As deficiências de nutrientes causam ânsias?

Contente

• Proposta de ligação entre deficiências de nutrientes e desejos
• Deficiências de nutrientes que podem causar ânsias
• Pica
• Deficiência de sódio
• Por que as deficiências podem não estar relacionadas aos desejos
• Os desejos são específicos de gênero
• Ligação limitada entre desejos e necessidades nutricionais
• Desejo alimentar específico e pobre em nutrientes
• Outras causas prováveis ​​para seus desejos
• Como reduzir o desejo
• The Bottom Line

Cravings são definidos como desejos ou anseios intensos, urgentes ou anormais.

Não apenas são muito comuns, mas também são indiscutivelmente uma das sensações mais intensas que você pode experimentar quando se trata de comida.

Alguns acreditam que os desejos são causados ​​por deficiências de nutrientes e os veem como a maneira do corpo de corrigi-los.

Outros ainda insistem que, ao contrário da fome, os desejos são em grande parte sobre o que seu cérebro deseja, e não sobre o que seu corpo realmente precisa.

Este artigo explora se as deficiências de nutrientes específicos causam desejos por comida.

Proposta de ligação entre deficiências de nutrientes e desejos

Um número crescente de pessoas acredita que os desejos por comida são a maneira subconsciente do corpo de preencher uma necessidade nutricional.

Eles presumem que, quando o corpo carece de um nutriente específico, ele naturalmente anseia por alimentos ricos nesse nutriente.

Por exemplo, os desejos por chocolate são frequentemente atribuídos aos baixos níveis de magnésio, enquanto os desejos por carne ou queijo são frequentemente vistos como um sinal de baixos níveis de ferro ou cálcio.

Acredita-se que satisfazer seus desejos ajuda seu corpo a atender às necessidades de nutrientes e corrigir a deficiência de nutrientes.

Algumas pessoas acreditam que os desejos são a maneira do seu corpo aumentar a ingestão de certos nutrientes que podem faltar na sua dieta.

Deficiências de nutrientes que podem causar ânsias

Em alguns casos, os desejos podem refletir uma ingestão insuficiente de certos nutrientes.

Pica

Um exemplo particular é a pica, uma condição em que uma pessoa anseia por substâncias não nutritivas, como gelo, sujeira, terra, lavanderia ou amido de milho, entre outras.

A pica é mais comum em mulheres grávidas e crianças, e sua causa exata é atualmente desconhecida. No entanto, acredita-se que as deficiências de nutrientes desempenhem um papel (,).

Estudos observam que os indivíduos com sintomas de pica geralmente apresentam baixos níveis de ferro, zinco ou cálcio. Além do mais, a suplementação com os nutrientes em falta parece interromper o comportamento da pica em alguns casos (,,,).

Dito isso, os estudos também relatam casos de pica não associados a deficiências nutricionais, bem como outros em que a suplementação não interrompeu o comportamento da pica. Assim, os pesquisadores não podem dizer definitivamente que as deficiências de nutrientes causam desejos relacionados à pica ().

Deficiência de sódio

O sódio desempenha um papel crítico na manutenção do equilíbrio de fluidos do corpo e é necessário para a sobrevivência.

Por esse motivo, acredita-se que o desejo por alimentos com alto teor de sódio e salgados signifique que o corpo necessita de mais sódio.

Na verdade, os indivíduos com deficiência de sódio freqüentemente relatam um forte desejo por alimentos salgados.

Da mesma forma, as pessoas cujos níveis de sódio no sangue foram propositalmente reduzidos, seja por meio de diuréticos (pílulas de água) ou exercícios, geralmente também relatam um aumento na preferência por alimentos ou bebidas salgadas (,,).

Assim, em alguns casos, a compulsão por sal pode ser causada por deficiências de sódio ou níveis baixos de sódio no sangue.

No entanto, é importante ter em mente que as deficiências de sódio são bastante raras. Na verdade, a ingestão excessiva de sódio é mais comum do que a ingestão insuficiente, especialmente em partes desenvolvidas do mundo.

Portanto, o simples desejo de comer alimentos salgados não significa necessariamente que você seja deficiente em sódio.

Também há evidências de que o consumo regular de alimentos ricos em sódio pode levar você a desenvolver uma preferência por alimentos salgados. Isso pode criar ânsias de sal nos casos em que a ingestão extra de sódio é desnecessária e até mesmo prejudicial à saúde (,).

O desejo por alimentos salgados e substâncias não nutritivas como gelo e argila pode ser causado por deficiências de nutrientes. No entanto, nem sempre é esse o caso, e mais pesquisas são necessárias antes que conclusões sólidas possam ser feitas.

Por que as deficiências podem não estar relacionadas aos desejos

Cravings têm sido anedoticamente ligados a deficiências de nutrientes por algum tempo.

No entanto, ao olhar para as evidências, vários argumentos podem ser feitos contra essa teoria da “deficiência de nutrientes”. Os argumentos a seguir são os mais convincentes.

Os desejos são específicos de gênero

De acordo com a pesquisa, os desejos de uma pessoa e sua frequência são parcialmente influenciados pelo gênero.

Por exemplo, as mulheres parecem ter duas vezes mais chances de sentir ânsias de comida do que os homens (,,).

As mulheres também têm maior probabilidade de desejar alimentos doces, como chocolate, enquanto os homens têm maior probabilidade de desejar alimentos saborosos (,,).

Aqueles que acreditam que as deficiências nutricionais causam fissuras frequentemente propõem que os desejos por chocolate resultam de uma deficiência de magnésio, enquanto os alimentos saborosos estão frequentemente ligados à ingestão insuficiente de sódio ou proteína.

No entanto, há pouca evidência para apoiar as diferenças de gênero no risco de deficiência de qualquer um desses nutrientes.

Um estudo relata que os homens geralmente atendem 66-84% de sua ingestão diária recomendada (RDI) para magnésio, enquanto as mulheres atendem cerca de 63-80% de sua RDI ().

Além disso, há poucas evidências para apoiar que os homens são mais provavelmente deficientes em sódio ou proteína do que as mulheres. Na verdade, as deficiências de qualquer um desses nutrientes são muito raras nas partes desenvolvidas do mundo.

Ligação limitada entre desejos e necessidades nutricionais

A suposição por trás da teoria da “deficiência de nutrientes” é que aqueles com baixa ingestão de certos nutrientes são mais propensos a desejar alimentos que contenham esses nutrientes ().

No entanto, há evidências de que nem sempre é esse o caso.

Um exemplo é a gravidez, durante a qual o desenvolvimento do bebê pode dobrar as necessidades de certos nutrientes.

A hipótese da "deficiência de nutrientes" prediz que as mulheres grávidas anseiam por alimentos ricos em nutrientes, especialmente durante as fases posteriores do desenvolvimento do bebê, quando as necessidades de nutrientes são maiores.

No entanto, estudos relatam que as mulheres tendem a desejar alimentos com alto teor de carboidratos, gorduras e fast durante a gravidez, em vez de alternativas ricas em nutrientes ().

Além disso, os desejos por comida tendem a surgir durante a primeira metade da gravidez, o que torna improvável que sejam causados ​​por uma necessidade calórica aumentada ().

Os estudos de perda de peso fornecem argumentos adicionais contra a teoria da “deficiência de nutrientes”.

Em um estudo de perda de peso, os participantes que seguiram uma dieta baixa em carboidratos por dois anos relataram desejos muito menores por alimentos ricos em carboidratos do que aqueles que seguiram uma dieta baixa em gorduras.

Da mesma forma, os participantes que fizeram dietas com baixo teor de gordura durante o mesmo período relataram menos desejos por alimentos ricos em gordura ().

Em outro estudo, as dietas líquidas com muito poucas calorias diminuíram a frequência dos desejos em geral ().

Se os desejos fossem realmente causados ​​por uma baixa ingestão de certos nutrientes, o efeito oposto seria esperado.

Desejo alimentar específico e pobre em nutrientes

Os desejos são geralmente muito específicos e muitas vezes não são satisfeitos comendo qualquer coisa que não seja o alimento desejado.

No entanto, a maioria das pessoas tende a desejar alimentos ricos em carboidratos e gorduras, em vez de alimentos integrais nutritivos (20).

Conseqüentemente, os alimentos desejados freqüentemente não são a melhor fonte do nutriente comumente associado ao desejo.

Por exemplo, os desejos de queijo são frequentemente vistos como a forma do corpo de compensar uma ingestão insuficiente de cálcio.

No entanto, o desejo por alimentos como o tofu teria maior probabilidade de corrigir uma deficiência de cálcio, uma vez que oferece até duas vezes mais cálcio por porção de 1 onça (28 gramas) (21).

Além disso, pode-se argumentar que as pessoas com deficiências nutricionais se beneficiariam do desejo de uma variedade maior de alimentos contendo o nutriente necessário, em vez de uma única fonte.

Por exemplo, seria mais eficaz para aqueles com deficiência de magnésio também desejar nozes e grãos ricos em magnésio, em vez de apenas chocolate (22, 23, 24).

Os argumentos acima fornecem evidências baseadas na ciência de que as deficiências de nutrientes muitas vezes não são a principal causa dos desejos.

Outras causas prováveis ​​para seus desejos

Os desejos são provavelmente causados ​​por outros fatores além da deficiência de nutrientes.

Eles podem ser explicados pelos seguintes motivos físicos, psicológicos e sociais:

• Pensamentos reprimidos: Ver certos alimentos como "proibidos" ou tentar suprimir ativamente o desejo de comê-los muitas vezes intensifica o desejo por eles (, 26).
• Associações de contexto: Em alguns casos, o cérebro associa comer um alimento a um determinado contexto, como comer pipoca durante um filme. Isso pode criar um desejo por aquele alimento específico na próxima vez que o mesmo contexto aparecer (26,).
• Humor específico: Os desejos de comida podem ser desencadeados por estados de espírito específicos. Um exemplo são os “alimentos reconfortantes”, que muitas vezes são desejados quando se deseja superar um humor negativo ().
• Altos níveis de estresse: Indivíduos estressados ​​freqüentemente relatam sentir mais desejos do que indivíduos não estressados ​​().
• Sono insuficiente: Dormir muito pouco pode interromper os níveis hormonais, o que pode aumentar a probabilidade de fissuras (,).
• Má hidratação: Beber pouca água ou outros líquidos pode promover fome e desejos em algumas pessoas ().
• Proteína ou fibra insuficiente: Proteínas e fibras ajudam você a se sentir satisfeito. Comer muito pouco de qualquer um dos dois pode aumentar a fome e os desejos (,,).

Os desejos podem ser causados ​​por uma variedade de sinais físicos, psicológicos ou sociais que não têm nada a ver com deficiências nutricionais.

Como reduzir o desejo

Os indivíduos que sentem desejos com frequência podem tentar as seguintes estratégias para reduzi-los.

Para começar, pular refeições e não beber água suficiente pode causar fome e desejos.

Assim, consumir refeições regulares e nutritivas e manter-se bem hidratado pode diminuir a probabilidade de fissuras (32).

Além disso, dormir o suficiente e participar regularmente de atividades de alívio do estresse, como ioga ou meditação, pode ajudar a reduzir a probabilidade de desejos (,).

Caso apareça um desejo, pode ser útil tentar identificar seu gatilho.

Por exemplo, se você tende a ansiar por alimentos como forma de superar um humor negativo, tente encontrar uma atividade que proporcione a mesma sensação de aumento de humor que a comida.

Ou se você está acostumado a usar biscoitos quando está entediado, tente participar de outra atividade que não seja comer para reduzir o tédio. Ligar para um amigo ou ler um livro são alguns exemplos, mas descubra o que funciona para você.

Se um desejo persistir, apesar de seus esforços para eliminá-lo, reconheça-o e entregue-se a ele com atenção.

Apreciar a comida que deseja enquanto concentra todos os seus sentidos na experiência de degustação pode ajudá-lo a satisfazer seu desejo com uma quantidade menor de comida.

Finalmente, uma proporção de pessoas que experimentam desejos constantes por certos alimentos pode realmente sofrer de dependência alimentar.

O vício em comida é uma condição na qual o cérebro das pessoas reage a certos alimentos de maneira semelhante ao cérebro de quem é viciado em drogas (37).

Aqueles que suspeitam que seus desejos são causados ​​por dependência alimentar devem procurar ajuda e encontrar opções de tratamento em potencial.

Para saber mais, este artigo lista 11 maneiras de parar e prevenir desejos.

As dicas acima têm o objetivo de ajudar a reduzir os desejos e ajudá-lo a lidar com eles, caso apareçam.

The Bottom Line

Muitas vezes acredita-se que os desejos são a maneira do corpo manter o equilíbrio dos nutrientes.

Embora as deficiências nutricionais possam ser a causa de certos desejos, isso só é verdade na minoria dos casos.

De um modo geral, os desejos são mais provavelmente causados ​​por vários fatores externos que nada têm a ver com o fato de o corpo exigir nutrientes específicos.