A melhor rotina de exercícios para fazer antes de dormir

Contente

• O que você pode fazer
• 1.

  O resultado final

Quando você não consegue fazer nenhum exercício no início do dia, uma rotina de exercícios na hora de dormir pode estar chamando seu nome.

Mas malhar antes de dormir não lhe dá uma explosão de energia, dificultando uma boa noite de sono? Essa costumava ser a crença, mas novas pesquisas sugerem o contrário.

Uma revisão publicada na revista Sports Medicine em fevereiro de 2019 concluiu que a alegação de que o exercício antes de dormir afeta negativamente o sono não é suportada. Na verdade, o oposto é verdadeiro em muitos casos.

A exceção a esses achados foi o exercício vigoroso menos de 1 hora antes de dormir, o que pode afetar o tempo total de sono e quanto tempo leva para adormecer.

Em outras palavras, exercícios que não aumentem muito sua adrenalina podem ser um ótimo complemento para sua rotina noturna.

Então, que tipo de treino você deve fazer antes de dormir? Alguns movimentos de baixo impacto, além de alguns alongamentos de corpo inteiro, serão exatamente o tipo de atividade de que seu corpo precisa antes de cair no feno.

O que você pode fazer

Nós escolhemos cinco movimentos que são perfeitos para uma rotina de exercícios na hora de dormir. Comece com os exercícios conforme indicamos aqui e termine com os alongamentos.

Faça 3 séries de cada exercício e então passe para o próximo. Segure cada alongamento por 30 segundos a um minuto - o que for bom para você - e, em seguida, prepare-se para alguns Zzzs.

1.

O resultado final

O exercício antes de dormir pode ser uma ótima maneira de sinalizar para seu corpo que é hora de dormir um pouco. Use movimentos de baixo impacto para ajudá-lo a ganhar força (sem aumentar sua adrenalina!) E você estará a caminho de bons sonhos.