Você não está falhando se não tiver uma rotina matinal digna do Instagram

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Uma influenciadora postou recentemente os detalhes de sua rotina matinal, que envolve preparar café, meditar, escrever em um diário de gratidão, ouvir um podcast ou audiolivro e alongar-se, entre outras coisas. Aparentemente, todo o processo leva duas horas casuais.

Olha, não há como negar que parece uma maneira adorável e calmante de começar o dia com o pé direito. Mas, para a maioria das pessoas, também parece extremamente irreal.

Qual é a sensação quando uma pessoa normal e sem tempo vê influenciadores, celebridades ou, francamente, pessoas que eles conhecem que têm estilos de vida muito diferentes, repetidamente elogiando o essencial a natureza de uma rotina matinal - uma que envolve café com leite feito em uma máquina cara da Starbucks e um batalhão de produtos de cuidado da pele caros, tudo executado contra o pano de fundo de uma casa perfeitamente curada? Surpresa! Nada bom.

Na verdade, o efeito de ver repetidamente essas representações "perfeitas" pode ser prejudicial à sua saúde mental, de acordo com Terri Bacow, Ph.D., psicóloga clínica da cidade de Nova York. (Relacionado: Como a mídia social de celebridades afeta sua saúde mental e imagem corporal)

“Pessoas privilegiadas, eu diria, têm mais tempo, têm mais dinheiro, têm mais largura de banda, diz Bacow.“ Se você tem dois empregos, se está lutando para sobreviver, não vai pensar de [criar esse tipo de rotina matinal] como estratégia de enfrentamento. Grande parte da psicologia se resume à auto-estima. Ver este conteúdo não é útil, especialmente quando você já está sentindo aquela insegurança básica. "(Relacionado: Como reservar tempo para autocuidado quando você não tem nenhum)

E muita gente estão sentindo-se inseguro agora. Talvez você seja um pai tentando trabalhar em casa sem cuidar dos filhos.Talvez você seja uma das muitas pessoas que perderam o emprego durante a pandemia. Talvez você esteja lutando para manter seus relacionamentos pessoais. Seja qual for o caso, se você já está preocupado por não estar atendendo às expectativas em uma área da vida, essas mensagens sobre "como viver sua melhor vida todas as manhãs" podem piorar esse sentimento, explica Bacow. E mesmo que você não sinta que está falhando, a narrativa de que você precisa priorizar o autocuidado antes mesmo de começar o dia pode ser no mínimo assustadora. Como se já não houvesse pressão suficiente para simplesmente parar de apertar o botão de soneca (ou seja, fazer isso pode deixá-lo grogue), agora você está sendo informado de que precisa acordar ainda mais cedo para ter tempo suficiente para fazer uma litania de coisas se você deseja um bem-estar ideal. (Relacionado: 10 trabalhadores essenciais negros compartilham como estão praticando o autocuidado durante a pandemia)

“Para ser claro, acho que o autocuidado é muito importante”, diz Bacow. "Mas eu acho que isso se empolgou um pouco e talvez esteja indo na direção que é um pouco ... extra. É uma espécie de positividade tóxica. É uma coisa boa demais. [Eu li um artigo no qual o autor] argumentou que o autocuidado funciona melhor quando você subtrai do que adiciona. As pessoas pensam 'deixe-me adicionar a meditação. Deixe-me adicionar a ioga'. Mas quem tem tempo? Ela argumenta que o autocuidado realmente funciona melhor quando você está levando as coisas desligado seu prato. Isso realmente ressoou em mim como pai. "

Para os pais, em particular, ver o conteúdo rotineiro desta manhã pode ser especialmente incômodo (assim como esmagador da auto-estima), dizem Bacow e Amanda Schuster, que são mães de dois filhos. Schuster, uma enfermeira-gerente de 29 anos de Toronto, lembra-se de ter encontrado um vídeo no Instagram de um influenciador mostrando sua rotina matinal com um bebê recém-nascido. O vídeo envolvia a aplicação de seus produtos de cuidados com a pele (que parecem ser parte de uma postagem patrocinada) e o aconchego de seu bebê em uma cama artisticamente feita. Schuster, que acredita que esse tipo de conteúdo pode fazer outras mães sentirem que estão falhando, sentiu-se compelido a comentar e apontar que o vídeo não é o que as manhãs parecem para a grande maioria dos novos pais.

“Quando vi [o vídeo] pela primeira vez, fiquei meio chateado”, diz Schuster. "Ver alguém mentir descaradamente assim em um anúncio promocional foi um pouco chocante para mim, especialmente como mãe, por saber como é tóxico ver esse tipo de estilo de vida nas redes sociais. Todos nós sabemos que não é real, mas para um jovem mãe que não tem um sistema de apoio ou que busca nas redes sociais esse sistema de apoio e vendo aquela visão irreal, pode ser extremamente prejudicial. "

A terapeuta Kiaundra Jackson, L.M.F.T, concorda que os pais são particularmente vulneráveis ​​a essas mensagens. “A maioria das mães mal consegue tomar banho ou usar o banheiro em paz, muito menos ter uma rotina matinal de duas horas”, diz ela. "A mídia social é ótima, mas também é, até certo ponto, uma fachada. Vejo pessoas que estão tristes porque acham que devem ter um estilo de vida perfeito. A vida delas parece muito diferente disso, e eles sentem que algo está errado."

Com essas advertências em mente, Jackson e Bacow concordam que as rotinas matinais estão ainda é uma coisa boa - eles simplesmente não precisam estar tão envolvidos quanto aqueles que você costuma ver online.

"Saber o que esperar e formar hábitos permite um senso de ordem e controle", diz Bacow. Ter estrutura reduz a ansiedade e a depressão. "Mas uma rotina não precisa ser uma provação de duas horas ... ou bonita. Ela só precisa ser administrável e envolver repetição." A repetição é importante para criar rotina porque envolve algo chamado ensaio comportamental, [que] aprimora o aprendizado e leva a uma sensação de domínio ", explica ela." Também torna algo mais familiar; familiaridade leva a conforto e conforto, por sua vez, promove uma sensação de controle e bem-estar. "

“Há tantas coisas além do nosso controle e prosperamos na consistência”, diz Jackson. "Isso é realmente o que são as rotinas matinais e noturnas - essa consistência nos faz sentir com os pés no chão. Traz um nível de estabilidade que é reconfortante para as pessoas."

Você também deseja manter as coisas simples quando se trata de criar uma rotina matinal eficaz. “É muito importante ser flexível e fazer com que funcione para você”, diz Bascow. "Se uma rotina não for realista ou alcançável, é mais provável que desmorone, o que não é bom para a auto-estima." (Relacionado: Por que realmente precisamos parar de chamar as pessoas de "Superwomxn")

“Reserve um tempo para o que você realmente valoriza”, explica Jackson. Se você realmente valoriza a oração pela manhã ou malhar, pode encontrar uma maneira de fazer isso. Mas isso não significa que será fácil ou digno de IG. "Pode ser ligar um vídeo de treino e você ter um bebê no braço enquanto tenta fazer agachamentos", diz ela. E se você não pode encontrar uma maneira de fazer isso ou seguir uma rotina? Não se culpe. "A vida acontece", ela enfatiza. “Emergências acontecem, horários de trabalho mudam, crianças acordam no meio da noite. São tantas coisas diferentes que podem acontecer”. E na maioria das vezes (especialmente desde o início da pandemia), "você tem que usar um monte de chapéus", acrescenta ela.

Bacow e Jackson observam que o privilégio se infiltrou na ideia da sociedade sobre as rotinas matinais e o autocuidado em geral. Nas redes sociais, esses conceitos são apresentados de maneiras que colocam o luxo em primeiro plano. Como resultado, você pode sentir que necessidade os pijamas de seda, as velas chiques, o suco verde orgânico, o hidratante caro, o aparelho de ginástica top de linha - e que suas rotinas diárias devem ser construídas em torno dessas coisas.

Mas a verdade é que você não falhará se não tiver tempo e / ou recursos para criar rotinas matinais que combinem com as de seus influenciadores favoritos ou amigo rico com uma babá. Mesmo que sua rotina envolva simplesmente tomar uma xícara de café, ouvir música enquanto se veste ou dar um abraço em seu filho antes do início do dia ... isso ainda está lhe servindo.

E se aquela coisa que você faz todas as manhãs - por exemplo, rolar a mídia social - não é te servindo bem? Bem, talvez sua rotina da manhã fosse melhor sem ela. "Se você acorda e a primeira coisa que faz é entrar nas redes sociais e fica chateado porque outra pessoa é casada e você não, ou outra pessoa é rica e você não, e você carrega essa raiva para o resto do dia, isso não é saudável ", diz Jackson. "Mas quando você começa com [algo positivo], isso muda sua energia e o coloca no topo pelo resto do dia."

"Concentre-se nas coisas que você pode controlar", acrescenta ela. "Se você encontrar uma ou duas coisas nas quais pode se agarrar, isso ajudará muito em sua saúde mental."

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