Sua conversa interna negativa pode estar prejudicando sua saúde - Veja como parar

Contente

• O que exatamente sua voz interior faz?
• Então, como isso se torna um risco?
• Como a tagarelice prejudica sua saúde?
• Como você pode redirecionar a conversa interna negativa e torná-la mais saudável e positiva?
• Revisão para

Sua voz interior é incrivelmente poderosa, diz EthanKross, Ph.D., psicólogo experimental e neurocientista, fundador do Emotion & Self Control Lab da Universidade de Michigan e autor de Tagarelice (Compre, $ 18, amazon.com). Isso pode torná-lo mais feliz e ter mais sucesso - ou pode prejudicar sua saúde e até mesmo fazer você envelhecer mais rápido. Aqui, ele explica como interromper sua conversa interna negativa e transformá-la em algo mais positivo.

O que exatamente sua voz interior faz?

"No nível mais básico, nós o usamos para manter pedaços de informação em nossas cabeças. Se eu pedisse a você para memorizar um número de telefone, você estaria usando sua voz interior para fazer isso. Ele também funciona como um aplicativo de lembrete: Um pensamento verbal surgirá em sua cabeça sobre algo que você precisa fazer. A voz interior é considerada parte de nosso sistema de memória de trabalho verbal.

Mas geralmente me refiro a ele como um canivete suíço da mente porque, além da memória, o usamos para muitas coisas, como criatividade e planejamento. Podemos ensaiar silenciosamente o que vamos dizer antes de uma grande apresentação, por exemplo. Freqüentemente, também temos um monólogo interno passando por nossa cabeça para que possamos dar sentido às experiências. Isso nos ajuda a encontrar significado de maneiras que moldam nossa identidade. E usamos nossa voz interior para nos treinar e dizer: Veja como você vai lidar com esta situação. Dar a si mesmo um discurso estimulante - essa é a sua voz interior no trabalho. "

Então, como isso se torna um risco?

“Ironicamente, quando tentamos usar nossa voz interior para resolver problemas ou dar sentido a uma situação negativa, geralmente o tiro sai pela culatra. Isso porque tendemos a nos concentrar na situação em questão, como 'por que essa pessoa me insultou?' E isso acaba ampliando a negatividade: um pensamento ruim leva a outro, e logo começamos a ruminar, e ficamos presos aí.

Outro exemplo é quando começamos a nos criticar e somos sugados por um ciclo de pensamento sobre como somos terríveis. Isso é o que chamo de tagarelice - o lado escuro de nossa voz interior. O chatter é um grande problema. Isso prejudica nosso desempenho no trabalho e prejudica nossas relações sociais e nossa saúde. E durante a pandemia, a incerteza e a perda de controle que todos sentimos alimentou a conversa. "

Como a tagarelice prejudica sua saúde?

"Ele desempenha um papel no prolongamento de nossa resposta ao estresse e, quando o estresse permanece cronicamente elevado ao longo do tempo, ele exerce desgaste e dilaceração no corpo. Isso pode resultar em condições negativas como problemas de sono, doenças cardiovasculares e até mesmo certos tipos de câncer.

O que é realmente interessante é a ciência que mostra como a tagarelice, na forma de estresse crônico, pode afetar nosso DNA. Novas evidências sugerem que ele desempenha um papel em ativar genes que estão envolvidos na inflamação e desativar genes que lutam contra vírus. Além disso, o estresse crônico também pode afetar a rapidez com que nossos telômeros, as capas protetoras no final de nossos cromossomos, começam a encurtar, o que está associado ao envelhecimento celular. "(Veja: Como hackear seus telômeros para retardar o envelhecimento e viver Mais tempo)

Como você pode redirecionar a conversa interna negativa e torná-la mais saudável e positiva?

"Felizmente, existem diferentes ferramentas que podemos usar. Quando você estiver lidando com um problema, dê um passo para trás e reformule a maneira como você o vê. Assim como é mais fácil aconselhar outras pessoas, se pudermos falar conosco em a segunda ou terceira pessoa, nos distancia da emoção e nos permite ser mais objetivos. Então, na sua cabeça, fale consigo mesmo usando seu nome. Curiosamente, várias pessoas famosas disseram que fazem isso, como Jennifer Lawrence e LeBron James: As pesquisas mostram que, ao usar essa técnica, você fica menos propenso a ruminar e mais propenso a pensar com sabedoria. É jiu-jitsu psicológico. Ele muda sua perspectiva para que você possa se aconselhar melhor sobre como lidar com os problemas.

Além disso, imponha ordem ao seu redor. Quando sentimos conversas, sentimos que estamos fora de controle. Recupere-o arrumando sua escrivaninha ou limpando a mesa da cozinha. Organizar seu espaço físico fornece a você uma sensação de ordem mental.

Vá lá fora. Passar algum tempo na natureza ajuda a reabastecer seu cérebro, o que pode ajudar a reduzir a vibração. Dê um passeio por um bairro arborizado ou faça uma caminhada no parque. Se você não puder sair de casa, olhe para uma foto de uma cena da natureza - a ciência descobre que tem um efeito semelhante. E compre algumas plantas. Incorporar vegetação em seu espaço também pode ajudar. "(Relacionado: Como usar uma conversa interna positiva no dia da saúde mental e além)

Shape Magazine, edição de junho de 2021

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