Não esticar os pés após o treino? Você deveria ser

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Seus pés são a base de todo o seu corpo. Então, quando eles não estão se sentindo bem, tudo sofre - suas panturrilhas, joelhos, quadris e até mesmo as costas e ombros podem ser jogados para fora. E simplesmente caminhar o dia todo coloca muito desgaste em seus dedos dos pés, especialmente se você calçá-los com calçados não tão bons (estamos olhando para você, saltos e chinelos) ou dar uma surra neles durante seus treinos. (Ei, chutes confortáveis ​​estão na moda, então aproveite - confira todos os estilos de tênis Stan Smith, Slip-ons e mais estilos casuais que estamos amando agora para dar um alívio aos seus pés.)

Alongar os pés, da mesma forma que alonga o resto do corpo, é essencial, diz Emily Splichal, uma podóloga e autora de Barefoot Strong. “A liberação mais poderosa que alguém pode fazer é na planta do pé”, diz ela. São 18 músculos e tendões, além de tecido conjuntivo que se entrecruzam na sola do pé, explica Splichal. Quando essas bandas ficam muito apertadas, podem causar dor nos pés, no tendão de Aquiles e na panturrilha. Splichal recomenda "liberar" a planta dos pés usando o Yamuna Foot Wakers (US $ 50, amazon.com), mas observa que bolas de golfe congeladas também podem funcionar. Apenas sente-se, coloque uma bola de golfe congelada sob a sola e role o pé sobre ela do calcanhar aos dedos do pé e de um lado para o outro, aplicando tanta pressão quanto for confortável.

Splichal sugere alongar os dedos dos pés também. "Muitos sapatos têm biqueiras estreitas, justas ou pontiagudas, o que pode causar cãibras nos dedos dos pés." Até mesmo os chinelos podem causar cãibras nos dedos dos pés, já que você os amassa enquanto caminha para "segurar" a sandália. Para separá-los novamente, você pode usar um separador de dedo como o YogaToes ($ 37, amazon.com). Ou Splichal sugere pegar uma pulseira de borracha (como as pulseiras LiveStrong amarelas) e prendê-la ao redor de cada dedo do pé para fazer a mesma coisa.

Também importante: relaxar os músculos da panturrilha, diz Brian Hoke, fisioterapeuta esportivo da Vionic Shoes. Isso é especialmente essencial se você costuma usar saltos altos, que encurtam os músculos da panturrilha e podem causar cólicas e dores graves. “Um erro comum é permitir que os arcos caiam enquanto alonga o músculo da panturrilha”, observa Hoke. "Causa estresse que pode agravar problemas nos pés, como a fascite plantar."

Para evitar isso, ao fazer um alongamento normal da panturrilha com as pernas esticadas, Hoke aconselha levantar o arco do pé de trás, colocar mais peso nos três dedos externos e levantar o dedão do pé "indicador" para cima para elevar ainda mais o arco. Em seguida, incline todo o seu peso para a frente e segure por cerca de 15 segundos de cada lado. Tente alongar a panturrilha assim todas as manhãs depois de sair da cama. (Os dedos dos pés tendem a apontar para baixo à noite, especialmente se você dormir de bruços, o que pode contrair os músculos da panturrilha.) E use o truque da bola de golfe todas as noites depois de tirar os sapatos ou sempre que sentir dor nos pés. O resto do seu corpo vai agradecer. (Seu calçado chique não é o único item em seu armário que lhe causa tristeza - sua escolha de moda favorita pode ser um dos 7 perigos para a saúde que se escondem em seu armário.)

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