltar as fezes incômodas. Você pode encontrar uma variedade de produtos de banho de sal Epsom aqui.

Adicione 3 a 5 xícaras de sal de Epsom em uma banheira. A imersão é relaxante e aumentará o movimento peristáltico do intestino. Você também está absorvendo magnésio pela pele.

O sulfato de magnésio é o principal componente do sal de Epsom. Quando tomado por via oral, pode ser eficaz para aliviar a constipação de curto prazo. Dissolva a forma de pó em 8 onças de água. A dose máxima para um adulto ou criança com mais de 12 anos deve ser de 6 colheres de chá. A dose máxima para uma criança entre 6 e 11 anos deve ser de 2 colheres de chá. Crianças menores de 6 anos não devem tomar sais de Epsom.

Isso não é recomendado para uso regular. É fácil para os intestinos se tornarem dependentes de laxantes. Como o sabor é um pouco desagradável, pode valer a pena esguichar um pouco de suco de limão na solução antes de beber.

5. Beba óleo mineral

O óleo mineral é um laxante lubrificante. Quando administrado por via oral, pode promover a evacuação ao revestir as fezes e também o intestino com uma película à prova d'água. Isso mantém a umidade nas fezes para que passe mais facilmente. Laxantes de óleo mineral estão disponíveis aqui. Os laxantes são destinados apenas para uso de curto prazo, portanto, não os use por mais de 2 semanas.

Estudos também mostram que o azeite de oliva e o óleo de linhaça podem ser tão eficazes quanto o óleo mineral no tratamento da constipação em pessoas em tratamento para insuficiência renal. Mulheres grávidas não devem tomar óleo mineral. Converse com seu médico antes de usar óleo mineral em crianças.