Não sentindo a crise

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Q:

Embora eu faça abdominais religiosamente, meus abdominais não estão tão tonificados quanto eu gostaria. Eu simplesmente não consigo cansá-los, não importa quantas repetições eu faça. Como posso adicionar resistência extra aos meus exercícios abdominais?

UMA: "É a qualidade, não a quantidade, que conta em qualquer forma de exercício, então 200 flexões desleixadas não produzirão nada em comparação com 20 movimentos conscientes do núcleo", diz Scott Cole, co-autor de Abs atlético (Human Kinetics, 2003; $ 19) e criador do Melhor Abs da Terra vídeo (Natural Journeys, 2003; $ 20; ambos disponíveis em scottcole.com).

Se você não está sentindo resistência ao fazer abdominais, provavelmente é porque está cometendo erros na técnica, diz Cole. Por exemplo, você pode estar esmagando muito rápido em vez de levar dois segundos inteiros para se levantar e dois para abaixar, ou pode estar levantando pelos ombros e pescoço, em vez de pelo torso. No entanto, mesmo uma trituração realizada corretamente não é o melhor exercício para o seu abdômen. Cole recomenda exercícios mais desafiadores que requerem que seus abdominais funcionem como estabilizadores para todo o seu corpo e funcionem em conjunto com outros grupos musculares. Por exemplo, faça suas flexões em uma bola de estabilidade. "Coloque-se de costas sobre a bola e comece a triturar com a cabeça um pouco abaixo dos quadris", diz Cole. Esta posição usa a gravidade para fornecer mais resistência. Além disso, seu abdômen (e outros músculos) terá que trabalhar mais para evitar que seu corpo role para fora da bola.

Em seu livro e vídeo, Cole demonstra dezenas de exercícios abdominais desafiadores usando uma variedade de equipamentos. Nosso próprio DVD SHAPE ... Your Abs (US $ 20; disponível em Shapeboutique.com) oferece quatro rotinas ab de cinco minutos que incorporam uma variedade de nossos melhores movimentos de tonificação.

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